Okres świąteczny jest często postrzegany jako najszczęśliwszy czas w roku, ale presja idealnego Bożego Narodzenia może być bardzo przytłaczająca, szczególnie dla osób pogrążonych w żałobie.

Emocje i wspomnienia związane z bliskimi, którzy odeszli, mogą być szczególnie żywe i bolesne w okresie Bożego Narodzenia, więc rozmawialiśmy z Sharon Jenkins, doradcą ds. żałoby w Marie Curie, aby uzyskać porady, jak poruszać się w tym wrażliwym okresie po stracie.

1) Miej plan B

Przygotuj się na to, że nie wszystko pójdzie zgodnie z planem.

"Niezależnie od tego, jaki masz plan na Boże Narodzenie, miej plan B, ponieważ nie wiesz, jak będziesz się czuć w tym dniu" - radzi Jenkins. "Powiedz rodzinie, że jeśli czujemy się dobrze, to zrobimy to, ale jeśli nie czujemy się dobrze, to zrobimy to.

"Na przykład, jeśli nie możesz zmierzyć się z wejściem do Tesco i zobaczeniem świątecznych czekoladek prosto w twarz i dekoracji wszędzie, ponieważ wydaje się to zbyt przytłaczające, zamiast tego zrób zakupy online".

2) Nie zamykaj wszystkich swoich uczuć i emocji w butelce.

"Trzymanie w sobie wszystkich emocji i uczuć jest jak potrząsanie butelką napoju wyskokowego i obserwowanie, jak eksploduje wszędzie, gdy ją otworzysz" - mówi Jenkins. "Jeśli jednak powoli otwierasz ją po trochu, pozwalając sobie na chwile rozmowy z kimś lub na mały płacz, to nie dojdzie do tak wielkiej eksplozji".

3) Zdecyduj, jakie tradycje chcesz zachować i stwórz nowe.

Nie bój się tworzyć nowych tradycji.

"Pomyśl o tym, jakie szczególne tradycje chcesz zachować, ale także o tym, jakie nowe tradycje możesz chcieć stworzyć" - mówi Jenkins. "Zachowaj rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz i przywołują dobre wspomnienia, a także pomyśl o nowych tradycjach, które mogą sprawić, że Boże Narodzenie będzie dla Ciebie łatwiejsze w zarządzaniu lub bardziej relaksujące".

"Oceń, co jest ważne i wyjątkowe dla twojej rodziny, aby wspomnienia o tej osobie były nadal częścią rzeczy".

Credits: PA;

4) Zaplanuj trochę czasu dla siebie

Łatwo jest wpaść w wir świątecznych obowiązków, ale upewnij się, że masz trochę czasu dla siebie.

"Jeśli spędzasz Boże Narodzenie z rodziną i przyjaciółmi, mogą pojawić się momenty, w których wszystkiego będzie za dużo" - mówi Jenkins. "Nie bój się odetchnąć i postaw swoje dobre samopoczucie na pierwszym miejscu".

Znalezienie małych chwil na zadbanie o siebie w ciągu dnia może pomóc ci poczuć się spokojniejszym, lżejszym i bardziej kontrolowanym.

"W Marie Curie opracowaliśmy plakat o pięciu minutach troski o siebie, który zachęca ludzi do zrobienia czegoś dla siebie przez kilka minut każdego dnia - niezależnie od tego, czy jest to filiżanka herbaty, ulubiona piosenka czy przeczytanie kilku stron książki" - mówi Jenkins.

"Jeśli będziesz w ciągłym biegu i nigdy nie będziesz mieć czasu, by się napełnić, po prostu zabraknie ci energii. Pamiętaj, że nie możesz nalewać z pustego kubka".

5) Naucz się mówić "nie", ale nie zamykaj drzwi

Podejmuj decyzje, które wydają ci się właściwe.

"Bądź szczery i zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcę iść na to wydarzenie, czy po prostu czuję, że powinienem" - mówi Jenkins. "Zawsze możesz powiedzieć, że teraz nie jest dla mnie dobry czas, ale następnym razem, gdy będziesz coś robić, daj mi znać lub po prostu zorganizuj kawę w styczniu po świętach".

6) Pamiętaj o spożywaniu alkoholu

"Alkohol może odgrywać dużą rolę w obchodach Bożego Narodzenia, a niektórzy ludzie używają alkoholu jako mechanizmu radzenia sobie z żałobą, ale na dłuższą metę sprawi to, że poczujesz się gorzej" - mówi Jenkins. "Spędź miło czas, ale rozważ picie z umiarem, jeśli czujesz się szczególnie źle i zachowaj szczególną ostrożność, jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne".

7) Rozważ rozmowę z doradcą

Wielu osobom łatwiej jest porozmawiać z kimś, kto nie był bezpośrednio dotknięty żałobą.

"Rozmowa o żałobie może być trudna i czasami łatwiej jest porozmawiać z kimś, kto nie jest emocjonalnie zaangażowany" - przyznaje Jenkins. "W Marie Curie mamy linię wsparcia i usługi doradcze, które są dostępne dla każdego, kto ich potrzebuje. Czasami rozmowa z kimś, kto cię nie zna i po prostu wysłucha, może pomóc".