Die Weihnachtszeit wird oft als die glücklichste Zeit des Jahres dargestellt, aber der Druck eines perfekten Weihnachtsfestes kann sehr überwältigend sein, besonders für Menschen, die trauern.

Die Emotionen und Erinnerungen an verstorbene geliebte Menschen können in der Weihnachtszeit besonders lebendig und schmerzhaft sein. Wir haben daher mit Sharon Jenkins, Trauerberaterin bei Marie Curie, gesprochen, um Ratschläge zu erhalten, wie man diese sensible Zeit nach einem Verlust bewältigen kann.

1) Haben Sie einen Plan B

Seien Sie bereit, flexibel zu sein, denn es kann sein, dass nicht alles nach Plan läuft.

"Was auch immer Ihr Plan für das Weihnachtsfest ist, haben Sie einen Plan B, denn Sie wissen nicht, wie Sie sich an diesem Tag fühlen werden", rät Jenkins. "Sagen Sie Ihrer Familie, wenn es uns gut geht, machen wir das, aber wenn es uns nicht gut geht, machen wir stattdessen das.

"Wenn Sie es zum Beispiel nicht ertragen können, in den Tesco zu gehen und die Weihnachtsschokolade direkt vor der Nase zu haben und die Dekoration überall zu sehen, weil es sich zu überwältigend anfühlt, machen Sie stattdessen einen Online-Einkauf".

2) Schließe nicht alle deine Gefühle und Emotionen in Flaschen ab

"All seine Gefühle und Emotionen in sich zu verbergen, ist so, als würde man eine Flasche Limonade schütteln und dann sehen, wie sie überall explodiert, wenn man sie öffnet", sagt Jenkins. "Wenn Sie die Flasche jedoch langsam und Stück für Stück öffnen und sich erlauben, mit jemandem zu reden oder ein wenig zu weinen, dann wird es nicht zu einer großen Explosion kommen.

3) Entscheiden Sie, welche Traditionen Sie beibehalten wollen, und schaffen Sie neue.

Haben Sie keine Angst davor, neue Traditionen zu schaffen.

"Überlegen Sie, welche besonderen Traditionen Sie beibehalten wollen, aber auch, welche neuen Traditionen Sie schaffen wollen", sagt Jenkins. "Behalten Sie Dinge bei, die Sie zum Lachen bringen und an die Sie sich gerne erinnern, und denken Sie über neue Traditionen nach, die das Weihnachtsfest für Sie leichter und entspannter machen könnten.

"Überlegen Sie, was für Ihre Familie wichtig und besonders ist, damit die Erinnerungen an diese Person immer noch Teil des Ganzen sind.

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4) Planen Sie etwas Zeit für sich ein

Es ist leicht, sich in der Hektik des Weihnachtsfestes zu verlieren, aber nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

"Wenn Sie Weihnachten mit vielen Freunden und Verwandten verbringen, kann es vorkommen, dass Ihnen alles ein bisschen zu viel wird", sagt Jenkins. "Scheuen Sie sich nicht, eine Pause einzulegen und Ihr eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen.

Kleine Momente der Selbstfürsorge über den Tag verteilt können Ihnen helfen, sich ruhiger, leichter und kontrollierter zu fühlen.

"Bei Marie Curie haben wir ein Poster über fünf Minuten Selbstfürsorge entwickelt, das die Menschen dazu ermutigt, jeden Tag ein paar Minuten etwas für sich selbst zu tun - sei es eine Tasse Tee zu trinken, ein Lieblingslied zu spielen oder ein paar Seiten in einem Buch zu lesen", sagt Jenkins.

"Wenn man immer weiter macht und sich nie Zeit nimmt, um wieder aufzutanken, geht einem die Energie aus. Denken Sie daran, dass Sie nicht aus einer leeren Tasse schöpfen können".

5) Lernen Sie, wann Sie "Nein" sagen müssen, aber lassen Sie die Tür offen

Treffen Sie Entscheidungen, die sich für Sie richtig anfühlen.

"Seien Sie ehrlich und fragen Sie sich: Möchte ich wirklich zu dieser Veranstaltung gehen oder habe ich nur das Gefühl, dass ich hingehen sollte", sagt Jenkins. "Sie können immer sagen: Jetzt ist kein guter Zeitpunkt für mich, aber wenn Sie das nächste Mal etwas machen, lassen Sie es mich wissen, oder organisieren Sie einfach einen Kaffee im Januar, wenn Weihnachten vorbei ist.

6) Achten Sie auf den Alkoholkonsum

"Alkohol kann bei Weihnachtsfeiern eine große Rolle spielen, und manche Menschen nutzen den Alkoholkonsum als Bewältigungsmechanismus für ihre Trauer, aber dadurch fühlen sie sich auf Dauer noch schlechter", sagt Jenkins. "Machen Sie sich eine schöne Zeit, aber trinken Sie in Maßen, wenn Sie sich besonders schlecht fühlen, und seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Antidepressiva einnehmen."

7) Erwägen Sie ein Gespräch mit einem Berater

Vielen Menschen fällt es leichter, mit jemandem zu sprechen, der nicht direkt von der Trauer betroffen ist.

"Es kann schwierig sein, über Trauer zu sprechen, und manchmal ist es einfacher, mit jemandem zu reden, der emotional nicht involviert ist", weiß Jenkins. "Bei Marie Curie haben wir eine Hotline und einen Beratungsdienst, die jedem zur Verfügung stehen, der sie braucht. Manchmal kann es helfen, mit jemandem zu sprechen, der einen nicht kennt und nur zuhört.