Праздничный сезон часто рисуют как самое счастливое время года, но давление идеального Рождества может быть очень подавляющим, особенно для людей, которые скорбят.

Эмоции и воспоминания, связанные с ушедшими близкими, могут быть особенно яркими и болезненными в Рождество, поэтому мы поговорили с Шэрон Дженкинс, консультантом по вопросам тяжелой утраты в Marie Curie, чтобы получить несколько советов о том, как пережить этот непростой период после потери.

1) Имейте план Б

Будьте готовы проявить гибкость, поскольку все может пойти не по плану.

"Каким бы ни был ваш план празднования Рождества, имейте план "Б", потому что вы не знаете, как будете чувствовать себя в этот день", - советует Дженкинс. "Скажите своей семье, что если мы чувствуем себя хорошо, то сделаем вот это, но на самом деле, если это не подходит, то вместо этого сделаем вот это.

"Например, если вы не можете зайти в Tesco и увидеть рождественские шоколадки прямо перед своим лицом и украшения повсюду, потому что это кажется слишком подавляющим, сделайте вместо этого онлайн-покупку".

2) Не запихивайте в бутылку все свои чувства и эмоции

"Держать все свои эмоции и чувства в себе - все равно что трясти бутылку с попсой, а потом увидеть, как она взрывается повсюду, когда вы ее открываете", - говорит Дженкинс. "Однако если вы будете открывать ее понемногу, позволяя себе в такие моменты поговорить с кем-то или немного поплакать, то большого взрыва не произойдет".

3) Решите, какие традиции вы хотите сохранить, и создайте новые

Не бойтесь создавать новые традиции.

"Подумайте о том, какие особые традиции вы хотите сохранить, а также о том, какие новые традиции вы хотите создать", - говорит Дженкинс. Сохраните то, что вызывает у вас улыбку и приятные воспоминания, и подумайте о новых традициях, которые могут сделать Рождество более легким или спокойным для вас".

"Оцените, что является важным и особенным для вашей семьи, чтобы воспоминания об этом человеке по-прежнему были частью происходящего".

Кредиты: PA;

4) Запланируйте время для себя

Легко оказаться в рождественской суете, но обязательно выделите время для себя.

"Если вы проводите Рождество в кругу семьи и друзей, могут возникнуть моменты, когда все будет казаться слишком сложным", - говорит Дженкинс. "Не бойтесь взять передышку и поставить на первое место собственное благополучие".

Нахождение небольших моментов для ухода за собой в течение дня поможет вам чувствовать себя спокойнее, легче и контролировать ситуацию.

"В Marie Curie мы разработали плакат о пяти минутах заботы о себе, который призывает людей делать что-то для себя в течение пары минут каждый день - будь то чашка чая, любимая песня или чтение пары страниц книги", - говорит Дженкинс.

"Если вы будете продолжать работать и не находить времени на то, чтобы наполнить себя энергией, вы просто иссякнете. Помните, что нельзя наливать из пустой чашки".

5) Научитесь говорить "нет", но держать дверь приоткрытой

Принимайте решения, которые кажутся вам правильными.

"Будьте честны и спросите себя, действительно ли я хочу пойти на это мероприятие или мне просто кажется, что я должен пойти", - говорит Дженкинс. "Вы всегда можете сказать, что сейчас для меня неподходящее время, но в следующий раз, когда вы будете что-то делать, дайте мне знать или просто организуйте встречу за чашечкой кофе в январе, после того как закончится Рождество".

6) Не забывайте об употреблении алкоголя

"Алкоголь может играть важную роль в праздновании Рождества, и некоторые люди используют его в качестве механизма преодоления горя, но в конечном итоге вам будет только хуже", - говорит Дженкинс. "Хорошо проведите время, но пейте умеренно, если чувствуете себя особенно плохо, и будьте особенно осторожны, если принимаете антидепрессанты".

7) Поговорите с психологом

Многим людям легче поговорить с человеком, которого горе не коснулось напрямую.

"Говорить о горе может быть трудно, и иногда проще поговорить с кем-то, кто не испытывает эмоциональных переживаний", - признает Дженкинс. "У нас в Marie Curie есть линия поддержки и служба консультаций, которые доступны всем, кто в них нуждается. Иногда разговор с кем-то, кто вас не знает и просто выслушает, может помочь".