Les fêtes de fin d'année sont souvent présentées comme la période la plus heureuse de l'année, mais la pression d'un Noël parfait peut être écrasante, en particulier pour les personnes en deuil.

Les émotions et les souvenirs associés aux êtres chers disparus peuvent être particulièrement vifs et douloureux à l'approche de Noël. Nous nous sommes donc entretenus avec Sharon Jenkins, conseillère en matière de deuil à Marie Curie, afin d'obtenir quelques conseils sur la manière de traverser cette période délicate qui suit une perte.

1) Prévoyez un plan B

Soyez prêt à faire preuve de souplesse, car il se peut que tout ne se passe pas comme prévu.

"Quel que soit votre plan pour Noël, prévoyez un plan B, car vous ne savez pas comment vous vous sentirez le jour J", conseille Mme Jenkins. "Dites à votre famille que si nous nous sentons bien, nous ferons ceci, mais que si nous ne nous sentons pas bien, nous ferons cela à la place.

"Par exemple, si vous ne pouvez pas entrer dans un magasin Tesco et voir les chocolats de Noël en face de vous et les décorations partout parce que vous vous sentez trop accablé, faites plutôt des achats en ligne.

2) N'embouteillez pas tous vos sentiments et émotions

"Garder toutes ses émotions et tous ses sentiments à l'intérieur revient à secouer une bouteille de boisson gazeuse et à la voir exploser partout lorsqu'on l'ouvre", dit Jenkins. "Cependant, si vous l'ouvrez lentement, petit à petit, en vous autorisant à parler à quelqu'un ou à pleurer un peu, vous ne risquez pas d'avoir une grosse explosion.

3) Décidez des traditions que vous souhaitez conserver et créez-en de nouvelles.

N'ayez pas peur de créer de nouvelles traditions.

"Réfléchissez aux traditions particulières que vous souhaitez conserver, mais aussi aux nouvelles traditions que vous pourriez vouloir créer", explique Mme Jenkins. "Conservez les choses qui vous font sourire et vous rappellent de bons souvenirs, et réfléchissez à de nouvelles traditions qui pourraient rendre Noël plus facile à gérer ou plus détendu pour vous.

"Évaluez ce qui est important et spécial pour votre famille, afin que les souvenirs de cette personne fassent toujours partie de votre vie.

Crédits : PA ;

4) Prévoyez un peu de temps pour vous

Il est facile de se laisser absorber par l'effervescence de Noël, mais veillez à vous réserver du temps pour vous.

"Si vous passez Noël avec beaucoup de famille et d'amis, il se peut que vous ayez l'impression d'être un peu trop sollicité", dit Jenkins. "N'ayez pas peur de faire une pause et de faire passer votre bien-être en premier.

Trouver de petits moments pour prendre soin de soi tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir plus calme, plus léger et plus maître de la situation.

"À Marie Curie, nous avons créé une affiche sur les cinq minutes de soins personnels qui encourage les gens à faire quelque chose pour eux-mêmes pendant quelques minutes chaque jour, que ce soit en buvant une tasse de thé, en écoutant leur chanson préférée ou en lisant quelques pages d'un livre", explique Mme Jenkins.

"Si vous continuez sans jamais prendre le temps de vous ressourcer, vous finirez par manquer d'énergie. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous servir d'une tasse vide".

5) Apprenez à dire "non" tout en laissant la porte entrouverte

Prenez des décisions qui vous semblent justes.

"Soyez honnête et demandez-vous si j'ai vraiment envie d'y aller ou si j'ai juste l'impression que je dois y aller", dit Jenkins. "Vous pouvez toujours dire que ce n'est pas le bon moment pour moi, mais la prochaine fois que vous ferez quelque chose, faites-le moi savoir, ou organisez simplement un café en janvier, après Noël.

6) Faites attention à votre consommation d'alcool

"L'alcool peut jouer un rôle important dans les célébrations de Noël, et certaines personnes utilisent l'alcool pour surmonter leur chagrin, mais cela ne fera qu'aggraver leur situation à long terme", explique Mme Jenkins. "Passez un bon moment, mais considérez la consommation d'alcool avec modération si vous vous sentez particulièrement déprimé, et soyez particulièrement prudent si vous prenez des antidépresseurs."

7) Envisagez de parler à un conseiller

De nombreuses personnes trouvent qu'il est plus facile de parler à quelqu'un qui n'a pas été directement touché par le deuil.

"Parler du deuil peut être difficile et il est parfois plus facile de parler à quelqu'un qui n'est pas impliqué émotionnellement", reconnaît Mme Jenkins. "À Marie Curie, nous disposons d'une ligne d'assistance téléphonique et d'un service de conseil à la disposition de tous ceux qui en ont besoin. Parfois, parler à quelqu'un qui ne vous connaît pas et qui va simplement vous écouter peut vous aider".