À medida que os homens envelhecem, seus corpos passam por mudanças significativas e pode ser mais fácil descartar novas dores, sintomas ou problemas de saúde simplesmente como parte do envelhecimento, em vez de tomar medidas para resolvê-los.

No entanto, a Dra. Natalie Barclay, médica geral da Nuffield Health, diz que há muitas mudanças proativas no estilo de vida que os homens podem fazer aos 40, 50, 60, 70 anos e além para ajudar a manter a saúde e melhorar o bem-estar.

Aqui estão as principais recomendações de saúde e estilo de vida para cada década

Anos 40

Treinamento de força

ÂA testosterona é um hormônio metabólico essencial que afeta a libido, mas também ajuda na massa muscular. No entanto, quando você chega aos 40 anos, seus níveis de testosterona tendem a diminuir a uma taxa de cerca de 1-2% ao ano”, diz Barclay. “Devido a esse declínio gradual natural da testosterona, ela aconselha os homens dessa idade a continuarem com o treinamento de força para ajudar a construir e manter

sua massa muscular atual.

“O treinamento de força vai ajudá-lo a construir uma base muito boa para seus 50, 60 e 70 anos”, diz o GP.

“Embora a recuperação possa ser um pouco mais lenta do que nos seus 20 ou 30 anos, você deve ser capaz de se esforçar no treinamento de força sem muitos problemas aos 40.”

Controle de peso

Barclay também destaca como os 40 anos são uma época em que os maus hábitos das primeiras décadas começam a afetá-lo.

“O declínio natural da testosterona e a desaceleração da taxa metabólica significam que muitos homens descobrem que um pouco de peso aumenta durante os 40 anos e se torna mais difícil de perder”, diz Barclay.

âPortanto, os rapazes nesta fase precisam observar suas calorias líquidas e evitar coisas como comida para viagem e fast food. Eles devem tentar reduzir o consumo de álcool às diretrizes normais recomendadas de 14 unidades por semana

.

Ela explica que ser proativo na manutenção de uma circunferência da cintura saudável nesta fase é extremamente importante, pois ajuda a prepará-lo para um futuro metabólico melhor, reduzindo os riscos de hipertensão arterial e diabetes tipo 2.

Créditos: PA;


Mantenha-se ativo

âVocê deve fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, pois isso ajudará a diminuir o risco de ataques cardíacos e derrames mais tarde na vida. Faça caminhadas rápidas ou jogue futebol com as crianças”, recomenda Barclay.

“Faça exercícios aos 40 anos para o corpo que você deseja aos 70.”

Aprenda seus números

“Se você tem um histórico familiar de hipertensão, diabetes ou problemas cardíacos, seus 40 anos são um bom momento para aprender seus números e começar a fazer o que puder para evitar que você vá nessa direção”, aconselha Barclay.

Um exame de saúde gratuito do NHS é oferecido a todos os adultos entre 40 e 74 anos, que verifica as principais métricas, como pressão arterial.

“Se você for convidado para um exame de saúde do NHS aos 40 anos, não deixe de ir”, insiste Barclay. “As pessoas geralmente não têm ideia de que têm colesterol alto ou pressão alta, mas ao aprender seus números, você pode agir.”

anos 50

Mantenha seu colesterol e pressão arterial sob controle

“A pressão arterial e o colesterol tendem a aumentar aos 50 anos, então certifique-se de verificar sua pressão arterial regularmente”, recomenda Barclay.

Ficar em forma e seguir uma dieta balanceada ajudará.

âO treinamento de força não é negociável neste momento. A massa muscular aumenta sua taxa metabólica basal; portanto, quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido seu corpo queimará calorias”, explica Barclay.

“Reduzir o consumo de coisas como gorduras saturadas, sal e álcool é fundamental.”

Cuide da sua próstata

É mais provável que você tenha uma próstata aumentada se tiver mais de 50 anos e se outras pessoas da sua família tiverem uma próstata aumentada, de acordo com o site do NHS.

“Muitos homens dessa idade começam a perceber que precisam se levantar no meio da noite para fazer xixi, não conseguem aguentar tanto quanto costumavam ou têm dificuldade em começar a fazer xixi”, observa Barclay.

No entanto, há coisas que você pode fazer que podem ajudar com os sintomas de aumento da próstata.

“Certifique-se de se hidratar durante o dia, mas reduza a ingestão de líquidos após as 18h”, aconselha Barclay. “Eu também recomendaria evitar irritantes da bexiga, como cafeína, álcool e refrigerantes, para reduzir a necessidade de urinar com tanta frequência.”

Conversar com seu médico sobre dicas de treinamento da bexiga também pode ser útil.

Obtenha um cheque de PSA

Qualquer pessoa com próstata com 50 anos ou mais tem direito a um exame de sangue PSA (antígeno específico da próstata) gratuito do NHS, mediante solicitação.

“No entanto, se você tem um histórico familiar significativo ou se enquadra em um grupo de maior risco, pode solicitar um teste de PSA a partir de 45”, acrescenta Barclay.

anos 60

Mude para exercícios de baixo impacto

O Barclays destaca quantos homens começam a ter dores nas articulações aos 60 anos.

“Coisas como nadar e andar de bicicleta são muito mais gentis com as articulações e ainda proporcionam um treino cardiovascular benéfico”, diz Barclay.

Ela acrescenta que os homens também podem começar a sentir os efeitos de uma interrupção do sistema vestibular nessa idade.

“Este é o sistema que lhe dá equilíbrio, então essa interrupção pode fazer você se sentir um pouco menos coordenado”, diz Barclay. “Mudar as atividades que você faz para minimizar o impacto disso será fundamental para manter uma boa saúde.”

Créditos: PA;


Estratégias de redução do colesterol e da pressão arterial

“Nesta década, começamos a ver picos de coisas como diabetes e colesterol que precisam ser tratadas”, diz Barclay. “Se seus níveis estiverem altos, converse com seu médico sobre medicamentos, estatinas e outras estratégias de controle da pressão arterial que podem ajudar a reduzir o risco de um evento cardiovascular”, diz Barclay.

Anos 70 e além

Encontre exercícios que ajudem na mobilidade e no equilíbrio

“Um dos maiores problemas desta década é a mobilidade devido ao declínio da massa muscular”, diz Barclay. “Homens dessa idade também podem ter ossos enfraquecidos, principalmente se tomarem medicamentos de longo prazo entre 50 e 60 anos.

“Também começamos a ver uma deterioração da visão relacionada à idade, de modo que, juntamente com menos distúrbios de mobilidade e equilíbrio, aumenta o risco de quedas e baixa mobilidade.”

Para negar esses efeitos, o médico recomenda focar em exercícios de equilíbrio que aumentarão suavemente a força e a mobilidade.

“Coisas como o tai chi podem ser particularmente úteis nessa faixa etária”, diz Barclay.

Impulsione seu cérebro

“Coisas como Alzheimer e demência vascular podem começar a se desenvolver nessa faixa etária”, diz Barclay.

Embora não haja cura para a demência, existem algumas coisas que podem ajudar a diminuir a taxa de progressão.

“Pesquisas sugerem que pessoas que permanecem fisicamente aptas, seguem uma dieta rica em nutrientes e permanecem cognitivamente ativas ao se envolverem em coisas como voluntariado e palavras cruzadas podem ser capazes de retardar o início da demência”, diz Barclay.