Gdy temperatury zaczynają spadać, a liście zaczynają opadać, jedno jest pewne - sezon przeziębień i grypy jest tuż za rogiem.

Zanim w pośpiechu odkopiesz swoje zimowe wełniane kurtki i otulisz się szalikami, warto poświęcić chwilę, aby skupić się na tym, jak możemy przygotować nasze ciała do stawienia czoła nieuniknionemu sezonowemu wzrostowi liczby wirusów i robaków, które krążą wraz z chłodniejszą pogodą.

Od wystarczającej ilości odpoczynku po nawodnienie, oto kilka kluczowych wskazówek, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy i przygotować się na nadchodzące chłodne miesiące.

Nawodnienie

Aby uniknąć zachorowania tej zimy, nawodnienie jest kluczowe.

"Odpowiednie nawodnienie i odpoczynek to najlepsza obrona" - mówi dr Naveed Asif, lekarz pierwszego kontaktu w London General Practice. "Pij dużo płynów, takich jak woda i herbaty ziołowe".

Bądź na bieżąco ze szczepieniami

Bycie na bieżąco ze wszystkimi istotnymi szczepieniami o tej porze roku może wiele zdziałać.

"Jeśli kwalifikujesz się do szczepienia, zarezerwuj szczepionkę przeciw grypie wcześniej u swojego lekarza rodzinnego lub w lokalnej aptece" - radzi dr Mohammed Enayat, lekarz rodzinny i założyciel londyńskiej kliniki długowieczności HUM2N. "Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży, masz ponad 65 lat, cierpisz na długotrwały stan zdrowia lub opiekujesz się kimś wrażliwym.

"Ponadto niektórym osobom zostanie zaoferowane szczepienie przypominające przeciwko COVID-19 wraz ze szczepionką przeciw grypie. Jeśli zostaniesz zaproszony, warto wykonać oba szczepienia w tym samym czasie".

Credits: PA;

Zaopatrz się w leki dostępne bez recepty

Paskudne robaki i przeziębienia mają sposób na podkradanie się do nas, więc upewnij się, że Twoja apteczka jest zaopatrzona we wszystko, czego możesz potrzebować tej zimy.

"Zaopatrz się w leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen, aby złagodzić objawy, takie jak gorączka i bóle" - zaleca Asif. "Leki zmniejszające przekrwienie i spraye z solą fizjologiczną mogą również przynieść ulgę w przypadku zatkanego nosa. Warto wspomnieć, że istnieje niewielka różnica między markowymi i generycznymi wersjami supermarketów, które są łatwo dostępne za grosze".

Przestrzegaj zasad higieny

Wkładanie rąk pod zimną wodę na kilka sekund nie wystarczy, więc upewnij się, że przeznaczyłeś czas na prawidłowe oczyszczenie rąk z zarazków.

"Aby ograniczyć rozprzestrzenianie się chorób, mycie rąk powinno być regularnym nawykiem, zwłaszcza przed posiłkami" - radzi Asif. "Zawsze zakrywaj usta i nos podczas kichania lub kaszlu i unikaj dotykania twarzy, która może przenosić zarazki. Pamiętaj o haśle "Złap, wyrzuć, zabij"".

Enayat zgadza się i dodaje: "Zawsze miej przy sobie środek do dezynfekcji rąk i często czyść używane powierzchnie".

Włącz do swojej diety więcej pokarmów wspierających odporność

Niektóre produkty spożywcze zawierają wiele witamin, minerałów i fitochemikaliów, które odgrywają istotną rolę w zwiększaniu odporności i zapobieganiu chorobom.

"Kolorowe owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze i witaminę C, sfermentowana żywność (taka jak jogurt, kefir, kimchi) jest świetna dla zdrowia jelit, a czosnek, imbir i kurkuma mają dobre działanie przeciwzapalne" - mówi dr Dave Nichols, lekarz pierwszego kontaktu NHS i lekarz rezydent MyHealthChecked.

Radzenie sobie ze stresem

"Przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu, który może hamować funkcje odpornościowe" - wyjaśnia Nichols. "Medytacja, czas spędzony na łonie natury lub proste ćwiczenia oddechowe mogą pomóc".

Bądź aktywny

Może to być kuszące, aby otulić się ciepłem i przytulić w łóżku podczas zimnej pogody, ale pozostawanie aktywnym pomoże poprawić twoje zdrowie.

"Może to być trudne w zimne dni, ale wygospodarowanie czasu każdego dnia na ćwiczenia może zdziałać cuda dla układu odpornościowego" - mówi dr Donald Grant, lekarz rodzinny i starszy doradca kliniczny w The Independent Pharmacy.

"Ćwiczenia mają wiele zalet, w tym zwiększają produkcję białych krwinek i zmniejszają stan zapalny. Niezależnie od tego, czy jest to krótki bieg, czy trening siłowy, ćwiczenia są doskonałym sposobem na dodatkowe wsparcie układu odpornościowego w miesiącach zimowych".

Credits: PA;

Uczyń sen priorytetem

Dobry sen pomoże naszemu ciału odpocząć i zregenerować siły.

"Podczas snu nasze ciała produkują białko zwane cytokiną, które pomaga chronić przed infekcjami i stanami zapalnymi" - mówi Grant. "Podczas snu organizm wytwarza również przeciwciała, które są niezbędne do zwalczania chorób.

"Z tego powodu ważne jest, aby dążyć do siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego odpoczynku każdej nocy. Zalecam unikanie niebieskiego światła z telefonów lub telewizorów na godzinę przed snem. Może to ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu".