Sıcaklıklar düşmeye başladığında ve yapraklar düşmeye başladığında, bir şey açıktır - soğuk algınlığı ve grip mevsimi hemen köşede.

Kışlık yünlerinizi çıkarmaya ve eşarplara koymak için acele etmeden önce, vücudumuzu soğuk havalarla dolaşan kaçınılmaz yıkıcı mevsimsel virüs ve böcek dalgalanmasıyla yüzleşmeye nasıl hazırlayabileceğimize odaklanmaya değer.

Yeterince dinlenmekten susuz kalmaya kadar, işte bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve önümüzdeki soğuk aylara hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı önemli ipuçları.

Hidratlı kalın

Bu kış hastalanmamak için hidrasyon anahtardır.

“Yeterli hidrasyon ve dinlenme en iyi savunmanızdır,” diyor Londra Genel Müfettişi'nde GP Dr. Naveed Asif. “Su ve bitkisel çay gibi bol miktarda sıvı tüketin.”

Aşılarla güncel kalın

Yılın bu zamanında ilgili tüm aşılardan haberdar olmak uzun bir yol kat edebilir.

“Uygun iseniz, grip aşınızı pratisyen hekiminiz veya yerel eczaneden erken yaptırın,” diyor GP ve Londra merkezli uzun ömür kliniği HUM2N'nin kurucusu Dr Mohammed Enayat. - Hamileyseniz, 65 yaşın üzerindeyseniz, uzun süreli bir sağlık sorununuz varsa veya savunmasız birine bakıyorsanız özellikle önemlidir.

Ayrıca, bazı insanlara grip aşısının yanı sıra bir COVID güçlendirici de sunulacak. Eğer davetliyseniz, ikisini de aynı anda yaptırmaya değer

.

Kredi: PA;

Reçetesiz satılan ilaçları stoklayın

Kötü böcekler ve soğuk algınlığı bize gizlice yaklaşabilir, bu yüzden ilaç dolabınızın bu kış ihtiyacınız olabilecek her şeyle dolu olduğundan emin olun.

Asif, “Ateş ve ağrı gibi semptomları yönetmek için parasetamol veya ibuprofen gibi ağrı kesicileri stoklayın,” önerir Asif. - Dekonjestanlar ve tuzlu spreyler de burun tıkanıklığını rahatlatabilir. Penniesler için kolayca uygun olan markalı ve jenerik süpermarket versiyonları arasında çok az fark olduğunu belirtmekte fayda var

.

İyi hijyen uygulayın

Ellerinizi birkaç saniye soğuk suyun altına sokmak yeterince iyi değildir, bu nedenle tüm mikropları ellerinizden düzgün bir şekilde temizlemek için zaman ayırdığınızdan emin olun.

Asif, “Hastalığın yayılmasını engellemek için, özellikle yemeklerden önce el yıkamayı düzenli bir alışkanlık haline getirin” diyor Asif. - Hapşırırken veya öksürürken daima ağzınızı ve burnunuzu kapatın ve mikropları aktarabilecek yüzünüze dokunmaktan kaçının. “Catch It, Bin It, Kill It” sloganını hatırlayın

.

Enayat kabul eder ve ekliyor: “Her zaman bir el dezenfektanı taşıyın ve sık kullanılan yüzeyleri temizleyin.”

Diyetinize daha fazla bağışıklık destekleyici gıda ekleyin

Bazı gıdalar, bağışıklığı artırmada ve hastalıkları önlemede hayati bir rol oynayan harika vitaminleri, mineralleri ve fitokimyasalları içerir.

“Renkli meyve ve sebzeler antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindir, fermente gıdalar (yoğurt, kefir, kimchi gibi) bağırsak sağlığı için mükemmeldir ve sarımsak, zencefil ve zerdeçalın iyi anti-enflamatuar etkileri vardır,” diyor NHS GP ve MyHealthChecked'de yerleşik doktor Dr Dave Nichols.

Stresi yönetin

Nichols, “Kronik stres, bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilen kortizolü artırır” diye açıklıyor. - Meditasyon, doğada zaman geçirmek veya basit nefes egzersizleri yardımcı olabilir.

Aktif kalın

Soğuk havalarda ısınmak ve yatakta rahatlamak cazip gelebilir, ancak aktif kalmak sağlığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

“Soğuk havalarda zor olabilir, ancak her gün biraz egzersiz yapmak için zaman ayırmak bağışıklık sistemi için harikalar yaratabilir,” diyor The Independent Pharmacy'de GP ve kıdemli klinik danışman Dr Donald Grant.

Egzersizin beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırmak ve iltihabı azaltmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. İster kısa bir koşu ister kuvvet antrenmanı olsun, egzersiz kış aylarında ek bağışıklık desteği eklemenin mükemmel bir yoludur

.

Kredi: PA;

Uykuyu öncelik haline getirin

İyi bir gece uykusu almak vücudumuzun dinlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Grant, “Uyku sırasında, vücudumuz enfeksiyona ve iltihaplanmaya karşı korumaya yardımcı olan sitokin adı verilen bir protein üretir” diyor. - Vücut ayrıca uyurken hastalıklarla savaşmak için hayati önem taşıyan antikorlar üretir.

Bu nedenle, her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz dinlenmeyi hedeflemek çok önemlidir. Yatmadan önce bir saat kadar telefonlardan veya TV'den gelen mavi ışıktan kaçınmanızı öneririm. Bu, uyku kalitesini artırırken uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.