Alzarsi dal letto dopo una notte insonne a volte può sembrare estremamente difficile e far apparire la giornata che ci aspetta davvero scoraggiante.

Tuttavia, una notte insonne non deve necessariamente condizionare l’intera giornata.

«Si tratta di gestire e adattare il resto della giornata in modo che il malessere non si ripercuota su tutti gli altri aspetti», afferma Simon Alexander Ong, life coach e autore di *Energize: Make the Most of Every Moment*.

Che tu sia rimasto sveglio fino a tardi a guardare i Mondiali o che tu abbia faticato a dormire durante una notte afosa a causa dell’ondata di caldo, ecco 10 semplici consigli per aiutarti a ritrovare l’energia il giorno dopo una notte insonne…

1. Esponiti il più possibile alla luce del sole

La luce del sole è un ottimo stimolante naturale, quindi alzati dal letto e apri subito le tende per inondare la tua camera da letto di luce.

«Fai entrare la luce del sole nel tuo organismo uscendo un po’ di più oggi, invece di stare seduto alla scrivania tutto il giorno», raccomanda Ong. «Esporre il corpo alla luce del sole ti aiuterà a recuperare parte dell’energia consumata».

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2. Muoviti

«Stare seduti su una sedia tutto il giorno probabilmente vi farà sentire ancora più stanchi, quindi alzarsi e fare qualche semplice movimento può essere d’aiuto», afferma Ong. «Il movimento aiuta a stimolare la circolazione sanguigna, aumenta i livelli di endorfine ed è una delle migliori fonti di energia.

«Quando si consuma energia facendo qualsiasi tipo di movimento, come una passeggiata all’ora di pranzo, si torna sempre a sentirsi rigenerati.»

3. Fai delle pause

Sii gentile con te stesso e concediti delle pause quando ne hai bisogno.

«Ricorda che lavoro e riposo sono compagni della stessa squadra», dice Ong. «Certo, oggi dovrai portare a termine un po’ di lavoro, ma cerca anche di dedicare un po’ di tempo lontano dalla scrivania.

“Molti inventori e imprenditori di grande successo hanno inserito nelle loro giornate pause di riposo significative per trascorrere del tempo all’aperto nella natura e sono tornati alla scrivania pieni di idee. Ricorda che la creatività può essere stimolata staccando la spina per un breve periodo di tempo.”

4. Semplifica la tua lista delle cose da fare

Stabilisci alcuni punti imprescindibili per aiutarti a concentrarti con precisione.

«Una notte di sonno insoddisfacente può avere un impatto significativo sulla tua energia mentale, sulla tua attenzione e sui tuoi livelli di concentrazione, quindi ti consiglio di ridurre la tua lista delle cose da fare», suggerisce Ong.

«Non cercate di allungarla troppo. Stabilite uno o due punti imprescindibili per la giornata e tutto il resto può essere un valore aggiunto».

5. Riservatevi del tempo nel vostro calendario

«Riserva una fascia oraria di 30 minuti o un’ora nel tuo calendario per concentrarti sul tuo compito più importante», raccomanda Ong. «Questo ti aiuterà a escludere qualsiasi altra potenziale distrazione, a creare un confine e a concederti il tempo necessario per portare a termine quell’unico compito fondamentale e imprescindibile».

6. Rendi le cose divertenti

«Pensa a cosa puoi fare oggi per rendere i tuoi compiti e il tuo lavoro un po’ più divertenti e piacevoli, dato che hai un livello di energia più basso», suggerisce Ong. «Ad esempio, se oggi hai una riunione con un paio di colleghi, perché non proporre di tenerla all’aperto?»

7. Rimanda le decisioni importanti

«Valuta di rimandare qualsiasi decisione importante a un giorno in cui ti sentirai un po’ più riposato, per gestire meglio la tua energia mentale ed evitare che ti prosciughi ulteriormente», raccomanda Ong.

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8. Evita le conversazioni difficili

«Se hai dormito poco e sei un po’ più esausto fisicamente, è più probabile che tu sia un po’ più irascibile, quindi cerca di evitare qualsiasi conversazione difficile oggi», consiglia Ong.

«Non sarai paziente come lo saresti in una giornata in cui sei ben riposato, quindi rimanda queste conversazioni a un altro momento».

9. Adatta la tua routine

«Cerca di mantenere le tue abitudini e la tua routine, ma magari ridimensionale un po’», suggerisce Ong. «Ad esempio, se di solito vai in palestra per un’ora ogni mattina, oggi potresti ridurre la sessione a 20 minuti, oppure fare una passeggiata di 15 minuti.

«In questo modo continuerai a svolgere l’attività, ma sarai più comprensivo con te stesso gestendone l’intensità.»

10. Smettete di commentare continuamente la vostra stanchezza

«Più ti concentri su qualcosa che non puoi controllare o cambiare, più ti sentirai impotente. Pertanto, dire cose come “Oggi sono esausto” o “Questa giornata è da buttare” ti impedirà di fare qualsiasi cosa di produttivo», afferma Ong.

«Tuttavia, se accetti che oggi sarà una giornata un po’ più tranquilla e concentri invece la tua attenzione su ciò che puoi realizzare, questo ti aiuterà a trovare la forza di agire. Concentrati sulle soluzioni piuttosto che sul problema in questione.»