Se lever après une mauvaise nuit de sommeil peut parfois sembler extrêmement difficile et donner l'impression que la journée qui s'annonce sera très éprouvante.

Cependant, une nuit agitée ne doit pas nécessairement déterminer le cours de toute votre journée.

« Il s’agit avant tout de gérer et d’ajuster le reste de la journée pour que cela ne se répercute pas sur tous les autres aspects de votre vie », explique Simon Alexander Ong, coach de vie et auteur de *Energize : Make the Most of Every Moment*.

Que vous soyez resté debout tard pour regarder la Coupe du monde ou que vous ayez eu du mal à dormir pendant une nuit étouffante en pleine canicule, voici 10 conseils simples pour vous aider à retrouver votre énergie le lendemain d’une mauvaise nuit…

1. Exposez-vous autant que possible à la lumière du soleil

La lumière du soleil est un excellent stimulant naturel. Levez-vous donc et ouvrez immédiatement vos rideaux pour inonder votre chambre de lumière.

« Faites le plein de soleil en sortant un peu plus aujourd’hui, plutôt que de rester assis à votre bureau toute la journée », recommande Ong. « Exposer votre corps à la lumière du soleil vous aidera à retrouver une partie de l’énergie que vous avez perdue. »

Crédits : PA ;

2. Bougez-vous

« Rester assis sur une chaise toute la journée ne fera probablement que vous fatiguer davantage ; se lever et faire quelques mouvements simples peut donc vous aider », explique Ong. « L'activité physique favorise la circulation sanguine, stimule la production d'endorphines et constitue l'une des meilleures sources d'énergie.

« Lorsque vous dépensez de l’énergie en effectuant n’importe quel type d’activité physique, comme une promenade à l’heure du déjeuner, vous revenez toujours avec un regain de fraîcheur. »

3. Faites des pauses

Soyez indulgent envers vous-même et faites des pauses quand vous en avez besoin.

« N’oubliez pas que le travail et le repos font partie d’un même ensemble », explique M. Ong. « Bien sûr, vous allez devoir accomplir certaines tâches aujourd’hui, mais essayez également de passer un peu de temps loin de votre bureau.

« De nombreux inventeurs et entrepreneurs exceptionnels ont pris des pauses significatives au cours de leur journée pour passer du temps dehors, dans la nature, et sont revenus à leur bureau débordants d’idées. N’oubliez pas que la créativité peut être stimulée en se déconnectant pendant un court moment. »

4. Simplifiez votre liste de tâches

Définissez quelques priorités non négociables pour mieux cibler votre attention.

« Une mauvaise nuit de sommeil peut avoir un impact significatif sur votre énergie mentale, votre concentration et votre capacité à rester attentif ; je vous recommande donc de réduire votre liste de tâches », suggère Ong.

« N’essayez pas de trop l’allonger. Fixez-vous une ou deux priorités non négociables pour la journée ; tout le reste sera un bonus. »

5. Réservez du temps dans votre agenda

« Réservez un créneau de 30 minutes ou d’une heure dans votre agenda pour vous concentrer sur votre tâche la plus importante », recommande Ong. « Cela vous aidera à écarter toute autre distraction potentielle, à établir une limite et à vous donner le temps d’accomplir cette tâche clé incontournable. »

6. Rendez les choses plus ludiques

« Réfléchissez à ce que vous pouvez faire aujourd’hui pour rendre vos tâches et votre travail un peu plus ludiques et agréables, étant donné que votre niveau d’énergie est plus faible », suggère Ong. « Par exemple, si vous avez une réunion avec quelques collègues aujourd’hui, pourquoi ne pas proposer de la tenir à l’extérieur ? »

7. Repoussez les décisions importantes

« Envisagez de reporter toute décision importante à un jour où vous serez un peu plus reposé, afin de mieux gérer votre énergie mentale et d’éviter qu’elle ne s’épuise encore davantage », recommande Ong.

Crédits : PA ;

8. Évitez les conversations difficiles

« Si vous avez peu dormi et que vous êtes un peu plus épuisé physiquement, vous risquez d’être un peu plus irritable ; essayez donc d’éviter toute conversation difficile aujourd’hui », conseille Ong.

« Vous ne serez pas aussi patient que vous le seriez un jour où vous êtes bien reposé, alors réservez ces conversations pour un autre moment. »

9. Adaptez votre routine

« Essayez de conserver vos habitudes et votre routine habituelles, mais en les allégeant peut-être un peu », suggère Ong. « Par exemple, si vous allez généralement à la salle de sport pendant une heure chaque matin, réduisez peut-être cette séance à 20 minutes aujourd’hui, ou optez plutôt pour une promenade de 15 minutes.

« De cette façon, vous continuerez à faire de l’exercice, tout en faisant preuve de plus de bienveillance envers vous-même en adaptant l’intensité. »

10. Cessez de commenter sans cesse votre fatigue

« Plus vous vous concentrez sur quelque chose que vous ne pouvez ni contrôler ni changer, plus vous vous sentirez impuissant. Par conséquent, dire des choses comme “Je suis épuisé aujourd’hui” ou “Cette journée est fichue” vous empêchera de faire quoi que ce soit de productif », explique Ong.

« En revanche, si vous acceptez que cette journée soit un peu plus calme et que vous concentrez plutôt votre attention sur ce que vous pouvez accomplir, cela vous aidera à trouver la force d’agir. Concentrez-vous sur les solutions plutôt que sur le problème en question. »