No início de janeiro, muitos de nós são movidos pelas resoluções de Ano Novo e vão à academia com entusiasmo e energia. No entanto, com o passar dos meses, é completamente natural que essa onda inicial de motivação desapareça

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As razões pelas quais isso acontece são multifatoriais, diz a Dra. Robin Chatterjee, consultora em medicina musculoesquelética, esportiva e de exercícios no Centro Ambulatório de Chelsea, parte da HCA Healthcare UK.

“Em primeiro lugar, a ideia de mudar completamente seu estilo de vida de não fazer exercícios e comer muito para ir repentinamente à academia regularmente pode parecer boa, mas a realidade é que isso exige comprometimento, tempo e dinheiro”, reflete Chatterjee. “Em segundo lugar, ainda estamos no inverno e o clima está escuro, frio e miserável, então a motivação para sair de casa e ir à academia pode não existir.

“Além disso, quando as pessoas quebram uma resolução, elas tendem a quebrar todas elas.”

Para ajudá-lo a se recuperar disso, aqui estão algumas dicas úteis sobre como se manter consistente, seguro e motivado em seus treinos na academia pelo resto de 2026.

Procure aconselhamento profissional

Não tenha medo de buscar apoio. Profissionais como personal trainers estão lá para ajudá-lo a atingir essas metas de longo prazo e podem ajudá-lo a se manter no caminho certo

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“Em vez de ir à academia e usar aleatoriamente as máquinas sem saber o que você está fazendo, eu recomendaria procurar orientação de um profissional médico ou de um personal trainer que possa garantir que você esteja fazendo os exercícios de maneira segura”, recomenda Chatterjee. “Eles também podem ajudá-lo a definir um plano de exercícios direcionados a metas e ajudá-lo a superar isso.”

Créditos: PA;


Implemente lentamente a sobrecarga progressiva

“Fazer muito cedo pode ter consequências”, adverte Chatterjee. “Este é um exemplo extremo, mas se você quiser correr uma maratona e começar sem fazer absolutamente nada e depois perder o coração, é provável que sinta algum tipo de tensão ou desgaste porque seu corpo não está acostumado a fazer essa quantidade de exercícios.”

Em vez disso, ele recomenda implementar gradualmente a sobrecarga progressiva.

“Comece com um peso baixo com o qual você se sinta confortável e aumente o número de séries e repetições com isso e, em seguida, comece a notar aumentos incrementais em sua força”, aconselha Chatterjee.

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Concentre-se na sua técnica

“Se você não usa pesos ou máquinas da maneira correta, é provável que se machuque, então eu recomendaria procurar conselhos e seguir uma rotina, aperfeiçoar sua técnica e, lentamente, desenvolver o que está fazendo a partir daí”, aconselha Chatterjee.

Concentre-se nos benefícios mentais em vez de se fixar na estética

“Não espere adquirir músculos grandes muito rapidamente, porque ir à academia tem tudo a ver com um longo jogo”, diz Chatterjee. “Você não se sentirá fisicamente diferente por um longo período de tempo, mas deve começar a se sentir mental e emocionalmente melhor imediatamente, como resultado da onda de endorfina que sente ao se exercitar.”

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Torne seu treinamento variado e social

“Quando fazemos coisas em grupos ou em duplas, tendemos a ter mais sucesso em nossos resultados do que se o fizéssemos individualmente, então eu recomendaria ir a uma aula ou envolver seus amigos ou familiares”, sugere Chatterjee. “Ter alguém para acompanhar o que você está fazendo e torcer por você pode ser muito útil.”

Lembre-se de ter dias de descanso

“Um período de descanso é muito importante”, diz Chatterjee. “Se você fizer muita coisa cedo demais, acabará se machucando. Por outro lado, se você fizer isso de maneira personalizada e estruturada, com períodos de descanso adequados, mantendo uma quantidade regular de treinamento de força, essa será sua melhor chance

de sucesso.

Tente ir à academia fora do horário de pico

“Para evitar as multidões, considere talvez ir à academia de manhã cedo ou tarde da noite ou durante o horário escolar, se puder, quando houver menos pessoas”, sugere Chatterjee. “Ou talvez mude a academia específica que você frequenta para uma menos populosa.”

Concentre-se nos benefícios para a saúde

“Além de aumentar a força, ir à academia é ótimo para nossa saúde geral”, diz Chatterjee. “Pense na energia que você está queimando e nos impactos positivos que ela está causando na pressão arterial, no colesterol e na saúde mental.”

Lembre-se de que a academia é para todos

“Freqüentemente, presume-se que a academia está cheia de caras gordinhos e coelhinhos da academia, mas a realidade é que muitas pessoas diferentes frequentam a academia”, diz Chatterjee. “Muitos idosos, mulheres, crianças e pessoas que não estão particularmente em forma frequentam a academia porque todos precisamos nos exercitar. As academias são projetadas para pessoas de todas as esferas da vida.â