Parar de fumar raramente é um caminho simples — geralmente é marcado por altos e baixos inesperados e por deslizes ocasionais. Um dia você está comemorando seu progresso, contando os dias sem fumo com orgulho; no outro, você pode se ver acendendo um cigarro que pensou ter deixado para trás para sempre

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As recaídas podem despertar sentimentos de culpa e frustração, mas o que realmente importa é como você responde a esses momentos — não que eles tenham acontecido em primeiro lugar.

Conversamos com Louise Ross, consultora clínica do Centro Nacional de Treinamento e Cessação do Tabagismo (NCSCT), sobre os fatores desencadeantes mais comuns de recaídas. Ela também compartilhou algumas dicas úteis sobre como voltar aos trilhos após um contratempo

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Quais são alguns gatilhos comuns para uma recaída de tabagismo

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“Experimentar para ver se você é forte o suficiente para não fumar novamente é definitivamente uma das maiores razões para a recaída”, destaca Ross. “As pessoas costumam dizer 'Acabei de experimentar um para ver como era depois de todo esse tempo sem fumar' e, muitas vezes, descobrem que apenas esse é o suficiente para colocá-las de volta em todo o ciclo de fumar

.”

Estar cercado por outras pessoas fumando também pode provocar uma recaída.

“Por exemplo, em um casamento, festa ou funeral, pode parecer que todo mundo está fumando, então você se dá a desculpa de que fumar é sinônimo de se divertir ou se emocionar”, diz Ross.

Os sintomas de tédio, estresse e abstinência também desempenham um papel significativo.

“Alguns dos sintomas de abstinência de deixar de fumar podem ser bastante desagradáveis, então as pessoas costumam pegar um cigarro para fazer com que essa sensação horrível desapareça”, explica Ross.

Aqui estão algumas dicas sobre o que fazer após uma recaída...

Não desista

“Não desista. Se você tiver uma recaída e fumar um cigarro, poderá reverter essa situação muito rapidamente”, diz Ross. “Diga a si mesmo que você nunca mais vai segurar um cigarro na mão, pois isso pode ser muito poderoso.”

Pense no que você pode aprender com isso

“Não se preocupe com isso, você não pode voltar no tempo”, diz Ross. “Pense no que você pode aprender com isso. Você precisa aprender a dizer não às pessoas que lhe oferecem um cigarro. Tente praticar dizendo algo como “não, obrigado, eu não fumo” ou “não, obrigado, eu realmente não quero

um”.”

Encontre algumas técnicas eficazes de distração

“Se de repente você sentir vontade de fumar um cigarro, pense no que pode fazer em vez disso”, aconselha Ross. “Você pode jogar um jogo no celular, ligar para um amigo, fazer uma lista de tarefas que precisam ser feitas, arrumar a gaveta do seu quarto, etc. Tenha uma lista pronta para que você possa usar uma atividade diferente que não envolva acender um cigarro

.”

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Tenha um sistema de apoio

“Ter algum apoio é muito bom porque você precisa de incentivo”, diz Ross. “Quando você para de fumar pela primeira vez, você se sente muito bem com isso, talvez nos primeiros dias, e depois fica um pouco chato

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“Pode ser muito útil ter alguém com quem conversar sobre isso, especialmente se essa pessoa já passou por isso.”

Considere o uso de produtos

“Se você sentir que corre o risco de recaída, vale a pena pensar em usar algo para realmente impedir que você realmente pegue um cigarro, seja um vape, medicamentos prescritos ou terapias de reposição de nicotina (NRTs), como chiclete de nicotina ou adesivo

”, sugere Ross.