Отказ от курения редко бывает простым - он часто сопровождается неожиданными взлетами и падениями, а иногда и срывами. В один прекрасный день вы радуетесь своим успехам, с гордостью считая дни без курения, а в другой можете обнаружить, что прикуриваете сигарету, с которой, как вам казалось, вы расстались навсегда.

Рецидивы могут вызывать чувство вины и разочарования, но на самом деле важно то, как вы реагируете на эти моменты, а не то, что они вообще произошли.

Мы поговорили с Луизой Росс, клиническим консультантом Национального центра по отказу от курения и обучению (NCSCT), о наиболее распространенных триггерах, вызывающих рецидивы. Она также поделилась несколькими полезными советами о том, как вернуться на путь истинный после срыва.

Кредиты: PA;

Какие триггеры чаще всего провоцируют рецидив курения?

"Эксперименты с целью проверить, достаточно ли у вас сил, чтобы не курить снова, определенно являются одной из самых распространенных причин рецидива", - подчеркивает Росс. Люди часто говорят: "Я просто решил попробовать одну сигарету, чтобы узнать, каково это после стольких лет некурения", а затем часто обнаруживают, что достаточно всего лишь одной сигареты, чтобы снова вернуться в цикл курения".

Нахождение в окружении курящих людей также может спровоцировать рецидив.

"Например, на свадьбе, вечеринке или похоронах может показаться, что все вокруг курят, и вы просто даете себе отговорку, что курение сопутствует эмоциональному или приятному времяпрепровождению", - говорит Росс.

Скука, стресс и абстинентный синдром также играют важную роль.

"Некоторые симптомы абстиненции при отказе от курения могут быть весьма неприятными, поэтому люди часто стремятся взять в руки сигарету, чтобы заглушить это ужасное чувство", - объясняет Росс.

Вот несколько советов о том, что делать после рецидива...

Не сдавайтесь

"Не сдавайтесь. Если у вас случится рецидив и вы выкурите одну сигарету, это можно быстро исправить", - говорит Росс. "Скажите себе, что вы больше никогда не возьмете в руки сигарету, - это может быть очень сильным средством".

Подумайте, чему вы можете научиться

"Не корите себя за это, вы не можете повернуть время вспять", - говорит Росс. "Подумайте, чему вы можете научиться. Вам нужно научиться говорить "нет" людям, которые предлагают вам сигарету. Попробуйте потренироваться говорить что-то вроде: "Нет, спасибо, я не курю" или "Нет, спасибо, я действительно не хочу"".

Найдите несколько эффективных методов отвлечения внимания

"Если вам вдруг захотелось закурить, подумайте, чем вы можете заняться вместо этого", - советует Росс. "Вы можете пойти и поиграть в игру на телефоне, позвонить другу, составить список дел, которые нужно сделать, пойти и навести порядок в ящике в спальне и т. д. Имейте готовый список, и вы сможете переключиться на другое занятие, не связанное с прикуриванием сигареты".

Кредиты: PA;

Иметь систему поддержки

"Наличие поддержки - это очень хорошо, потому что вам нужна поддержка", - говорит Росс. "Когда вы только бросаете курить, вы чувствуете себя очень хорошо, возможно, первые несколько дней, а потом это становится немного скучно.

"Очень полезно иметь кого-то, с кем можно поговорить об этом, особенно если они сами прошли через это".

Рассмотрите возможность использования продуктов

"Если вы чувствуете, что вам грозит рецидив, стоит подумать о том, чтобы использовать что-то, что не позволит вам взять в руки сигарету, - будь то вейп, прописанные лекарства или никотинозаместительная терапия (НЗТ), например никотиновая жвачка или пластырь", - советует Росс.