Ci sono poche cose che aumentano la fiducia in se stessi come un bel paio di tacchi, soprattutto durante la stagione delle feste, ma la realtà di indossarli è molto meno affascinante.

Ore di ballo, marciapiedi freddi, champagne e scelte di pavimentazione discutibili (i ciottoli fuori dai pub, per esempio) portano a una sola cosa: dolore.

Sebbene la maggior parte di noi lo accetti come un pedaggio per avere un bell'aspetto, i podologi dicono che non deve essere così. Ecco i trucchi da conoscere per il periodo delle feste.

Perché i tacchi delle feste fanno più male di quelli di tutti i giorni

Il problema non è solo l'altezza del tacco, ma tutto ciò che lo circonda. Gli abiti sono più eleganti, i locali sono scivolosi, le notti sono più lunghe e la maggior parte di noi è già leggermente disidratata a causa del riscaldamento invernale e del prosecco.

"I tacchi a spillo possono sembrare molto eleganti e farvi sentire bene, ma spostano il peso in avanti sulla pianta del piede e possono causare dolori alla parte bassa della schiena", afferma la podologa Margaret Dabbs OBE, fondatrice di Margaret Dabbs London.

Quando il peso si sposta in avanti, le dita dei piedi subiscono lo sforzo. "Possono anche esercitare una pressione supplementare sulla prima articolazione, causando l'accumulo di pelle dura e aggravando i calli".

Le scarpe a punta possono fare ancora più male di quanto si pensi. Dabbs osserva che "le scarpe a punta possono contribuire alla formazione di calli, unghie incarnite e bunions", raccomandando di "scegliere un tessuto morbido al tatto" per consentire il movimento piuttosto che la compressione.

Ovvero, optate per la vera pelle anziché per la plastica, per consentire la traspirazione e lo spazio.

Nel frattempo, le cadute e le distorsioni alle caviglie sono più comuni di quanto si possa pensare.

Ali Abbasian, consulente ortopedico del piede e della caviglia presso HCA Healthcare UK, afferma: "Un tacco stretto dà poca stabilità. Dopo qualche bicchiere, l'equilibrio e la coordinazione diminuiscono e un semplice passo falso può facilmente causare una lesione da inversione".

Scegliete stili privi di fronzoli

Questa stagione, fortunatamente, la moda è a vostro favore. Il ciclo delle tendenze si è allontanato dai tacchi a spillo sottili e si è spostato verso il tacco gattino strutturato.

"Le scarpe basse, i tacchi a gattino e i tacchi a blocco sono particolarmente di tendenza", afferma Dabbs, sottolineando che i modelli più grossi "distribuiscono il peso del corpo in modo più uniforme, migliorano l'equilibrio durante la camminata e offrono un sostegno migliore".

La podologa Gabrielle Conroy di Pure Sports Medicine è d'accordo. Indica "tacchi più larghi e più arrotondati nella zona della punta" e "scarpe realizzate con materiali naturali, come la pelle", che permettono al piede di espandersi durante la serata anziché essere compresso.

Abbasian fa un ulteriore passo avanti, affermando che "un'altezza moderata del tacco, da tre a cinque centimetri, è di solito sicura" e "le punte arrotondate o quadrate permettono alle dita dei piedi di muoversi naturalmente".

Quindi le scarpe più trendy di quest'anno sono, quasi incredibilmente, le più sane.

Crediti: PA;

Preparate i piedi prima della festa

Ci riscaldiamo per la palestra, puliamo la pelle prima del trucco, ma quando si tratta di tacchi, la maggior parte di noi infila i piedi nelle scarpe e spera nel meglio.

Secondo Dabbs, è qui che tutto comincia ad andare storto.

"La pelle dura e callosa dei piedi è dolorosa", spiega. Suggerisce di prenotare una pedicure o di usare una lima per piedi sulla pelle secca e ruvida prima di fare il bagno, quindi di seguire con uno scrub per piedi per "ravvivare i piedi stanchi e ringiovanire la pelle opaca e secca" e di finire con un siero per unghie e cuticole per mantenere il letto ungueale flessibile e forte.

Conroy consiglia di "indossare i tacchi prima in casa [e] provarli per assicurarsi che siano comodi [per] garantire che le scarpe siano rodate".

Suggerisce inoltre di eseguire leggeri stiramenti dei polpacci e della fascia plantare prima di indossare i tacchi, oltre a ricordare di "portare con sé delle scarpe basse con cui cambiarsi per il viaggio di ritorno a casa".

Gli "hack" virali che fanno più clamore

Internet adora le scorciatoie, come applicare il nastro adesivo su queste dita, attaccare questo qui, congelare quello, ma i podologi sono realistici su ciò che aiuta davvero.

"Le solette in gel possono ammortizzare il piede e fornire un maggiore comfort", afferma Conroy, e che "i morsetti per il tallone possono aiutare" a ridurre lo sfregamento. Ma nota anche che tutto ciò che viene aggiunto a una scarpa riduce lo spazio a disposizione, il che significa che la calzata deve essere corretta.

Abbasian afferma che "le solette in gel o in silicone sono veramente utili", ma avverte che il popolare metodo del toe-taping può "effettivamente peggiorare la situazione aumentando la pressione".

Preferisce invece "un distanziatore morbido se c'è spazio nella scatola del piede" per alleviare la compressione del nervo.

Il recupero del giorno dopo che funziona davvero

La mattina dopo è importante quanto la sera prima.

Non importa quanto sia robusta la scarpa, dopo una notte di ballo i piedi si gonfiano. L'obiettivo è ridurre l'infiammazione, non punire i tessuti già sovraccarichi.

"I piedi dovrebbero essere lavati quando sono stanchi", dice Dabbs. Raccomanda di usare una crema intensiva per i piedi ogni giorno, la sera, "per svegliarsi con piedi rinfrescati e idratati".

Conroy consiglia anche di "elevare i piedi per ridurre eventuali edemi o gonfiori", provare un "pediluvio caldo", evitare di far scoppiare le vesciche - per quanto allettanti - e "indossare scarpe comode e spaziose il giorno dopo".

Abbasian è d'accordo, affermando che il recupero non è facoltativo: è la differenza tra il godersi di nuovo i tacchi il prossimo fine settimana e l'abbandonarli per sempre.