Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Alkoholtoleranz in den Wechseljahren verändert hat, sind Sie nicht allein.

Dr. Naomi Potter, Spezialistin für die Wechseljahre und Gründerin von Menopause Care, sagt, dass dies zwar sehr häufig vorkommt, die Betroffenen aber oft zögern, offen darüber zu sprechen.

"Es ist etwas, das Frauen nur ungern zugeben, aber es ist dennoch sehr häufig", sagt Potter. "Es kann sich auf verschiedene Weise äußern, aber die meisten Frauen berichten, dass ihre Toleranz sinkt.

"Viele Frauen sagen, dass sie früher in der Lage waren, eine halbe Flasche Wein zu trinken und dabei gut zu funktionieren, ein vernünftiges Gespräch zu führen und sich nicht betrunken zu fühlen, wohingegen sie jetzt viel weniger tolerieren, wie betrunken sie werden, und dazu neigen, auch viel schlimmere Kater zu bekommen.

"Es kann auch dazu führen, dass sie sich sehr ängstlich fühlen, so dass sie das Gefühl, etwas zu trinken, nicht wirklich genießen.

Aber was sind die Hauptgründe für diese Veränderung - und was können wir tun, um sie während der Partysaison in den Griff zu bekommen?

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Welche biologischen Veränderungen in den Wechseljahren können sich auf unsere Alkoholverträglichkeit auswirken?

"Mit zunehmendem Alter, vor allem ab 40, verlangsamt sich der Stoffwechsel bei fast allen Menschen", sagt Dr. Alisha Esmail, Allgemeinmedizinerin und BMS-zertifizierte Spezialistin für die Wechseljahre in der Londoner Gynäkologie. "Die Art und Weise, wie der Körper jegliche Art von Zufuhr verarbeitet, ändert sich, insbesondere bei Alkohol.

"Unser Körper neigt dazu, den Alkohol langsamer abzubauen, er verbleibt länger im Körper, und deshalb erleben viele Menschen Nebenwirkungen, wie z. B. ein stärkeres Gefühl und länger anhaltende Nebenwirkungen am nächsten Tag."

Auch andere altersbedingte Veränderungen, wie z. B. eine natürliche Veränderung der Körperzusammensetzung, können einen Einfluss haben.

"Da sich unser Stoffwechsel verlangsamt, kann sich unsere Körperzusammensetzung im späteren Leben und in den Wechseljahren verändern", erklärt Esmail. "Mit zunehmendem Alter speichert der Körper natürlicherweise mehr Fett als Muskeln, und Fett nimmt Alkohol nicht so gut auf und speichert ihn nicht so gut wie Muskeln.

"Außerdem wird die Leber, das Hauptorgan für den Alkoholabbau, mit zunehmendem Alter etwas weniger effizient.

Die Hormonschwankungen in den Wechseljahren kommen dann noch hinzu.

"Östrogen wirkt sich auf so ziemlich jeden Teil des Körpers aus, auch darauf, wie der Körper Alkohol und allgemein Giftstoffe verarbeitet", sagt Esmail. "Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren steigt und fällt, ist die Verarbeitung von Alkohol nicht mehr so effizient wie früher."

Wie kann sich Alkoholkonsum auf häufige Wechseljahrsbeschwerden auswirken?

"Alkoholkonsum kann die bereits bestehenden Wechseljahrsbeschwerden in übertriebener Weise verstärken", sagt Potter. "Sie sind wie zwei böse Zwillingsschwestern, die in Harmonie zusammenarbeiten und alles noch schlimmer machen.

Sie erklärt, dass manche Frauen feststellen, dass Alkoholkonsum die Schlafprobleme, die oft mit den Wechseljahren einhergehen, noch verschlimmern kann.

"Alkoholkonsum kann den REM-Schlaf stören, da die Wahrscheinlichkeit, nachts aufzuwachen, sehr viel größer ist, aber wenn das zu den perimenopausalen Schlafsymptomen hinzukommt, kann es diesen Effekt noch verstärken", sagt Potter.

Alkoholkonsum kann auch die Angst verstärken.

"Schlafmangel ist an sich schon schlimm, aber vor allem, wenn die Wechseljahre ohnehin schon mit Stimmungsschwankungen und Angstzuständen einhergehen, kann er diese noch verstärken", sagt Esmail.

Außerdem kann der Konsum von Alkohol Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche verschlimmern.

"Alkohol ist ein so genannter Vasodilatator, d. h. er öffnet die Blutgefäße, und das passiert, wenn man Hitzewallungen hat", erklärt Potter. "Es hat also wieder diese Art von verstärktem Effekt. Wenn Sie getrunken haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie häufig Hitzewallungen bekommen und diese schlimmer werden."

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Hier sind einige Tipps, wie Sie die Kontrolle zurückgewinnen und diese Auswirkungen während der Party-Saison und darüber hinaus in den Griff bekommen können...

Seien Sie ehrlich

"Ich denke, man muss einfach vernünftig sein und ehrlich zu sich selbst sein, wenn es darum geht, wie viel man trinkt", sagt Esmail. "Wir alle wollen natürlich das Beste in uns sehen, deshalb sind wir nicht immer ehrlich zu uns selbst, wenn es darum geht, wie regelmäßig und wie viel wir trinken.

Pausen einlegen

"Denken Sie daran, Pausen einzulegen und zu testen, wie Sie sich fühlen, denn das kann Ihrem Körper helfen, sich zu erholen", empfiehlt Esmail.

Akzeptieren Sie es

"Es ist wichtig zu akzeptieren, dass man wahrscheinlich nicht mehr so viel trinken kann wie in den 20ern", sagt Potter. "Wenn Sie Ihren Lebensstil anpassen und sich überlegen, wie Ihr soziales Leben aussehen soll, wird das viel einfacher.

Bleiben Sie hydriert

"Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, denn Alkohol wirkt harntreibend, und einer der Gründe, warum man sich am Tag nach dem Trinken so mies fühlt, ist die Dehydrierung", sagt Esmail. "Vielleicht sollten Sie auch ein paar Elektrolyte zu sich nehmen."

Versuchen Sie die Zebrastreifen-Methode

"Wenn Sie trinken, sollten Sie nach jedem alkoholischen Getränk ein großes Glas Wasser trinken oder versuchen, alkoholische Getränke mit alkoholfreien Getränken abzuwechseln", rät Potter.

Trinken Sie nicht auf nüchternen Magen

"Achten Sie darauf, dass Sie nicht auf leeren Magen trinken und dass Sie eine nährstoffreiche Mahlzeit zu sich nehmen, bevor Sie mit dem Trinken beginnen", empfiehlt Potter.

Versuchen Sie alkoholfreie Alternativen

"Es gibt inzwischen einige tolle alkoholfreie Getränke auf dem Markt, die einem das Gefühl geben, dass man einen Festtagsdrink zu sich nimmt", sagt Potter.