Början på ett nytt år innebär en nystart och många av oss ägnar sig åt föresatser som syftar till att skapa nya hälsosamma vanor - men hur ofta tänker vi på vår hjärthälsa?

Vi talade med Emily McGrath, senior hjärtsjuksköterska på British Heart Foundation, som förklarade hur det kan göra stor skillnad för din kardiovaskulära hälsa att hålla dig aktiv och ägna dig åt träning som du tycker om 2026.

Varför är motion så viktigt för vår hjärthälsa?

"Ditt hjärta är en muskel, så du vill få den att arbeta och allt som får din hjärtfrekvens att öka kommer att göra det", säger McGrath. "Ur ett kardiovaskulärt perspektiv bidrar motion till att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna, vilket minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

"Det hjälper dig också att hålla en hälsosam vikt, vilket är mycket viktigt eftersom det kan bidra till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke."

Credits: PA;

Att hålla sig aktiv är också en bra stressavlastare.

"Motion är verkligen bra för stresshantering och för det psykiska välbefinnandet", säger McGrath. "Stress är mycket starkt kopplat till att människor är mer benägna att ta upp dåliga vanor, som att äta dåligt och inte träna, så vi vill att människor ska göra så mycket de kan för att hålla sig aktiva."

Vilka typer av aktiviteter är särskilt gynnsamma för hjärthälsan?

Credits: PA;

"Aerob träning och styrketräning är båda mycket viktiga", säger hjärtsjuksköterskan. "Vi vill alla ha en kombination av att få upp pulsen och samtidigt göra saker för att göra musklerna lite starkare.

"De nationella riktlinjerna rekommenderar över 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka, vilket innebär att du blir andfådd men fortfarande kan prata."

Hon betonar också att hjärt-kärlproblem tenderar att bli vanligare senare i livet, så det är viktigt att hålla sig aktiv.

Credits: PA;

"När du blir äldre är det mer sannolikt att du har högre kolesterol och blodtryck och att du får problem med hjärtat", säger McGrath. "Så det är viktigt att träna och ta hand om sin hjärthälsa i alla åldrar eftersom det kommer att göra en så stor skillnad på lång sikt."

Här är 5 roliga aktiviteter som du kan prova för att förbättra din hjärthälsa 2026...

1. Promenader

"Motion med måttlig intensitet omfattar en rad olika motionsalternativ, till exempel promenader", säger McGrath. "Anledningen till att promenader är så bra är att man ofta gör det tillsammans med någon annan och jag tror att det verkligen hjälper till att motivera människor."

British Heart Foundation har lanserat en Walk for Hearts-utmaning som uppmuntrar människor att njuta av fördelarna med att promenera och samla in pengar till livräddande forskning i februari.

"Vi uppmuntrar människor att delta och promenera 28, 50 eller 100 miles under februari månad", säger McGrath. "Du kan göra det under en helg eller dela upp det i mindre dagliga bitar."

2. Simning

"Simning är bra eftersom det är ett träningspass för hela kroppen, men det har låg påverkan", säger McGrath. "När man blir lite äldre kan man få problem med sina leder och många övningar kan bli väldigt utmanande för en, men när man simmar i vatten är det inte viktbärande, så man får träning för hela kroppen utan att belasta skador eller ledproblem ytterligare. Så simning är en fantastisk aerobisk träning som inte ökar risken."

3. Cykling

"Cykling är fantastiskt eftersom det får upp pulsen. Du bygger styrka och tränar aerobics på samma gång", säger hjärtsjuksköterskan. "Det är också bra för människor att cykla eftersom det, precis som simning, är mindre påfrestande för lederna."

4. Danslektioner

"Dans är en väldigt rolig aerobisk träning som får upp pulsen", säger McGrath. "I en klass som Zumba kommer du också att göra en del styrkeövningar, men de är förklädda till dansrörelser. Så du kanske gör en knäböj, men den är en del av en dansrutin. Det är så roligt att det ofta inte känns som om man tränar."

Att träna i grupp kan också vara mer tilltalande.

"Många människor tycker inte om att träna på egen hand, och gruppträning ger en känsla av tillhörighet och glädje som jag tror är väldigt viktig", säger hjärtsjuksköterskan.

5. Styrketräning

"Styrkebaserade övningar bidrar till att förbättra din allmänna hälsa, för ju starkare du är, ju bättre balans du har och ju bättre din bålstyrka är, desto bättre kommer du att kunna träna och få upp pulsen", säger McGrath. "Det handlar om att förbättra din övergripande styrka för att du ska kunna utföra mer aerobisk aktivitet."

Du kan styrketräna med din kroppsvikt, med vikter eller motståndsband - det beror på vad som fungerar för dig.

"Du behöver inte gå ut och spendera massor av pengar på utrustning. Du kan göra saker som hälhöjningar, sittande till stående eller glute bridges hemma med minimal eller ingen utrustning", säger McGrath. "Vissa människor gillar verkligen motståndsband också eftersom de kan hjälpa till att sträcka ut och utmana dina muskler lite."