Il pensionamento segna una delle principali transizioni della vita, che spesso porta con sé un senso di libertà, nuove possibilità e l'opportunità di rallentare. Tuttavia, può anche comportare sfide emotive e incertezze, di cui raramente si parla.

La perdita di struttura che deriva dall'abbandono della vita lavorativa può essere un difficile adattamento per molti, ed è un modello che la psicoterapeuta e counselor senior accreditata BACP Lina Mookerjee di Praxis Therapy ha spesso riscontrato tra i suoi clienti più anziani.

"Una delle cose più importanti che ho osservato è che ci viene fornita un'immagine della pensione, ma in realtà non è la stessa per tutti", riflette Mookerjee. "Spesso ci sono supposizioni su quanto sarà meraviglioso e penso che incontrare la realtà a volte possa essere uno shock".

Tuttavia, con la giusta mentalità e preparazione, la pensione può essere un capitolo appagante e salutare. Qui Mookerjee condivide i suoi migliori consigli per affrontare con sicurezza questo periodo che cambia la vita...

Creare una sana routine

"Avere una routine e una struttura per le proprie giornate significa impegnarsi non solo per l'immediatezza della giornata, ma anche per la salute a lungo termine attraverso la dieta, l'esercizio fisico, i contatti sociali e il riposo", dice Mookerjee. "Mantenere la salute e il benessere in età avanzata diventa molto più precario e bisogna essere ancora più disciplinati perché le cose cominciano ad andare male. Un ritmo alla giornata offre anche rassicurazione e conforto".

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Trova il tuo scopo

"Andare al lavoro vi dà uno scopo. Spesso questo scopo è quello di provvedere alla propria famiglia, oppure la missione dell'azienda può aiutare a sentirsi parte di qualcosa", riconosce Mookerjee. "Durante il pensionamento, poi, sta a voi, come individuo, occuparvi di questo. È un momento di grande rivalutazione e può causare una crisi esistenziale sulla nostra stessa esistenza. Può nascere un senso di confusione e di caos, quindi in termini di salute mentale può essere molto destabilizzante".

Mookerjee incoraggia le persone che si trovano in questa situazione a considerare cos'altro è veramente importante per loro e ad esplorare ciò che li rende felici al di là del lavoro.

"Agisci e pensa a ciò che devi rivalutare", consiglia la psicoterapeuta. "Chiedetevi: cosa è importante per me? È la beneficenza? È dare ai senzatetto? Si tratta di trovare il valore, perché il valore e lo scopo sono collegati".

Considerare il volontariato

"Nel fine settimana mi trovavo nel negozio di beneficenza della mia zona e le donne che facevano volontariato erano ultraottantenni e molto impegnate", dice Mookerjee. "Ma a loro piace perché le aiuta a sentirsi desiderate e necessarie. Quindi, il volontariato può essere davvero potente".

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Sforzatevi di mantenere i legami esistenti

"Durante la pensione le persone spesso passano da un ufficio occupato al silenzio", sottolinea Mookerjee. Come esseri umani, viviamo in modo più sano con le persone, quindi si tratta di fare uno sforzo e di essere il proprio assistente personale quando si tratta di programmi sociali".

"Cercate di entrare in una routine in cui vi incontrate con i vostri ex colleghi o compagni su base settimanale o mensile. Prendete l'impegno di incontrarvi in un circolo sociale o in una caffetteria, ovunque vi sia familiare".

Creare nuovi legami

"Cercate di creare nuovi contatti", raccomanda Mookerjee. "Iscrivetevi a un nuovo club, fate volontariato in un negozio di beneficenza o partecipate a un'attività in biblioteca.

"La mia biblioteca locale offre ogni tipo di attività, come backgammon, scrabble, sudoku ecc. Fa sì che le persone escano e si incontrino, ed è un'attività familiare. Ti dà qualcosa da aspettare con ansia, per cui alzarti e vestirti".

Prova il giardinaggio

"Il giardinaggio può essere incredibilmente rigenerante", dice Mookerjee. "Incoraggerei sicuramente tutti a procurarsi tre o quattro vasi e a iniziare a piantare. È incredibilmente terapeutico e curativo e ti dà qualcosa di cui prenderti cura".

Fare una passeggiata ogni giorno

"Alzatevi e andate a camminare per almeno 20 minuti ogni giorno, due volte al giorno, su un percorso familiare", raccomanda Mookerjee. "Il movimento è fondamentale, soprattutto alla luce del sole, in modo da assumere vitamina D".

Stimolare il cervello

"La pensione è un'opportunità per provare cose nuove che stimolano il cervello", dice Mookerjee. "Mio marito è andato in pensione e ha iniziato a giocare a scacchi online contro persone di tutto il mondo. Giochi come il Sudoku e gli scacchi sono ottimi modi per stimolare la mente".

Festeggiate i vostri successi

"Scegliete uno o due piccoli progetti e festeggiate ogni traguardo raggiunto, perché questo inizia a costruire il vostro serbatoio di fiducia", dice Mookerjee.

Modificate le vostre aspettative

"Cambiate le vostre aspettative e fate cose che rientrino nei vostri limiti, rispettando il fatto che con l'età diventiamo più limitati fisicamente", dice Mookerjee. "Non smettete di essere attivi, ma lavorate entro i vostri limiti. Il nostro corpo inizia a cambiare e a diventare più fragile e fragile, ma il senso di sé cambia durante il pensionamento e può renderci più forti e più saggi".

Concedetevi il riposo

"Il pensionamento è anche un momento di riposo e recupero, per permettere al corpo di guarire e dedicargli attenzione", dice Mookerjee. "La traiettoria che avete seguito con il lavoro e lo stress vi porterà solo al burnout, quindi concedetevi del tempo per riposare".