Abbiamo consultato alcuni medici di base che ci hanno offerto preziose indicazioni sulla quantità di acqua da bere durante un'ondata di caldo, insieme ad alcuni consigli pratici per aiutarvi a rimanere freschi e ben idratati durante l'estate.

Quanta acqua dovrebbe bere un adulto medio durante un'ondata di caldo e se questa differisce dalle normali raccomandazioni?

"È risaputo che la maggior parte delle persone non consuma abbastanza acqua", riconosce la dottoressa Angela Rai, medico di base presso il London General Practice. "Si raccomanda di bere circa otto bicchieri d'acqua al giorno, pari a circa 1,5-2 litri al giorno.

"L'apporto idrico ideale varia in base a fattori quali l'età, le condizioni di salute sottostanti, i farmaci assunti regolarmente e i livelli di attività, ma in generale gli uomini possono avere bisogno di 3,7 litri al giorno e le donne di 2,7 litri al giorno".

Tuttavia, con il caldo e in particolare durante un'ondata di calore, il fabbisogno idrico di ognuno aumenta.

"Dobbiamo bere fino a circa tre litri al giorno (escluse le fonti nascoste) per reintegrare i liquidi che perdiamo con la sudorazione", consiglia la Rai. "È importante scaglionare il consumo nell'arco della giornata e non bere quantità eccessive in una sola volta. Iniziate la giornata con un bicchiere d'acqua come prima cosa al mattino per aiutare a reidratare il corpo dopo il sonno.

"Se lavorate al caldo, cercate di bere circa un bicchiere d'acqua ogni 20 minuti".

Crediti: PA;

Le esigenze di idratazione sono diverse per i bambini, gli anziani o le persone affette da patologie durante il caldo estremo?

"Sì, i neonati, i bambini, gli anziani e le persone con condizioni di salute croniche sono più inclini alla disidratazione e all'esaurimento da calore", spiega Rai. "Tra le persone che possono essere più a rischio di disidratazione ci sono anche i diabetici, le persone che consumano alcol e/o sono state al sole per troppo tempo".

Ci sono segni specifici di disidratazione che spesso non vengono notati durante la stagione calda?

I sintomi della disidratazione negli adulti e nei bambini elencati sul sito web dell'NHS comprendono la sensazione di sete, la pipì di colore giallo scuro e dall'odore forte, la pipì meno frequente del solito, la sensazione di vertigini o stordimento, la stanchezza, la secchezza della bocca, delle labbra e della lingua e gli occhi infossati, che non devono essere ignorati.

"La disidratazione riduce il volume del sangue, rendendo più difficile per il cuore pompare ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e agli organi, con conseguente sensazione di stanchezza", spiega la Rai. "L'acqua è inoltre essenziale per le funzioni cellulari e cerebrali. L'acqua ci aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico, fondamentale per la funzione muscolare e l'energia".

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È possibile bere troppa acqua durante un'ondata di caldo?

"Sì, è possibile bere troppa acqua, una condizione nota come iponatremia, che si verifica quando i livelli di sodio nel sangue si abbassano pericolosamente", spiega il dottor Naveed Asif, medico di base presso il London General Practice. "Durante un'ondata di caldo è essenziale mantenersi idratati, ma è necessario prestare attenzione all'assunzione di acqua.

"Trovare il giusto equilibrio significa ascoltare il proprio corpo: bere quando si ha sete, ma anche essere proattivi nel consumo di liquidi. Il monitoraggio del colore dell'urina è un buon indicatore; il giallo chiaro indica generalmente un'idratazione adeguata, mentre le tonalità più scure suggeriscono la necessità di assumere più acqua."

Ecco quindi alcuni consigli per mantenersi adeguatamente idratati quest'estate...

Aumentare l'assunzione di liquidi

"Quando si è disidratati, oltre all'acqua è necessario sostituire anche gli elettroliti", raccomanda la Rai. I bambini e gli adulti perdono liquidi ed elettroliti, quindi bevete molta acqua e altri liquidi come le bevande sportive, soprattutto se siete molto attivi fisicamente".

"È possibile acquistare in farmacia speciali bustine per la reidratazione orale per bambini e adulti".

Ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina e alcol

Sia le bevande contenenti caffeina che gli alcolici possono contribuire alla disidratazione, soprattutto quando fa caldo.

"La caffeina e l'alcol agiscono come diuretici, aumentando la produzione di urina e portando a una perdita netta di liquidi", spiega Asif. "Con le alte temperature, questo effetto può essere aggravato, per cui è consigliabile limitare queste bevande e privilegiare l'acqua o le bevande ricche di elettroliti per mantenere i livelli di idratazione corretti".

Evitare l'esercizio fisico intenso quando fa caldo

"Evitate di fare attività fisica intensa quando fa caldo, soprattutto tra le 11.00 e le 15.00, quando le temperature sono solitamente più alte", consiglia Rai.

Indossare abiti larghi

"Indossate abiti larghi in fibre naturali come il cotone o il lino, che permettono al vostro corpo di far evaporare facilmente il calore attraverso la sudorazione", suggerisce la Rai.

Rimanere freschi

"Mantenete la casa fresca utilizzando un ventilatore e fate regolarmente docce o bagni freschi", raccomanda la Rai. "Se sentite caldo, mettete una flanella umida sulla nuca e cambiatela continuamente. L'acqua che evapora dalla pelle vi rinfrescherà".