We hebben een aantal huisartsen geraadpleegd die waardevolle adviezen hebben gegeven over hoeveel water je moet drinken tijdens een hittegolf, samen met een aantal praktische tips om je te helpen koel en goed gehydrateerd te blijven tijdens de zomer.

Hoeveel water moet de gemiddelde volwassene drinken tijdens een hittegolf en wijkt dit af van de normale aanbevelingen?

"Het is algemeen bekend dat de meeste mensen niet genoeg water drinken," erkent dokter Angela Rai, huisarts bij de huisartsenpraktijk in Londen. "Het wordt aanbevolen om ongeveer acht glazen water per dag te drinken, wat neerkomt op ongeveer 1,5-2 liter per dag.

"De ideale waterinname varieert afhankelijk van factoren zoals leeftijd, onderliggende gezondheidstoestand, regelmatig ingenomen medicijnen en activiteitenniveau, maar over het algemeen hebben mannen tot 3,7 liter per dag nodig en vrouwen 2,7 liter per dag."

Bij warm weer en vooral tijdens een hittegolf zal ieders behoefte aan water echter stijgen.

"We moeten ongeveer drie liter per dag drinken (verborgen bronnen niet meegerekend) om vocht aan te vullen dat we verliezen door zweten," adviseert Rai. "Het is belangrijk om dit te spreiden over de dag en niet te veel ineens te drinken. Begin je dag 's ochtends met een glas water om je lichaam te helpen rehydrateren na het slapen.

"Als je in de hitte werkt, probeer dan elke 20 minuten een kop water te drinken."

Credits: PA;

Zijn er tijdens extreme hitte andere hydratatiebehoeften voor kinderen, ouderen of mensen met medische aandoeningen?

"Ja, baby's, peuters, ouderen en mensen met chronische gezondheidsproblemen zijn vatbaarder voor uitdroging en hitte-uitputting," zegt Rai. "Mensen die meer risico lopen op uitdroging zijn ook mensen met diabetes, mensen die alcohol gebruiken en/of te lang in de zon hebben gezeten."

Zijn er specifieke tekenen van uitdroging die mensen vaak missen bij warm weer?

Symptomen van uitdroging bij volwassenen en kinderen die op de website van de NHS staan, zijn onder andere dorst hebben, donkergeel en sterk ruikend plassen, minder vaak plassen dan normaal, zich duizelig of licht in het hoofd voelen, zich moe voelen, een droge mond, lippen en tong en ingevallen ogen.

"Door uitdroging neemt het bloedvolume af, waardoor het voor het hart moeilijker wordt om zuurstof en voedingsstoffen naar spieren en organen te pompen, wat leidt tot een gevoel van vermoeidheid," legt Rai uit. "Water is ook essentieel voor cellulaire functies en hersenfuncties. Water helpt ons onze elektrolytenbalans in stand te houden, wat cruciaal is voor de spierfunctie en energie."

Credits: PA;

Is het mogelijk om te veel water te drinken tijdens een hittegolf?

"Ja, het is inderdaad mogelijk om te veel water te drinken, een aandoening die bekend staat als hyponatriëmie, die optreedt wanneer het natriumgehalte in het bloed gevaarlijk laag wordt," legt Dr. Naveed Asif, huisarts bij The London General Practice, uit. "Tijdens een hittegolf is het essentieel om gehydrateerd te blijven, maar mensen moeten wel op hun inname letten.

"Om de juiste balans te vinden, moet je naar je lichaam luisteren: drink als je dorst hebt, maar wees ook proactief in het drinken van vocht. Het controleren van de kleur van je urine is een goede indicator; lichtgeel duidt over het algemeen op voldoende hydratatie, terwijl donkerder tinten suggereren dat je meer water nodig hebt."

Hier zijn wat tips om deze zomer voldoende gehydrateerd te blijven...

Verhoog de vochtinname

"Als je uitgedroogd raakt, moet je naast water ook elektrolyten vervangen," raadt Rai aan. "Kinderen en volwassenen verliezen vocht en elektrolyten, dus drink veel water en andere vloeistoffen zoals sportdrank, vooral als je erg fysiek actief bent.

"Je kunt speciale zakjes voor orale rehydratatie voor kinderen en volwassenen kopen bij de apotheek."

Verminder de consumptie van cafeïnehoudende dranken en alcohol

Zowel cafeïnehoudende als alcoholische dranken kunnen bijdragen aan uitdroging, vooral bij warm weer.

"Cafeïne en alcohol werken vochtafdrijvend, waardoor de urineproductie toeneemt en er netto meer vocht verloren gaat," legt Asif uit. "Bij hoge temperaturen kan dit effect versterkt worden, waardoor het aan te raden is om deze dranken te beperken en de voorkeur te geven aan water of elektrolytenrijke dranken om het juiste hydratatieniveau te behouden."

Vermijd zware inspanning bij warm weer

"Vermijd zware inspanning bij warm weer, vooral tussen 11 uur 's ochtends en 3 uur 's middags, wanneer de temperaturen meestal het hoogst zijn," adviseert Rai.

Draag losse kleding

"Draag losse kleding die gemaakt is van natuurlijke vezels zoals katoen of linnen, waardoor je lichaam warmte gemakkelijk kan verdampen door te zweten," raadt Rai aan.

Blijf koel

"Houd je huis koel door een ventilator te gebruiken en neem regelmatig een koele douche of bad," raadt Rai aan. "Als je het warm hebt, leg dan een vochtige molton achter in je nek en blijf hem verwisselen. Als het water van je huid verdampt, zal het je afkoelen."