Ovunque si guardi, ci sono luoghi straordinari per camminare in Algarve. La spiaggia, le scogliere a picco sulla spiaggia, la costa occidentale, le montagne di Monchique e molti altri.

Camminare su sentieri, strade e passerelle per lo più pianeggianti è facile. Ma quando si incontrano i "saliscendi", le cose si fanno un po' più interessanti. Soprattutto quando la salita è graduale, è facile continuare a camminare con lo stesso passo e la stessa lunghezza della falcata. È qui che possiamo trovarci in difficoltà. Improvvisamente, i muscoli delle gambe e della schiena lavorano molto più duramente. I nostri muscoli devono sollevare l'intero corpo verso l'alto e sopra il piede di punta e poi continuare a sollevare il corpo verso l'alto per continuare lo stesso passo. Se la pendenza aumenta, di solito si compensa sporgendosi in avanti, mettendo ulteriormente a dura prova la schiena e le gambe.

La soluzione è semplice. Basta guardare gli alpinisti esperti e fare come loro, che fanno passi più piccoli man mano che la pendenza aumenta. I passi più piccoli sono utili per la nostra esperienza escursionistica. Innanzitutto, i nostri muscoli non devono lavorare tanto per sollevare il corpo in alto a ogni passo. Il nostro corpo rimane sopra i piedi per un migliore equilibrio. Con passi più piccoli, siamo in grado di fare quei passi molto più velocemente, perché i nostri muscoli non lavorano così tanto. Quando i muscoli lavorano più facilmente, non si esaurisce l'ossigeno, quindi la respirazione è molto più rilassata. Si può arrivare in cima alla collina senza rimanere senza fiato! In generale, l'esperienza è molto più divertente e rilassata, mentre si è più centrati sui piedi per un migliore equilibrio, riducendo la possibilità di infortuni.

Lo stesso vale per la camminata in discesa. Rimanete in equilibrio sui vostri piedi con passi più piccoli. Siamo camminatori a due gambe. Dobbiamo mantenere il nostro corpo centrato sui piedi.

Come medico, ho curato troppe persone che hanno subito scivolate e cadute, stiramenti muscolari, distorsioni alle ginocchia e alle caviglie, distorsioni alla schiena, tutto a causa di una falcata troppo lunga durante le salite e le discese. In qualche modo, i passi corti e veloci sono considerati "passi da bambino". In realtà, i passi corti sono "passi da alpinista d'élite" che vi porteranno a destinazione e al ritorno con il minor numero di possibilità di infortunio, vivendo al meglio l'esperienza di camminare in Algarve. Un altro consiglio che può essere utile su un sentiero ampio in salita è quello di creare i propri tornanti, sempre con passi più piccoli e più facili. Ci vediamo sul sentiero!

Dr. Chris Bock
Pain-FREE Shoulder Clinic e Active Quiropratica, Chiropratico Ortopedico, 42 anni di esperienza, 966 706 606.