Para onde quer que olhemos, há sítios fantásticos para caminhar no Algarve. A praia, as falésias com vista para a praia, a costa oeste, a serra de Monchique, e muitos outros.

Quando se caminha em trilhos, estradas e passadiços, na sua maioria planos e nivelados, a caminhada é fácil. Mas quando nos deparamos com as "subidas e descidas", as coisas tornam-se um pouco mais interessantes. Especialmente quando a subida é gradual, é fácil continuar a caminhar com o mesmo ritmo e comprimento de passada. É aqui que podemos ter problemas. De repente, os nossos músculos das pernas e das costas estão a trabalhar muito mais. Os nossos músculos têm de levantar todo o corpo para cima e sobre o pé de apoio e depois continuar a levantar o corpo para cima para continuar o mesmo passo. Se a inclinação aumentar, normalmente compensamos inclinando-nos para a frente, colocando mais tensão nas costas e nas pernas.

A solução é simples. Tudo o que temos de fazer é olhar para os alpinistas experientes e fazer o que eles fazem: dão passos mais pequenos à medida que a inclinação aumenta. Os passos mais pequenos têm muitas vantagens para a nossa experiência de caminhada. Em primeiro lugar, os nossos músculos não têm de trabalhar tanto para levantar o nosso corpo a cada passo. O nosso corpo mantém-se sobre os pés para um melhor equilíbrio. Com degraus mais pequenos, conseguimos dar esses passos muito mais rapidamente, pois os nossos músculos não estão a trabalhar tanto. Quando os músculos trabalham mais facilmente, não ficam sem oxigénio, pelo que a respiração fica muito mais relaxada. É possível chegar ao cimo da colina sem ficar sem fôlego! No geral, a experiência é muito mais divertida e descontraída, ao mesmo tempo que se está mais centrado sobre os pés para um melhor equilíbrio, reduzindo a possibilidade de lesões.

O mesmo se aplica à caminhada em descidas. Mantenha-se equilibrado sobre os seus pés com passos mais pequenos. Somos um caminhante de duas pernas. Precisamos de manter o nosso corpo centrado sobre os pés.

Como médico, trato demasiadas pessoas que sofrem escorregadelas e quedas, músculos tensos, joelhos e tornozelos torcidos, lombares torcidos, tudo devido a passadas demasiado longas ao subir e descer colinas. De alguma forma, os passos curtos e rápidos são vistos como "passos de bebé". Na realidade, os passos curtos são "passos de alpinista de elite" que o levam lá e de volta com a menor probabilidade de lesão, enquanto tem a melhor experiência de caminhar no Algarve. Uma outra dica que pode ajudar num trilho de subida largo é criar os seus próprios "switchbacks", ou seja, passos mais pequenos e mais fáceis. Vemo-nos no trilho!

Dr. Chris Bock
Pain-FREE Shoulder Clinic e Active Quiropratica, Quiroprático Ortopédico, 42 anos de experiência, 966 706 606.