Le mois de janvier déclenche généralement un regain d'enthousiasme pour la remise en forme, mais au fur et à mesure que les mois défilent et que le printemps pointe le bout de son nez, les occupations de la vie se mettent souvent en travers de notre chemin.

De nouvelles recherches suggèrent toutefois qu'il n'est pas nécessaire de s'astreindre à un programme strict de gymnastique, car de courtes périodes d'exercice vigoureux - comme prendre les escaliers ou courir vers le bus - peuvent également nous aider à rester en forme et en bonne santé.

L'étude, réalisée par des chercheurs chinois, a porté sur 96 408 personnes ayant participé à l'étude UK Biobank et a comparé les données avec la probabilité de mourir ou de développer huit problèmes de santé (maladies cardiaques, troubles du rythme cardiaque, diabète de type 2, maladies du foie, affections pulmonaires de longue durée, maladies rénales chroniques, démence et maladies inflammatoires à médiation immunitaire, qui comprennent l'arthrite et le psoriasis) sur une période de sept ans.

Les chercheurs ont

constaté

que les personnes qui pratiquaient

des exercices plus vigoureux présentaient un risque plus faible de toutes les maladies, et que leur risque de démence était inférieur de 63 % à celui des personnes qui ne pratiquaient pas d'activité vigoureuse

. Cette notion de courtes périodes d'exercice est souvent appelée "grignotage d'exercice", et nous nous sommes entretenus avec quelques experts en fitness pour en savoir plus sur ce que cela implique exactement et sur la façon dont nous pouvons l'appliquer dans notre vie quotidienne...

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Qu'est-ce que le grignotage d'exercice ?

L'idée est d'entrecouper la journée de petites collations d'activité, plutôt que de se contenter d'un "repas principal" (séance d'entraînement principale), afin de garder le corps souple, de l'empêcher de se raidir et de se débarrasser de tout excès d'énergie", explique Monty Simmons, entraîneur personnel basé à Londres et fondateur de Move with Monty.

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Darren Sealy, coach et cofondateur du Flow State Fit Club, est du même avis et parle de "mini-entraînement

" : "Il s'agit en fait d'un mini-entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque et stimule votre cardio et votre métabolisme", explique-t-il. "Les effets de ces courtes périodes d'activité, qui ne durent généralement pas plus de cinq à dix minutes à la fois, peuvent vraiment s'accumuler tout au long de la semaine si vous les pratiquez régulièrement.

Quels sont les avantages ?

"En termes de bienfaits physiques, les collations d'exercice permettent de réduire les sensations de raideur et de douleur et, selon les exercices que vous choisissez, elles peuvent également être utiles pour lutter contre la position avachie à votre bureau et contribuer à améliorer votre posture", explique Mme Simmons.

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C'est très bien si vous pouvez faire un peu de cardio pour augmenter votre rythme cardiaque et obtenir une certaine variabilité du rythme cardiaque tout au long de la journée.

Le grignotage d'exercice peut également augmenter votre combustion quotidienne de calories simplement parce que vous faites un peu plus d'activité, ce qui s'accumule vraiment au cours de la semaine.

Comment intégrer le grignotage d'exercice à notre routine quotidienne ?

"Si vous travaillez à la maison, c'est assez facile", explique Mme Simmons.

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Si vous êtes au travail et que vous craignez que faire de l'exercice au bureau soit un peu bizarre, vous pouvez toujours vous prendre un café, aller marcher et peut-être étirer vos cuisses ou faire quelques exercices plus subtils à la place

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Si vous faites une courte activité à la même heure tous les jours, vous créez une habitude dans votre cerveau, et vous savez que chaque matin vous allez faire vos cinq minutes d'exercice, par exemple, ce qui vous aide à être cohérent", ajoute M. Sealy.

Quels exercices recommanderiez-vous pour les collations quotidiennes ?

Selon Mme Simmons, il existe trois grands types d'exercices :

"Le premier, que je préfère personnellement, est l'étirement.

Le deuxième est le cardio et peut

consister

à prendre les escaliers, à descendre du bus plus tôt, à marcher vite, à faire des sauts en étoile, à faire du jogging sur place ou à faire un petit tour du pâté de maisons.

Il peut s'agir de fentes avant, de pompes ou de redressements assis.

Vous

pouvez en choisir trois ou quatre, et même mélanger des exercices d'étirement, de cardio et de musculation".

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1. Flexion du dos en position debout

"Si vous êtes souvent assis à un bureau, je vous conseille de faire des flexions du dos", recommande Simmons. "Il s'agit de se lever, d'écarter les pieds de la largeur des épaules et d'entrelacer les doigts devant soi.

Vous obtiendrez un bon étirement des abdominaux et une activation des muscles du haut du dos, ce qui peut s'avérer très utile pour inverser la position avachie et recroquevillée que vous adoptez en vous asseyant.

2. Les bons matins

"Pour une bonne matinée, il faut se lever en écartant les pieds de la largeur des épaules, mettre les mains derrière la tête et se tenir droit, en regardant vers l'avant", explique Simmons. "Ensuite, vous placez vos hanches en arrière, en gardant vos genoux légèrement pliés, mais surtout droits, et vous vous penchez vers l'avant de façon à ce que votre poitrine soit dirigée vers le sol. Vous devriez sentir l'étirement de vos ischio-jambiers et l'activation de vos muscles dorsaux.

" Ensuite, vous remontez jusqu'à la position debout en utilisant vos fessiers et vos ischio-jambiers

." C'est une très bonne façon de réveiller votre dos et d'activer la chaîne postérieure, qui n'est souvent pas très sollicitée lorsque vous restez assis toute la journée."

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3. Exercices au poids du corps

"Les exercices au poids du corps sont excellents parce qu'ils ne nécessitent aucun équipement", explique Sealy. "Restez simple et choisissez un exercice pour le haut du corps, un pour le bas du corps et un pour le tronc, puis trouvez un endroit calme pour les faire. Par exemple, vous pouvez faire une routine rapide de planches, de flexions et de pompes, en commençant par faire chaque exercice pendant 30 secondes et en répétant cette routine trois fois.

En fin de compte, vous pourriez avoir un programme d'entraînement rapide au poids du corps de cinq minutes qui optimise les parties supérieure, inférieure et centrale de votre corps, et qui vous permettra de cocher de nombreuses cases.