Derrière de nombreux nuages de vapeur odorante se cache une dépendance complexe qui peut être aussi forte et tenace que le tabagisme traditionnel.

À l'occasion du lancement de Stoptober, une campagne d'un mois encourageant les gens à arrêter de fumer, nous nous intéressons au vapotage afin d'explorer les raisons pour lesquelles il peut être si difficile d'abandonner ces dispositifs populaires.

Nous nous sommes entretenus avec le Dr Marc Picot, médecin généraliste, fondateur de Vape Escape et auteur de The Last Puff, qui s'est donné pour mission d'aider les gens à se libérer de cette habitude. Pour nous aider à faire la lumière sur ce sujet, il nous a expliqué les principales raisons pour lesquelles il est si difficile d'abandonner le vapotage et nous a donné quelques conseils pour ceux qui sont prêts à arrêter.

Quels sont les signes les plus courants d'une dépendance au vapotage ?

"Il existe des comportements généraux qui témoignent d'une dépendance au vapotage, comme le fait de fumer tôt le matin", explique M. Picot. "De nombreux vapoteurs dorment avec une vape à côté de leur lit et la reprennent le matin à la première heure.

Le médecin généraliste souligne que le fait de continuer à faire quelque chose alors que l'on sait que cela nous cause du tort constitue un autre signal d'alarme clair d'une dépendance.

"Les effets néfastes du vapotage se manifestent de différentes manières", explique le docteur Picot. "Par exemple, le vapotage peut causer des dommages physiques, tels que des problèmes bucco-dentaires. Il peut également avoir des effets néfastes sur le plan psychiatrique, car il existe un lien assez fort avec l'aggravation de la santé mentale, en particulier chez les jeunes.

"Elle peut aussi avoir des conséquences financières, par exemple lorsque les gens dépensent de l'argent qu'ils ne peuvent pas se permettre.

En outre, les symptômes de sevrage sont également un signe courant de dépendance au vapotage.

"Cela peut varier d'une personne à l'autre", note M. Picot. "Certaines personnes peuvent arrêter d'un coup et ne pas ressentir de syndrome de sevrage, alors que d'autres peuvent souffrir de symptômes de sevrage assez graves.

"Les symptômes peuvent être décomposés en symptômes physiques du syndrome de sevrage, comme les nausées, les maux de tête et l'insomnie, qui peuvent être assez importants au cours des premiers jours. Ensuite, les envies de fumer peuvent commencer à atteindre leur paroxysme entre le troisième et le cinquième jour, après quoi les symptômes physiques commencent souvent à se calmer. Ensuite, les symptômes psychologiques entrent souvent en jeu, comme l'anxiété, l'agitation, le sentiment de faiblesse ou de dépression".

Le fait de fumer dans des endroits inappropriés peut également être le signe d'une dépendance au vapotage.

"Par exemple, si vous êtes dans un restaurant ou au travail et que vous vous éclipsez continuellement aux toilettes pour vaper", explique M. Picot. "Les fumeurs vapotent souvent dans des endroits où ils savent qu'ils ne devraient pas le faire, mais ils ont souvent l'impression de ne pas avoir de contrôle sur la situation parce que la dépendance s'est installée.

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Qu'est-ce qui rend le vapotage si addictif et si difficile à abandonner ?

L'une des principales raisons biologiques qui rendent le vapotage si difficile à abandonner est la nature addictive de la nicotine, explique le médecin généraliste.

"La nicotine est le principal ingrédient psychoactif des e-cigarettes et des jus de vapotage, et c'est une substance addictive bien connue", explique le docteur Picot. "La nicotine agit sur le système dopaminergique du cerveau, qui est en fait le système de récompense. Lorsque vous vapotez, vous ressentez une poussée de nicotine qui libère de la dopamine et vous donne envie d'en avoir encore et encore".

En outre, M. Picot souligne qu'il peut être difficile d'arrêter le mouvement main-bouche du vapotage lui-même.

"En particulier chez les personnes qui vapotent beaucoup, elles portent constamment leur main à leur bouche pour inhaler la vapeur, et cela commence à devenir une habitude bien ancrée", explique le médecin généraliste. "Ils veulent constamment faire quelque chose avec leur bras et porter leur main à la bouche. C'est pourquoi de nombreux vapoteurs estiment qu'il est tout aussi important de rompre ce cycle et de trouver un moyen de remplacer cette action que de se concentrer sur l'aspect nicotine/biologique".

M. Picot ajoute également que de nombreux vapoteurs deviennent dépendants d'arômes particuliers, ce qui n'est pas le cas des cigarettes.

"On peut trouver toutes sortes de saveurs, des desserts aux sucreries en passant par le menthol et la menthe", note M. Picot. "Je connais pas mal de gens qui sont accros à la vape parce qu'ils aiment vraiment une saveur particulière".

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Conseils pour les personnes qui ont du mal à arrêter de fumer

Soyez clair sur les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter

"La motivation doit venir de l'intérieur", explique M. Picot. "Une fois que vous avez décidé d'arrêter de fumer, déterminez la raison pour laquelle vous voulez le faire. Est-ce pour des raisons de santé ? S'agit-il de préoccupations liées au fait de se libérer d'une dépendance ? Est-ce pour des raisons financières ?

"Soyez clair sur votre raison, car elle vous accompagnera tout au long de votre parcours et vous aidera à vous motiver.

Décidez d'une méthode

"Il existe plusieurs méthodes pour arrêter de fumer", explique M. Picot. "Vous pouvez arrêter d'un coup, réduire lentement la quantité de nicotine que vous vaporisez ou utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine. Il y a des avantages et des inconvénients à chaque méthode, mais décidez de la méthode, puis suivez-la et voyez si elle fonctionne pour vous."

Augmentez les intervalles entre les séances de vapotage

"Si vous dormez avec une vapoteuse sur votre table de chevet et que vous avez tendance à la prendre dès le matin, votre premier objectif pourrait être de ne pas vaper pendant les 30 premières minutes de votre journée", suggère M. Picot, qui ajoute : "Vous pourriez vous en tenir à cela pendant quelques jours, puis prolonger l'intervalle d'une demi-heure supplémentaire et l'augmenter progressivement.

Techniques de distraction

"Vous devez être prêt à utiliser des techniques de gestion de l'envie et de distraction qui peuvent être nombreuses et variées", explique M. Picot. "Par exemple, faire de l'exercice, comme une promenade de 20 minutes, lorsque vous avez une envie pressante peut vous aider. Vous pouvez également dessiner, écrire dans un journal ou jouer à des jeux vidéo - tout ce qui peut vous aider à vous distraire de cette envie.

Créez un système de soutien

"Votre système de soutien peut être votre réseau proche de famille et d'amis, c'est-à-dire des personnes en qui vous avez confiance et qui sont là pour vous au cas où vous auriez besoin de leur soutien", explique Mme Picot. "Votre cercle intime est très important, il est donc important d'être ouvert et honnête avec lui. Ensuite, vous avez votre réseau plus large, qui peut être quelqu'un à l'école, par exemple. Il peut s'agir d'un professeur ou d'une personne au travail.