Jak ogrodnictwo może pomóc pozbyć się zimowej chandry

Wraz z nadejściem nocy łatwo o zimową chandrę - ale ogród może pomóc złagodzić te ciemne dni i pomóc osobom cierpiącym na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), twierdzą eksperci.

"Ogrodnictwo jest jednym z tych niesamowitych narzędzi, które można mieć jesienią i zimą" - mówi psycholog kliniczny i cierpiąca na SAD dr Stephanie Fitzgerald, której nowa książka The Gifts Of Winter ma na celu pomóc ludziom odkryć sezonową radość, odbudować energię i ponownie połączyć się z innymi.

Zgadza się, że ogrodnictwo pomogło jej w zmaganiach z SAD.

"Ogrodnictwo dało mi nadzieję zimą. Kiedyś obserwowałam zimę przez zaparowane okno, podkręcając ogrzewanie i myśląc: "Nie mogę się doczekać, aż ten (okres) się skończy".

"Miałem psy, wychodziłem z nimi rano do ogrodu i spędzałem czas na łonie natury, co przypominało mi, że w tym sezonie jest tak wiele wzrostu i że zima przychodzi w najkrótszy dzień i każdego dnia przynosi trochę więcej światła. Ogrodnictwo pozwoliło mi się z tym zestroić".

Fitgerald mówi, że istnieją trzy elementy, które mogą wpływać na nastrój, zimowy blues lub SAD, w których ogrodnictwo może naprawdę pomóc.

Produkcja serotoniny

"Polegamy na serotoninie, aby czuć się dobrze, a bez niej nasz nastrój spada. Jest ona obniżona jesienią i zimą, częściowo z powodu braku witaminy D, ale także z powodu wielu różnych czynników".

Mówi, że fizyczny kontakt z glebą powoduje kontakt z bakterią o nazwie Mycobacterium vaccae, która pomaga mózgowi wytwarzać więcej serotoniny, generując więcej hormonów dobrego samopoczucia w mózgu.

Podkreśla, że nie trzeba trzymać rąk w ziemi przez wiele godzin, aby poczuć korzyści.

"Chodzi raczej o częstotliwość niż o długość czasu" - mówi Fitzgerald. "Nie chodzi o to, że jeśli włożę ręce do gleby na godzinę, to przyniesie mi to więcej korzyści niż pięć minut. Chodzi raczej o regularny kontakt z bakteriami. Pobrudzić ręce, by poczuć się lepiej".

Redukcja hormonu stresu

Redukcja kortyzolu, hormonu stresu, może być spowodowana przebywaniem na łonie natury.

"Kiedy jesteśmy bardzo niespokojni, zestresowani lub w stanie zapalnym z dużą ilością kortyzolu, lęk i depresja są najlepszymi przyjaciółmi. Tam, gdzie idzie jedno, podąża drugie.

"Wykazano, że kontakt i przebywanie na łonie natury zmniejsza poziom kortyzolu, więc samo przebywanie na zewnątrz, wśród roślin i naturalnego cyklu życia, może ponownie nas połączyć".

"Jesienią i zimą naprawdę tracimy kontakt z rytmem bicia serca natury, mimo że nasze życie tak naprawdę się nie zmienia. Wstajemy do pracy o tej samej porze, jeśli jest ciemno, włączamy światło, nic tak naprawdę nie wpływa na nasz rytm.

"Jednak kiedy przebywasz na zewnątrz w naturze, ogrodnictwo naprawdę łączy cię z sezonowym życiem i ponownie łączysz się z naturą".

Credits: PA;

Dopaminowy hit

"Produkcja dopaminy w mózgu wynika z poczucia satysfakcji. Wiemy, że jeśli wyhodujemy coś na parapecie lub będziemy pielęgnować roślinę, która być może wyglądała trochę żałośnie i uda nam się nadać jej nową radość życia, to poczucie satysfakcji daje nam zastrzyk dopaminy w mózgu.

"Nasz związek z dopaminą w dzisiejszych czasach jest nieco skrzywiony, ponieważ smartfony siały spustoszenie w naszych receptorach dopaminy. Więc kiedy mamy produkt końcowy i poczucie satysfakcji, daje to naszym mózgom zastrzyk dobrego samopoczucia".

Sadzenie cebulek i przygotowywanie ogrodu, a nawet zwykłe porządki, mogą przynieść poczucie satysfakcji - mówi.

Wskazówki dotyczące łagodzenia zimowej depresji

Wyjdź na zewnątrz

Zwykły spacer po ogrodzie jesienią i zimą może pomóc poprawić nastrój, mówi Fitzgerald.

"Naprawdę tęsknimy za zimą, ponieważ mówi się nam, że jest to martwy, jałowy sezon, w którym nic się nie dzieje. To nieprawda. Jeśli spacerujesz po ogrodzie w styczniu lub lutym, zaczynasz zauważać maleńkie pąki, małe zrywy wzrostu.

"Wszyscy świętujemy piękno wiosny, ale ten wzrost nie nastąpił z dnia na dzień. Cały ten rozwój odbywa się zimą, bardzo delikatnie. Czas spędzony w ogrodzie nastraja nas pozytywnie. Zmienia nasz zimowy sposób myślenia".

Znajdź zimowy kalendarz dobrego samopoczucia

Brytyjska organizacja charytatywna Thrive, zajmująca się ogrodnictwem dla zdrowia, przygotowała zimowy kalendarz dobrego samopoczucia, który uwzględnia fakt, że jest to szczególnie trudny okres dla wielu osób.

"Istnieje wiele różnych zajęć, które można wykonywać, od zimowej fotografii przyrodniczej po obserwowanie chmur lub tworzenie zamrożonych roślin" - sugeruje Milly Sell, kierownik serwisu informacyjnego w organizacji charytatywnej.

Ćwicz na świeżym powietrzu

"Wraz z nadejściem krótszych dni kuszące jest przytulenie się, hibernacja i siedzący tryb życia, ale odrobina ruchu - nie musi to być ciężka aktywność fizyczna - nawet takie rzeczy jak krótki spacer, uwolnią endorfiny, które wspierają dobre samopoczucie psychiczne i zmniejszają poczucie zmęczenia, które może pojawić się w miesiącach zimowych" - mówi Sell.

Znajdź motywację

"Motywacja to ogromna kwestia, gdy pogoda nie jest atrakcyjna" - zgadza się Sell. "Dobrą radą jest myślenie na małą skalę.

"Czasami istnieje przekonanie, że jeśli wychodzisz coś zrobić, musi to być coś dużego lub długiego. Ale czasami wystarczy założyć płaszcz, stanąć na zewnątrz i rozejrzeć się dookoła.

"To, co często zdarza się ludziom, to fakt, że gdy już zaczniesz robić daną rzecz, motywacja przychodzi sama. Zacznij od małych rzeczy. Bądź miły dla siebie i oczekiwań co do tego, co zamierzasz osiągnąć".

Może to być tak proste, jak przełamanie lodu na wannie dla ptaków lub uzupełnienie karmników dla ptaków, ale sprawi, że wyjdziesz na zewnątrz.

"Być może nie będziesz kopać nowej grządki zimą, ale możesz pójść i sprawdzić, co daje ogród, a czasami zaskakuje Cię kolorami i tym, co faktycznie rośnie. Niektóre kwiaty kwitną przez zimę, a potem pojawiają się małe zwiastuny wiosny, które mogą być naprawdę podnoszące na duchu".

Dołącz do społeczności

Ogrody społecznościowe, ogródki działkowe i kluby ogrodnicze są dobrym miejscem do nawiązywania kontaktów z innymi, zwłaszcza jeśli zimą czujesz się odizolowany, mówi Sell.

"Możesz posortować swoje nasiona i wymienić się nimi z innymi lub spotkać się z innymi, aby odwiedzić ogród zimowy" - sugeruje.

Credits: PA;