Teknoloji Sekreteri Liz Kendall Çarşamba günü gençler için gönüllü sosyal medya sokağa çıkma yasağı planlarını açıkladı ve 16 ve 17 yaşındaki çocukların varsayılan olarak gece yarısı ile sabah 6 arasında sosyal medya platformlarına erişmeleri engellenecek.

Otomatik kaydırma ve algoritmik beslemeler gibi bağımlılık yapan özelliklerin kapatılması planları da var.

Kaydırmaya bağımlı olmanın ne kadar kolay olduğunu hepimiz biliyoruz, ama bu sonsuz kaydırma aslında beynimize ne yapıyor? Uzmanlardan alışkanlığın arkasındaki psikolojiyi açıklamalarını istedik

Ödül sistemi

“Beynimizin prefrontal korteksi, inhibisyon kontrolümüzün çekirdeğinin bulunduğu yerdir ve sonsuz kaydırma özellikle gençler için bir sorundur çünkü prefrontal korteks çoğu insan için 20'li yaşların ortalarına kadar tam olarak olgunlaşmaz” diyor kayıtlı ve yetkili adli psikolog ve Cygnet Hospital Harrow psikoloji başkanı Matteo Parissi.

“Bu nedenle, gençler ve ergenler, sonsuz kaydırmayı durdurma yetenekleri söz konusu olduğunda biraz daha savunmasızdırlar.”

Sosyal medyadaki etkileşimler de dopamin salgınını tetikler.

Dopamin, beynimizin ödül sisteminin nasıl çalıştığının merkezinde yer alan kimyasal bir habercidir. Motive olmak ve zevk hissettiğimizde dopamin alıyoruz, diye açıklıyor Parissi.

“Gençler genellikle sosyal medyada aldıkları beğenilerin sosyal ödülü tarafından tetiklenir ve kaçırılır, bu aslında bu dopamin çemberini devam ettiren akran geri bildirimlerinin bir metaforudur.”

Kredi: PA;


Slot makinesi etkisi

Parissi, sonsuz kaydırmanın temel mekanizmasının slot makinelerine nasıl benzediğini vurguluyor.

“Beynimiz bir sonraki ödüllendirici içerik parçasının ne zaman görüneceğini bilmiyor, bu nedenle kaydırma sırasındaki her kaydırmanın bir ödül alma olasılığı var” diye açıklıyor.

Beynimiz için bu oldukça zararlıdır çünkü dopamin perspektifinden, ödüllendirici içerik alma beklentisi, ödüllendirici içeriğin kendisinden bile daha önemlidir ve bu davranışın devam etmesinin nedeni budur.

Örneğin, Instagram'da gezinirken ve içerik sadece vasat olduğunda ve görmek istediğimizi gerçekten görmediğimizde, beynimiz ve ödül sistemimiz bu mekanizma tarafından ele geçirildiği için kaydırmaya devam ediyoruz.

Kitaplardan farklı olarak, sosyal medyada doğal bir durma noktası olmadığını vurguluyor.

Kitaplarda beyninizin soracağı doğal durma noktaları vardır: Başka bir bölüm okumalı mıyım? Ancak, kaydırmayla ilgili sorun, bu engellemeyi kendi başımıza başlatmaya veya sınırlamalar koymaya karar vermedikçe bunların hiçbirine sahip olmamızdır

.

Yerleşik nöral yollar oluşturur

Nörofizyolojik psikolog ve ailelere biyoloji odaklı metodolojiyi getiren dijital bir platform olan BeBright'ın kurucusu Sarah Warley, “Belirli düşünme kalıplarını, belirli sinirsel yolları teşvik ederseniz, beyin buna göre yeniden yapılandırılır” diye açıklıyor.

Bu nedenle, eğer bir olumsuzluk algoritması ile besleniyorsanız, beyniniz verilen uyarıma göre yeniden yapılandırmaya başlayacaktır, böylece bakış açınızda çok daha olumsuz hale geleceksiniz.

Bu çok basit bir mekanizma. Sinirler, uyarılan düşünme kalıpları yerleşir ve olmayanlar kaybolmaya başlar

.

Odak üzerindeki etkiler

Warley, “Genç nesillerin uzun bir süre daha az odaklanabildiğini gösteren oldukça fazla ilişkili kanıt var” diyor.

“Beyni bir kas olarak düşünürseniz, ona sadece hızlı dopamin vuruşları [kaydırma yoluyla] veriyorsanız, bu odaklanmayı daha uzun vadede nasıl koruyacağınızı öğrenemezsiniz çünkü daha yeni pratik yapmadınız.

“Bu yeteneğinizi daha uzun süre odaklanmak için kullanmıyorsanız, bu yeteneğinizi geliştiremezsiniz.”

Stres ve kaygıyı artırır

Warley, “Sahip olduğumuz temel özelliklerden biri, çevremizi sürekli olarak potansiyel tehditler ve tehlikeler için taramaktır ve kıyamet dünyasında olduğunuzda, endişelenmeniz gereken pek çok şeyle besleniyorsunuz ve vücudunuz bunlar arasında ayrım yapamıyor” diye vurguluyor.

Uyanık olmak vücudunuzu savaş ya da kaç durumuna sokar.

Warley, “Bu, yüksek kortizol stres seviyelerini, yüksek adrenalini tetikler ve sizi uyanık hissettirir çünkü olumsuz bir şey olmasını beklersiniz ve vücudunuz buna hazır hisseder” diyor.

Stres patlamalar halinde geldiğinde iyidir, işlevsel bir amacı vardır, ancak tükettiğiniz şey yüzünden 7/24 oradaysa, duygusal olarak kesinlikle yıpranırsınız. Çok daha endişeli olacaksınız ve muhtemelen dünyaya çok daha olumsuz bir bakış açısına sahip olacaksınız

.

İşte bunun üstesinden nasıl gelineceğine dair bazı ipuçları

İlerlemenin bir gecede gerçekleşmeyeceğini kabul edin

“Bunun sadece bir gecede olmayacağını anlamak önemlidir. Warley, bağımlılık yaratan bir kaydırma modelinden aniden sizin için daha sağlıklı şeyler yapmaya geçmeyeceksiniz, diyor.

“Ancak, bitene kadar yavaş yavaş onu parçalara ayırırsanız, yavaş yavaş oraya ulaşabilirsiniz.”

Küçükten başlayın

Warley, “Her gün saatlerce kıyamet kaydırmak için harcıyorsanız, kaydırma sürenizi başlangıçta her gün 10 dakika azaltmak ve ardından bunu kademeli olarak 15 dakikaya ve ardından 30 dakikaya çıkarmak yararlı olabilir” diyor.

Uyandığınız anda telefonunuza gitmekten kaçının

Parissi, “Birçok insanın uyandıklarında yaptığı ilk şey bildirimlerini kontrol etmek, sosyal medyayı açmak ve kaydırmaya başlamaktır,” diyor Parissi. - Vücudumuzun biyolojik olarak kademeli bir uyanma zamanına sahip olması gerçeğini kaçırmak ve atlamak yerine, doğal ışığa uyanmanızı tavsiye ederim.

“Uyandığınız anda sonsuz videolardan oluşan bir dünyayı hemen açmak yerine, kademeli olarak büyümek ve öğlene kadar etkinliğimizin zirvesine ulaşmak daha iyidir.”

Kredi: PA;


Eğlenceli aktiviteler için zaman ayırın

Warley, “Bu kaydırma süresinin bir kısmını değiştirmek için masa oyunu gibi bir aile olarak birlikte yapabileceğiniz tüm eğlenceli şeyleri düşünün” diyor.

Dışarı çıkın

Warley, “Stres seviyenizi ve kortizol seviyenizi azaltmada inanılmaz derecede etkili olan şeylerden biri doğada yürüyüşe çıkmaktır” diyor.