De sociale media worden overspoeld met advertenties voor zogenaamde 'magische' producten die beloven de symptomen van de menopauze voorgoed te verlichten, maar zijn er enkele eenvoudige, dagelijkse gewoonten die we over het hoofd zien?

We spraken met Dr Claire Phipps, huisarts en BMS (British Menopause Society) menopauzespecialist bij London Gynaecology, die benadrukte dat hoewel ieders ervaring met de menopauze uniek is, de volgende acht eenvoudige gezondheidsveranderingen je kunnen helpen tijdens je reis.

1. Beoefen een goede slaaphygiëne

De menopauze kan je slaap op vele manieren beïnvloeden, van nachtelijk zweten tot blaasinstabiliteit, dus het is belangrijk om een goede slaaphygiëne te beoefenen.

"Vanuit het oogpunt van lifestyle wellness is een goede slaaphygiëne waarschijnlijk de eerste en beste manier om te helpen," zegt Phipps. "Dat zijn dingen zoals ervoor zorgen dat je in een koelere kamer bent, koelere kleding aan hebt, koeler beddengoed hebt en ervoor zorgt dat je je telefoon 's avonds laat niet gebruikt, enzovoort. Zoek uit wat je slaap beïnvloedt en concentreer je daarop."

2. Verminder je cafeïne- en alcoholinname

"Probeer de hoeveelheid cafeïne die je drinkt te verminderen, want dat kan niet alleen invloed hebben op de symptomen, maar het kan ons 's nachts ook wakker houden op een manier die het in onze twintiger en dertiger jaren misschien niet deed," zegt Phipps. "Alcohol kan ook opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken, en het kan ook onze angst verergeren.

"We zijn ook minder goed in het verwerken van alcohol naarmate we ouder worden, dus het is goed als we onze inname een beetje kunnen verminderen."

3. Drink meer water

"Hydratatie is echt belangrijk, want als we meerdere opvliegers hebben en last hebben van droogheid, kunnen we vrij snel uitgedroogd raken," zegt Phipps. "Het is dus echt belangrijk om de hydratatie op peil te houden."

4. Eet een uitgebalanceerd dieet

"Denk aan een uitgebalanceerd dieet," adviseert Phipps. "De basispijler van alle menopauzezorg voordat je naar een dokter gaat, is nadenken over je voeding en je beweging. Als we die dingen kunnen optimaliseren, kunnen menopauzesymptomen vaak verbeteren, soms tijdelijk en soms op lange termijn.

"Richt je echt op hele voedingsmiddelen, zoals bruine koolhydraten, veel fruit en magere eiwitten. Denk aan het mediterrane dieet."

Credits: PA;

5. Verhoog je calciuminname

De menopauze kan een grote invloed hebben op de gezondheid van onze botten, dus Phipps raadt aan om je calciuminname te verhogen.

"Zorg ervoor dat je genoeg calcium binnenkrijgt via je voeding, want dat is een van de dingen waar velen van ons een tekort aan hebben," zegt Phipps. "De belangrijkste bron van calcium komt uit zuivel, zoals melk en kaas. Als je veganist bent, is het natuurlijk iets moeilijker om calcium binnen te krijgen, maar je kunt calcium ook binnenkrijgen via sommige verrijkte plantaardige melken en bladgroenten. Vette vis is ook een heel goede bron van calcium voor gezonde botten.

"Er is een geweldige website genaamd de Calcium Calculator, die berekent hoeveel calcium je binnenkrijgt via je voeding, en de meesten van ons komen veel te kort in wat we zouden moeten binnenkrijgen."

6. Beoefen zelfzorg

"Vergeet niet dat we tijd voor onszelf moeten maken voor zelfzorg," zegt Phipps. "We moeten ervoor kunnen zorgen dat we wat plezier hebben, zodat we die gelukshormonen opbouwen."

7. Blijf actief

"Het belangrijkste is beweging, want als we bewegen verhogen we onze gelukshormonen," zegt Phipps. "Beweging helpt niet alleen onze spieren en botten te beschermen, het kan ook ons gevoel van kalmte en geluk vergroten.

"Kracht- en weerstandstraining is bijzonder goed voor de gezondheid van je botten en aerobe lichaamsbeweging in welke vorm dan ook, al is het maar een stevige wandeling, is ook goed omdat het de gezondheid van je hart helpt verbeteren. Het helpt ook bij gewichtsbeheersing, wat echt lastig kan zijn in de menopauze. Dingen zoals yoga en Pilates zijn ook fantastisch."

Credits: PA;

8. Probeer wat bewegingstools

Als een zware workout niets voor jou is, raadt Phipps aan om een aantal 'movement hacks' uit te proberen.

"Als lichaamsbeweging nieuw voor je is, begin dan niet met iets dat heel intensief is en waar je een hekel aan krijgt. Probeer in plaats daarvan een aantal 'movement hacks'," adviseert Phipps. "Als je bijvoorbeeld de hele dag een zittend beroep hebt, zorg er dan voor dat je vaak opstaat en kijk hoeveel squats je kunt doen als je de waterkoker aan het koken bent. Je zou ook kunnen proberen om de trap een paar keer vaker op en af te gaan dan je normaal zou doen.

"Integreer iets dat in je levensstijl past en dat je vijf tot tien minuten per dag kunt doen, in plaats van het gevoel te hebben dat je naar de sportschool moet of een workoutles moet volgen."