As redes sociais estão inundadas de anúncios a produtos ditos "mágicos" que prometem aliviar definitivamente os sintomas da menopausa, mas será que há alguns hábitos simples e quotidianos que estamos a ignorar?

Falámos com a Dra. Claire Phipps, médica de clínica geral e especialista em menopausa da BMS (British Menopause Society) na London Gynaecology, que sublinhou que, embora a experiência da menopausa seja única para cada pessoa, as oito mudanças de saúde fáceis que se seguem podem ajudá-la a atravessar a jornada.

1. Praticar uma boa higiene do sono

A menopausa pode afetar o seu sono de muitas formas, desde suores noturnos a instabilidade da bexiga, pelo que é importante praticar uma boa higiene do sono.

"Do ponto de vista do bem-estar do estilo de vida, uma boa higiene do sono é provavelmente a primeira e melhor forma de ajuda baseada em provas", afirma Phipps. "Trata-se, por exemplo, de garantir que se está num quarto mais fresco, que se tem roupa mais fresca, que se tem roupa de cama mais fresca e que não se está a usar o telemóvel a altas horas da noite, etc. Descubra o que está a afetar o seu sono e concentre-se nisso".

2. Reduzir a ingestão de cafeína e álcool

"Tente reduzir a quantidade de cafeína que ingere, porque não só pode afetar os sintomas, como também pode manter-nos acordadas à noite de uma forma que talvez não acontecesse aos 20 ou 30 anos", diz Phipps. "O álcool também pode provocar afrontamentos e suores noturnos, e também pode agravar a nossa ansiedade.

"À medida que envelhecemos, somos menos bons a processar o álcool, pelo que é bom reduzir um pouco a nossa ingestão".

3. Beba mais água

"A hidratação é muito importante porque, se estivermos a ter vários afrontamentos e a sentir secura, podemos ficar desidratadas muito rapidamente", diz Phipps. "Por isso, é muito importante manter a hidratação."

4. Faça uma dieta equilibrada

"Pense numa dieta equilibrada", aconselha Phipps. "O pilar fundamental de qualquer tratamento da menopausa, antes de ir ao médico, é pensar na sua alimentação e nos seus movimentos. Se conseguirmos otimizar estes aspectos, os sintomas da menopausa podem frequentemente melhorar, por vezes temporariamente e outras vezes a longo prazo.

"Concentre-se realmente em alimentos integrais, como hidratos de carbono castanhos, muita fruta e proteínas magras. Pense na dieta mediterrânica".

Créditos: PA;

5. Aumente a sua ingestão de cálcio

A menopausa pode ter um grande impacto na nossa saúde óssea, pelo que Phipps recomenda o aumento da ingestão de cálcio.

"Certifique-se de que está a ingerir cálcio suficiente na sua dieta, pois é uma das coisas que falta a muitas de nós", diz Phipps. "A principal fonte de cálcio provém dos lacticínios, como os leites e os queijos. Se for vegan, é óbvio que é um pouco mais difícil de obter, mas pode obter cálcio em alguns leites vegetais fortificados e também em folhas verdes. O peixe gordo é também uma óptima fonte de cálcio para a saúde dos ossos.

"Existe um excelente website chamado Calculadora de Cálcio, que calcula a quantidade de cálcio que está a ser ingerida na dieta, e a maioria de nós fica muito aquém do que deveria ser ingerido."

6. Praticar o autocuidado

"Lembre-se de que precisamos de reservar algum tempo para nós próprios para o autocuidado", diz Phipps. "Precisamos de ter a certeza de que estamos a ter alguma alegria, para que possamos desenvolver as hormonas da felicidade."

7. Mantenha-se ativo

"A chave é o movimento, porque quando nos mexemos aumentamos as nossas hormonas da felicidade", diz Phipps. "O exercício não só ajuda a proteger os nossos músculos e ossos, como também pode ajudar a aumentar a nossa sensação de calma e felicidade.

"O treino de força e resistência é particularmente bom para a saúde dos ossos e o exercício aeróbico de alguma forma, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida, também é bom porque ajuda a melhorar a saúde do coração. Também ajuda a controlar o peso, o que pode ser muito complicado na altura da menopausa. Coisas como ioga e Pilates também são fantásticas".

Créditos: PA;

8. Experimente alguns truques de movimento

Se um treino vigoroso não é para si, Phipps recomenda que experimente alguns "truques de movimento".

"Se é novo no exercício, não comece com nada que seja de intensidade muito elevada e que o vá fazer temer. Em vez disso, experimente alguns truques de movimento", aconselha Phipps. "Por exemplo, se estiver sentado num trabalho bastante sedentário durante todo o dia, certifique-se de que se levanta com frequência e talvez veja quantos agachamentos consegue fazer quando está a ferver a chaleira. Também pode tentar subir e descer as escadas mais vezes do que o normal.

"Incorpore algo que se enquadre no seu estilo de vida e que possa fazer cinco a 10 minutos por dia, em vez de sentir que tem de ir ao ginásio ou fazer uma aula de ginástica."