Каждый день на нас обрушивается множество испытаний, и укрепление нашей устойчивости необходимо для того, чтобы мы могли вести полноценную жизнь.

Устойчивость начинается с умения видеть в себе личность, способную изменить направление своей жизни. Чувство компетентности и здоровая уверенность в своих силах - ключевые условия того, как мы будем справляться с трудностями в жизни.

Что говорят исследования о жизнестойкости

Основываясь на многолетних исследованиях, психолог Сюзанна К. Кобаса выделила три важнейших фактора, которые объединяют людей, способных преодолевать проблемы, возникающие на их пути.

Во-первых, жизнестойкие люди верят, что могут повлиять на события. И даже когда они не контролировали ситуацию, они знали, что в их власти выбрать свое отношение к ней. Во-вторых, им был интересен мир и окружающие их люди, и, в-третьих, они оценивали проблемы не как потенциальный стресс, а как вызовы, которые могут помочь им приблизиться к своим целям.

Впоследствии десятки исследований подтвердили, что позитивные, открытые и дружелюбные люди с позитивным подходом к жизни обладают более высоким уровнем жизнестойкости по сравнению с тревожными людьми, склонными к самокопанию. Устойчивость повышается благодаря тому, как мы справляемся с неопределенностью, регулируем свои эмоции и сохраняем юмор даже в трудные времена. Исследование также показало, что чем выше уровень духовности и веры, тем выше жизнестойкость.

Осмысленная жизнь и оптимизм

Психолог Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, подчеркивает, что жизнестойкость должна быть связана не только с преодолением трудных периодов времени, но и с тем, как жить осмысленной жизнью. Самые жизнестойкие люди - это те, кто осознает, кто они есть. Несмотря на все травмы и неудачи, они способны сохранять смысл и цель своей жизни.

Если наш внутренний подход пессимистичен, если мы преувеличиваем, имеем туннельное зрение и чрезмерно концентрируемся на проблемах, мы не сможем прогрессировать как личность.

Реалистичный оптимизм помогает нам преодолевать препятствия и сохранять энергию на случай возникновения действительно сложных жизненных ситуаций.

Устойчивость в истории

Потребность в жизнестойкости не является чем-то новым, хотя в наши дни мы говорим об этом чаще. Но уже Платон, Аристотель и другие философы размышляли о том, как прожить хорошую жизнь. Аристотель подчеркивал, что хорошо прожитая жизнь - это жизнь, основанная на морали и добродетели. В последние годы, когда мы живем в достатке, мы утратили способность противостоять негативным переживаниям. Нам нужно понять, что плохое самочувствие - это тоже естественно, и перестать гнаться за "идеальной жизнью".

Всемирная организация здравоохранения недавно опубликовала статистику, согласно которой тридцать три процента детей в возрасте от тринадцати до девятнадцати лет не умеют справляться со своими чувствами и проходить через сложные ситуации, как и их родители. Устойчивость - это еще и то, как мы принимаем и перерабатываем свои собственные негативные эмоции.

В основе жизнестойкости лежат такие вопросы, как: Полезно ли то, как я сейчас себя веду? Или, если я не могу изменить ситуацию, могу ли я хотя бы изменить свое отношение к ней?

Является ли устойчивость предрасположенностью, с которой мы уже рождаемся?

Исследователи пытаются найти ответ на этот вопрос, который связан со многими другими факторами. По мнению Селигмана, гены влияют на наш взгляд на жизнь на пятьдесят процентов. Еще на сорок процентов влияет наш образ жизни, повседневные привычки и среда, в которой мы растем. Первые шесть лет жизни имеют решающее значение. Последние десять процентов - это внешние обстоятельства, которые мы не можем контролировать.

Селигман провел исследование на однояйцевых близнецах, которые были разлучены после смерти родителей. Одного воспитывали бедные бабушка и дедушка, другого усыновила любящая приемная семья. Первый пристрастился к алкоголю и стал бездомным, а второй стал успешным нейрохирургом. Несмотря на одинаковую генетическую предрасположенность, среда, в которой они росли, определила их будущее.

Однако есть дети, которые в раннем возрасте пережили серьезные испытания, но смогли перевернуть свою жизнь. Даже если не было никаких предпосылок для успеха, они нашли в себе силы изменить свою судьбу. Этот внутренний потенциал и есть жизнестойкость - внутренняя сила, выходящая за рамки физической.

Коэффициент жизнестойкости

Коэффициент жизнестойкости, который оценивается так же, как IQ или EQ, основан на семи ключевых компетенциях. Самосознание, критическое мышление, саморегуляция, умение строить хорошие отношения, упорство, настойчивость и способность управлять энергией.

Управление энергией - одна из самых больших проблем современности, особенно для тех, кто пытается найти здоровый баланс между работой и личной жизнью. Многие люди пытаются зарядиться энергией с помощью физических упражнений, но одних упражнений, правильного питания и сна недостаточно. Позитивная стимуляция в течение дня, окружение людей, которые нам нравятся, и ощущение значимости того, что мы делаем, также жизненно важны для хорошего самочувствия.

Повышение устойчивости

Общайтесь с другими людьми - отдавайте предпочтение отношениям с сочувствующими и понимающими людьми, которые могут напомнить вам, что вы не одиноки, когда сталкиваетесь с трудностями.

Присоединитесь к какой-либо группе - некоторые люди считают, что участие в общественных, религиозных или других организациях помогает им получить поддержку и чувство цели.

Заботьтесь о своем теле - позитивный образ жизни и регулярные физические упражнения помогут вашему организму адаптироваться к стрессу и снизить уровень тревоги или депрессии.

Практикуйте осознанность - тренируя свой ум, вы сможете более эффективно справляться со стрессом.

Помогайте другим - общение и помощь другим может помочь вам повысить свою устойчивость к стрессу.

Двигайтесь к своим целям - ставьте реалистичные цели и регулярно делайте маленькие шаги, которые продвигают вас к тому, чего вы хотите достичь.

Примите перемены - перемены являются частью жизни. Принятие этого может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, на которые вы можете повлиять

Сохраняйте оптимистичный настрой - оптимистичный настрой позволяет вам надеяться, что с вами произойдут хорошие вещи.

Жизнестойкость как практика на всю жизнь

Мы не можем изменить свою генетическую предрасположенность, но мы можем изменить то, как мы реагируем на жизненные трудности. Как сказал психолог Адам Грант, "психологическая устойчивость - это мышца, которую можно укрепить".