כוחו של חוסן נפשי

באמת הרבה מגיע אלינו מדי יום וחיזוק החוסן שלנו חיוני עבורנו, כדי שנוכל לנהל חיים מספקים.

החוסן מתחיל ביכולת לראות את עצמנו כיחידים שיש להם את הכוח לשנות את כיוון חיינו. תחושת יכולת וביטחון בריא ביכולות שלנו הם דרישות מפתח לאופן שבו נתמודד עם קשיים בחיים

מה המחקר מגלה על חוסן

בהתבסס על שנים של מחקר, הפסיכולוגית סוזן סי קובאסה זיהתה שלושה גורמים קריטיים המאחדים אנשים המסוגלים להתגבר על בעיות שעולות בדרכם.

ראשית, אנשים עמידים מאמינים שהם יכולים להשפיע על אירועים. וגם כשהם לא היו בשליטה על המצב, הם ידעו שיש להם את הכוח לבחור את הגישה שלהם אליו. שנית, הם היו סקרנים לגבי העולם והתעניינו באנשים סביבם ושלישית, הם לא העריכו בעיות כגורמי לחץ פוטנציאליים, אלא כאתגרים שיכולים לעזור להם להתקרב למטרותיהם.

מאוחר יותר, עשרות מחקרים אישרו כי לאנשים חיוביים, פתוחים וידידותיים עם גישה חיובית לחיים יש רמת חוסן גבוהה יותר בהשוואה לאנשים חרדים עם נטייה לעצמי. החוסן מתחזק על ידי האופן שבו אנו מתמודדים עם חוסר ודאות, מווסתים את רגשותינו ושומרים על הומור גם בזמנים קשים. מחקרים גילו גם שככל שרמת הרוחניות והאמונה גבוהה יותר, כך החוסן גבוה יותר.

חיים משמעותיים ואופטימיות

הפסיכולוג מרטין זליגמן, אבי הפסיכולוגיה החיובית, מדגיש כי חוסן לא צריך להיות רק להתגבר על תקופות זמן קשות אלא גם כיצד לחיות חיים משמעותיים. האנשים העמידים ביותר הם אלה המודעים למי שהם. למרות כל הטראומה והכישלונות שלהם, הם מסוגלים לשמור על המשמעות והמטרה של חייהם.

אם הגישה הפנימית שלנו היא פסימית, אם אנו מגזימים, יש ראיית מנהרה ומתמקדים יתר על המידה בבעיות - ייתכן שלא נוכל להתקדם כיחידים.

אופטימיות מציאותית עוזרת לנו להתגבר על מכשולים ולשמור על האנרגיה שלנו כאשר מתעוררים מצבי חיים מאתגרים באמת.

חוסן דרך ההיסטוריה

הצורך בחוסן אינו דבר חדש, למרות שבימינו אנו מדברים על זה לעתים קרובות יותר. אבל אפלטון, אריסטו ופילוסופים אחרים כבר הרהרו כיצד לחיות חיים טובים. אריסטו הדגיש כי חיים טובים הם חיים מונחים על ידי מוסר וסגולה. בשנים האחרונות, כשחיינו בשגשוג, איבדנו את היכולת להתמודד עם חוויות שליליות. עלינו להבין שלא להרגיש טוב זה גם טבעי ולהפסיק לרדוף אחרי "חיים אידיאליים".

ארגון הבריאות העולמי פרסם לאחרונה נתונים סטטיסטיים המראים כי שלושים ושלושה אחוזים מהילדים בגילאי שלוש עשרה עד תשע עשרה אינם יודעים כיצד להתמודד עם רגשותיהם ולעבור מצבים קשים וגם הוריהם לא. חוסן עוסק גם באופן שבו אנו מקבלים ומעבדים את הרגשות השליליים שלנו.

בלב החוסן טמונות שאלות כגון: האם הדרך בה אני מתנהג כעת מועילה? או אם אני לא יכול לשנות את המצב הזה, האם אני יכול לפחות לשנות את הגישה שלי אליו?

האם חוסן הוא נטייה שאנחנו כבר נולדים איתה?

החוקרים מנסים למצוא תשובה לשאלה זו, הקשורה לגורמים רבים אחרים. לדברי זליגמן, גנים משפיעים על השקפת החיים שלנו עד חמישים אחוזים. ארבעים אחוז נוספים מושפעים מאורח החיים שלנו, מההרגלים היומיומיים והסביבה בה אנו גדלים. שש השנים הראשונות לחיים הן קריטיות לחלוטין. עשרת האחוזים האחרונים מייצגים את הנסיבות החיצוניות, שאיננו יכולים לשלוט בהן.

זליגמן ערך מחקר על תאומים זהים שהופרדו לאחר מות הוריהם. האחד גדל על ידי סבא וסבתא עניים, השני אומץ על ידי משפחת אומנה אוהבת. הראשון התמכר לאלכוהול ובסופו של דבר היה חסר בית, ואילו השני הפך לנוירוכירורג מצליח. למרות שהיו להם אותן נטייה גנטית, הסביבה בה גדלו עיצבה את עתידם

עם זאת, ישנם ילדים שחוו מצוקה גדולה בגיל צעיר אך הצליחו לשנות את חייהם. גם אם לא היה שום אינדיקציה להצלחה, הם מצאו את הכוח לשנות את גורלם. יכולת פנימית זו היא חוסן, כוח פנימי החורג מהכוח הפיזי.

כמות החוסן

המנה הגמישה, המוערכת באופן דומה ל- IQ או EQ, מבוססת על שבע מיומנויות מפתח. מודעות עצמית, חשיבה ביקורתית, ויסות עצמי, היכולת לבנות מערכות יחסים טובות, עקשנות, התמדה ויכולת לנהל אנרגיה

ניהול אנרגיה הוא אחד האתגרים הגדולים ביותר של ימינו, במיוחד עבור אלה המנסים למצוא איזון בריא בין עבודה לחיים. אנשים רבים מנסים להטעין את הסוללות שלהם באמצעות פעילות גופנית, אך פעילות גופנית, אכילה ושינה טובה אינם מספיקים. גירוי חיובי במהלך היום ולהיות מוקף על ידי אנשים שאנחנו אוהבים ומרגישים משמעותיים לגבי מה שאנחנו עושים הם גם

בניית החוסן שלך

התחבר לאחרים - תעדוף מערכות יחסים עם אנשים אמפתיים ומבינים שיכולים להזכיר לך שאתה לא לבד כשאתה מתמודד עם קשיים

הצטרפו לקבוצה — חלק מהאנשים מגלים שלהיות חלק מקבוצות אזרחיות, קהילות מבוססות אמונה או ארגונים אחרים עוזרים להם לקבל תמיכה ותחושת מטרה

דאג לגופך - קידם גורמי אורח חיים חיוביים ופעילות גופנית קבועה יכולים לחזק את גופך להסתגל ללחץ ולהפחית חרדה או דיכאון

תרגול מיינדפולנס - על ידי אימון המוח שלך, אתה יכול לנהל מתח בצורה יעילה יותר

עזור לאחרים - חיבור ועזרה לאחרים יכול לעזור לך להגדיל את החוסן שלך

התקדמו לעבר המטרות שלכם - הציבו יעדים מציאותיים וקחו צעדים קטנים וסדירים שמניעים אתכם לעבר הדברים שאתם רוצים להשיג

קבל שינוי - שינוי הוא חלק מהחיים. קבלת זה יכולה לעזור לך להתמקד בנסיבות שאתה יכול להשפיע עליהן

שמור על השקפה מלאת תקווה - השקפה אופטימית מאפשרת לך לצפות שדברים טובים יקרו לך.

חוסן כתרגול לכל החיים

איננו יכולים לשנות את הנטייה הגנטית שלנו, אך אנו יכולים לשנות את הדרך בה אנו מגיבים לאתגרים של החיים. כפי שאמר הפסיכולוג אדם גרנט, "חוסן פסיכולוגי הוא שריר שניתן לחזק אותו