Если вы ищете естественный способ поднять настроение, укрепить здоровье и добавить смысл в повседневную рутину, ответ может быть ближе, чем вы думаете - возможно, прямо за вашей дверью или даже на вашем подоконнике.

Когда-то садоводство считалось тихим занятием для опытных садоводов или тех, у кого есть обширные приусадебные участки, теперь же оно стало использоваться людьми всех возрастов и стилей жизни как мощный способ поддержания общего благополучия.

Неважно, ухаживаете ли вы за травами на кухонном окне, разводите буйство красок на клумбах или просто ухаживаете за несколькими листовыми комнатными растениями, - польза от этого занятия выходит далеко за рамки визуальной привлекательности.

Мы поговорили с Люси Мосс, психотерапевтом и членом Counselling Directory, чтобы узнать, как садоводство может помочь улучшить ваше самочувствие - особенно в зрелом возрасте.

1. Улучшает настроение

Уход за растениями на свежем воздухе может творить чудеса с вашим настроением.

"Нахождение на улице среди растений, деревьев и свежего воздуха - это то, что естественным образом повышает настроение", - говорит Мосс. "Физический аспект садоводства высвобождает серотонин - химическое вещество, повышающее настроение, - более мягким способом, чем пробежка. Кроме того, вы получаете витамин D от солнца - еще один серотониновый стимулятор, которым можно подпитаться на свежем воздухе".

Кредиты: PA;

2. Выходит на улицу и отрывается от экранов

Если вас постоянно затягивает в думскроллинговую спираль, смена обстановки может помочь.

"Скроллинг - это такой вакуум времени. Из-за него люди чувствуют себя опустошенными и начинают сравнивать себя с другими", - размышляет Мосс. "Однако когда человек занимается садоводством и занят грязными руками, наступает редкий момент, когда телефон откладывается в сторону. Это очень положительно сказывается на психическом здоровье".

3. Обеспечивает чувство цели

Уход за растениями, от посадки семян до сбора урожая, создает структурированную деятельность и может помочь разжечь чувство цели.

"Я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты, особенно те, кто недавно вышел на пенсию, иногда чувствуют, что потеряли чувство собственного достоинства", - говорит Мосс. Садоводство - это творческий процесс, который приносит ощутимые результаты, что, естественно, приводит к росту чувства собственной значимости и достижений".

"Садоводство - это очень доступный способ поддержания умственной активности, вам даже не нужен сад. Можно начать с посадочного ящика на подоконнике. Растения постоянно меняются, поэтому им всегда нужно ваше внимание, и это может помочь вам структурировать свой день".

4. Предлагает пространство, свободное от осуждения

Начните с чего-то простого и увидите, как ваша уверенность в себе растет по мере того, как ваши растения начинают процветать.

"Для клиентов, страдающих от тревоги или низкой самооценки, садоводство предлагает пространство, свободное от осуждения, в котором можно пробовать новые вещи, не боясь провала", - говорит Мосс.

5. Поддерживает активность

Такие занятия, как копание, сгребание и прополка, - это отличные упражнения, которые помогают поддерживать силу и гибкость мышц.

"Когда люди перестают работать, у них часто наблюдается физический упадок, и если ваше тело испытывает физические трудности, это может привести к появлению депрессивных симптомов", - говорит Мосс. "Садоводство может быть полезным способом поддержания физической активности, что благотворно скажется на вашем психическом здоровье".

Кредиты: PA;

6. Способствует осознанности

"Нахождение на природе глубоко задействует все наши чувства и предлагает нам замедлиться и присутствовать", - размышляет Мосс. "Это очень тактильно и очень визуально, потому что вы действительно обращаете внимание на то, что вы делаете в саду. Это приносит пользу, схожую с пользой для ума, например, снижает уровень кортизола".

7. Может помочь людям справиться с горем

"Если вы переживаете очень тяжелый период в своей жизни и чувствуете себя подавленным, это чувство заботы и роста может дать вам ощущение достижения и надежды", - говорит Мосс.

"Садоводство также может быть очень символичным. Акт ухода за чем-то и выращивания может помочь вам пройти через этот внутренний процесс в то же самое время".

8. Помогает регулировать эмоции

"Часто бывает, что мои клиенты чувствуют себя очень подавленными, и пребывание на свежем воздухе может оказать успокаивающее воздействие", - говорит Мосс. "Все ваше внимание занято наблюдением за окружающей природой, и я думаю, что это может помочь вашим эмоциям быть менее интенсивными".

9. Повышает уверенность в себе

"Работая с клиентами, страдающими от депрессии, я люблю предлагать им небольшие, посильные занятия, которые дают ощущение цели, и садоводство очень хорошо для этого подходит", - говорит Мосс. "Оно помогает укрепить уверенность в себе и повысить самооценку".

10. Укрепляет социальные связи

"У меня были клиенты, которые занимались общественным садоводством, особенно после тяжелой утраты, и это им очень помогло", - говорит Мосс. "Когда вы занимаетесь садоводством в группе, это очень способствует сотрудничеству. Кроме того, это отличный способ наладить связи, если вы чувствуете себя одиноко".

"Вы можете быть вместе и общаться, но поскольку вы одновременно чем-то заняты, это не так давит, как посещение светских мероприятий. Это более мягкий способ общения.