Ancak güneş ışığı ve alkol çoğumuz için yaz cennetinde yapılmış bir eşleşme gibi görünse de, bu kombinasyonun sağlığınız üzerinde beklenmedik ve potansiyel olarak zararlı etkileri olabilir.

Dehidrasyonu hızlandırmaktan güneş yanığı riskinizi artırmaya ve sıcakta yargıyı bozmaya kadar, güneş ve alkolün karıştırılmasının etkisi birçok insanın düşündüğünden daha ciddidir.

Güneşe maruz kalmanın vücudumuz üzerinde içmenin tam olarak ne gibi etkileri olabileceğini bulmak için bazı uzmanlara danıştık ve bu riskleri en aza indirmeye yardımcı olacak bazı pratik ipuçları topladık.

1. Dehidrasyon

Alcohol Change UK CEO'su Dr Richard Piper, “Dehidrasyon, güneş ışığında alkol almak söz konusu olduğunda bir numaralı suçludur ve beraberinde baş ağrısı, baş dönmesi, hastalık ve yorgunluk gibi pek de eğlenceli olmayan bazı semptomları beraberinde getirir ve bazı durumlarda tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyar” diye vurguluyor.

Nuffield Health'in kıdemli GP lideri Dr. Ajay Bagga, aynı fikirde ve açıklıyor: “Bunun nedeni alkolün idrar söktürücü görevi görmesi, daha fazla idrara çıkmanıza ve gerekli sıvıları kaybetmenize neden olmasıdır. Sıcaktan kaynaklanan terlemeyi de eklerseniz dehidrasyon riski hızla artar.

Çok sıcak günlerde Piper, en güvenli seçeneğin alkolden tamamen kaçınmak olduğunu vurguluyor. Ancak bu mümkün değilse, alkollü içecekler ve su arasında geçiş yapmayı önerir

.

Piper, “Zebra şeritleme” olarak bilinen bu yöntem alkol tüketimimizi yavaşlatır ve alkol ve sıcak havanın dehidrasyonunu önlemek için ihtiyaç duyduğumuz sıvıları doldurmamızı sağlar, diye açıklıyor Piper. “Gerçekten sıcaksa, bir bardak alkol için iki bardak su düşünün.”

Bagga ayrıca yaz boyunca her zaman doldurulabilir bir su şişesi bulundurmanızı ve susamış hissetmeseniz bile düzenli yudumlar almanızı önerir.

2. Sıcak çarpması ve ısı tükenmesi

Isı dalgaları kendi başlarına tehlikeli olabilir ve karışıma alkol eklemek, ısı tükenmesi veya sıcak çarpması riskinizi daha da artırabilir.

“Alkol, vücudunuzun sıcaklığı algılama ve düzenleme yeteneğini bozar,” diye açıklıyor Bagga. “Yüksek ısı ile birleştiğinde bu, ısı tükenmesine veya daha kötüsü, hayatı tehdit edebilen sıcak çarpmasına yol açabilir.”

Bu riski azaltmaya yardımcı olmak için, güneş ışınlarının en güçlü olduğu en yüksek UV zamanlarında gölgede kalmaya çalışın.

Bagga, “Günün en sıcak bölümünde (genellikle 11:00 - 15:00) alkolden kaçınarak ve gölgeli veya klimalı alanlara bağlı kalarak bu riski en aza indirin,” diyor Bagga. “Baş dönmesi, kafanız karışması veya mide bulantısı hissediyorsanız, hemen içmeyi bırakın ve gerekirse gölge, hidrasyon veya tıbbi yardım isteyin.”

Kredi: PA;

3. Uyku

Aşırı ısı ve alkol, uykumuzun hem miktarını hem de kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Piper, “İçkinin uykuya neden olan etkisi bırakmamıza yardımcı olsa da, alkol uyku döngümüzün Hızlı Göz Hareketi (REM) kısmını bastırır ve bu da daha az dinlendirici bir uykuya neden olur,” diyor Piper. “Tüm bunları bir araya getirdiğimizde yatağa gittiğimizden daha yorgun hissederek uyanabiliriz ve başımız ağrıyarak uyanabiliriz.”

Alkolün uykumuza zarar vermesini önlemenin en etkili yollarından biri, günün erken saatlerinde içmeyi bırakmaktır.

Piper, “Günün erken saatlerinde içmeyi bırakmak ve sadece akşam 9'dan sonra su içmek, alkolün sıcak havalarda uykumuza çok fazla zarar vermesini önlemeye yardımcı olabilir” diyor Piper. - Ayrıca Try Dry gibi bir uygulamayı kullanarak gün boyunca ne kadar alkol tükettiğimizi de takip edebiliriz.

“İçeceklerimizi kaydederek, kaç birim tükettiğimizi görebilir ve yatmadan önce içkimize zaman ayırmaya ve rehidrasyona karar verebiliriz, umarım daha dinlendirici bir gece uykusu sağlarız.”

4. Güneş yanığı ve cilt hasarı

“Alkol farkındalığınızı düşürür, yani güneş kremi uygulamayı veya güneşte çok uzun süre kalmayı unutabilirsiniz,” diyor Bagga. “Aynı zamanda kan damarlarını genişletir ve cildinizin UV hasarına duyarlılığını artırır.”

Bu nedenle, bazı bulutlar görünse bile, örneğin güneş kremini tekrar uygulamaya devam etmeyi unutmayın.

“Dışarı çıkmadan önce SPF 30 veya daha yüksek bir geniş spektrumlu güneş kremi uygulayın ve her iki saatte bir tekrar uygulayın” diyor Bagga. - Koruma için bulutlara güvenmeyin, UV ışınları bulutlu günlerde yine de hasara neden olabilir.

Kredi: PA;

5. Bozulmuş yargı ve artan yaralanma riski

Bagga, “Birçok yaz aktivitesinin fiziksel hareketi ve su sporları veya çatı toplantıları gibi potansiyel tehlikeleri içerebileceğini vurguluyor.” Alkol koordinasyonu ve karar vermeyi bozarak kaza veya yaralanma olasılığını artırır.

Alkolü asla yüzme, tekne gezintisi veya bisiklete binme ile karıştırmayarak bu riski en aza indirin ve grubunuzda acil durumlarda yardımcı olabilecek en az bir kişinin ayık olmasını sağlayın.

Ayrıca, bu yaz alkolsüz seçenekleri denemek için iyi bir zaman olabilir.

“İçki ve sıcak hava bizim için çağrışımları tetikleyebilirken, Pavlov'un köpekleri gibi bu çağrışımlara göre hareket etmek zorunda değiliz,” diyor Piper. “Soğuk alkolsüz bir biranın tadını çıkarın ve bol su içmeye devam edin ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.”