Опрос 4000 взрослых жителей Великобритании, проведенный компанией Opinium по заказу Фонда психического здоровья в марте, показал, что четверть респондентов не предпринимали никаких действий для поддержания своего психического здоровья в течение предыдущего месяца.

Тема предстоящей Недели осведомленности о психическом здоровье (11-17 мая) - действия, и Фонд психического здоровья призывает людей взять на вооружение небольшие, управляемые привычки, которые помогут поднять настроение и улучшить общее самочувствие.

"В этом году мы очень хотим, чтобы люди не только задумались о своем психическом здоровье, но и предприняли конкретные действия", - говорит Алекса Найт, директор по политике и влиянию Фонда психического здоровья.

"Сейчас гораздо больше людей понимают, что такое психическое здоровье и как оно важно, но многие из нас не предпринимают никаких действий для себя или для других, а ведь есть множество быстрых и простых вещей, которые мы все можем сделать, чтобы повлиять на свое психическое здоровье".

"Важно, чтобы мы все старались уделять первостепенное внимание тому, чтобы делать что-то для себя, даже если это всего лишь небольшое дело каждую неделю".

Вот восемь простых действий, которые можно включить в свой распорядок дня и которые помогут поднять настроение и поддержать хорошее самочувствие...

1. Проводите время на природе

"Нахождение на природе может поднять вам психическое здоровье", - говорит Найт. "Есть что-то такое в пребывании на природе, что вырывает нас из самих себя и обеспечивает смену обстановки, что может привести к изменению мышления".

"Даже короткая прогулка по парку или посиделки в саду могут оказать положительное влияние".

2. Двигайте своим телом

"Нам не обязательно бежать марафон, но стараться двигаться, что бы это ни значило для вас с вашими возможностями, каждый день - очень важно", - говорит Найт.

"Будь то танцы на кухне или йога на стуле - физическая активность оказывает огромное влияние на психическое здоровье".

3. Делайте перерывы в работе с экраном

"Время от времени многие из нас впадают в привычку думать, что это расслабляет - зайти в телефон и прокрутить страницу, чтобы посмотреть, что происходит", - размышляет Найт. "Однако, когда в мире происходит так много трудных и тревожных вещей, было бы неплохо дать себе разрешение отдохнуть от этого".

кредиты: PA

4. Организуйте дружеское свидание

"Запланируйте встречу с друзьями", - советует Найт. "Есть что-то такое в том, чтобы смотреть в будущее и надеяться на него, что очень благотворно влияет на психическое здоровье".

5. Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном

"Такие вещи, как отказ от экранов в течение часа перед сном, спокойная обстановка и расслабляющие занятия, например, принятие ванны, прослушивание музыки или чтение книги, помогут вам расслабиться перед сном", - советует Найт.

кредиты: PA

6. Пейте много воды

"Между физическим и психическим здоровьем существует тесная взаимосвязь, они неразрывно связаны между собой. Поэтому те вещи, которые, как мы знаем, полезны для нашего физического здоровья, например, питьевая вода, действительно полезны и для нашего психического здоровья", - объясняет Найт.

"Гидратация - фантастическое средство для улучшения концентрации внимания и памяти, но она также может помочь улучшить наше настроение".

7. Запишите три вещи, за которые вы благодарны

"Запишите три события, которые произошли с вами сегодня и за которые вы благодарны", - советует Найт. Это могут быть мелочи, например, приятный короткий разговор с соседом, что-то, что вам нравится в вашем районе, или просто знание, что у вас есть друзья, которым вы можете позвонить в случае необходимости".

"Это поможет вам вернуться к позитивным мыслям и надеждам".

кредиты: PA

8. Освоить новый навык

"Доказано, что менталитет роста, когда вы принимаете новые вызовы или учитесь чему-то новому, действительно способствует укреплению психического здоровья", - говорит Найт.

"Занятие новым хобби также часто помогает медитировать, поскольку отвлекает вас от негативных мыслей, поскольку вы сосредоточены на чем-то творческом или приятном".

Примите меры для сохранения своего психического здоровья в эту Неделю осведомленности о психическом здоровье. Узнайте больше и получите советы экспертов здесь.