استرجع فرحتك: فهم الاكتئاب الموسمي

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد تغيير الفصول انتقالًا لطيفًا - وهو أمر تلاحظه عندما يحين وقت الوصول إلى المظلة أو استخراج واقي الشمس. بالنسبة للآخرين، فإنه يجلب انزعاجًا عاطفيًا خفيفًا، سحابة خافتة تنجرف مع الطقس الجديد. ولكن بالنسبة للكثيرين - من المراهقين إلى كبار السن - يمكن أن يبدو التحول وكأنه أفعوانية عاطفية أكثر من

يُعرف هذا الخلل الموسمي بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). في حين أن الاكتئاب الشتوي يحظى بأكبر قدر من الاهتمام، فإن القلق الصيفي يكون أكثر خفيًا ومدمرًا بنفس القدر. يتمتع كلاهما بطريقة الانزلاق بهدوء إلى روتيننا اليومي، والتأثير على الحالة المزاجية والطاقة والتفاعلات الاجتماعية - ونادرًا ما يسافران بمفردهما. يميل القلق والاكتئاب إلى التقارب، بالتناوب على عجلة القيادة.

إذا كان أي من السيناريوهين يبدو مألوفًا، فأنت لا تتخيله. تكشف التغيرات الموسمية عن الاكتئاب والقلق الكامنين اللذين يؤثران على الملايين حول العالم. الأخبار الجيدة؟ أنت لست عاجزًا أمام المواسم. إن فهم كيفية ظهور الاكتئاب الموسمي والقلق - وتعلم اكتشاف العلامات المبكرة - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا

عندما يجلب الشتاء الثقل

تظهر الأبحاث أن حوالي 5٪ من الأشخاص يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي السريري في الشتاء - ونعم، حتى فصول الشتاء المعتدلة نسبيًا في البرتغال يمكن أن تسبب ذلك.

ما الذي يحدث بالفعل؟ يؤدي انخفاض ضوء الشمس إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية وتقليل إنتاج السيروتونين. إلى جانب نقص فيتامين د، فإن هذا يغير كيمياء الدماغ بشكل أساسي. النتيجة ليست مجرد الشعور «بالتعب قليلاً». أنت تفرط في النوم ولكنك لا تشعر أبدًا بالراحة، وتتوق إلى الكربوهيدرات بينما يحاول عقلك بشدة تعزيز السيروتونين، والانسحاب من التواصل الاجتماعي. تختفي طاقتك. تصبح المهام البسيطة ضخمة.

ولكن هناك المزيد تحت السطح. عندما يحل الشتاء، تواجه فجأة مشاعر كنت تقمعها طوال العام، ويشعر جهازك العصبي بالإرهاق التام. يستقر الاكتئاب بشدة، وينضم إليه القلق بهدوء - مما يثير القلق بشأن تجاوز كل يوم، والخوف من أن هذا الثقل لن يزول أبدًا، والقلق المتزايد بشأن مدى العزلة التي أصبحت عليها. هذا المزيج خانق.

بالنسبة لأولئك الذين ظلوا مشغولين ونشطين اجتماعيًا خلال الصيف - حتى لو استنزفهم عاطفيًا - يمكن أن يشعر الشتاء بشكل غريب وكأنه إذن للراحة. يزول الضغط الاجتماعي أخيرًا. ليس هناك توقع بأن تكون «هناك» باستمرار. يمكنك البقاء في المنزل دون إصدار أحكام. لكن هذه الراحة تأتي محملة بكل المشاعر الصعبة التي كنت تتفوق عليها.

النمط المخفي: عندما يصبح الصيف العاصفة

ما لا يدركه معظم الناس هو أن ما يقرب من 10٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج الموسمية يعانون من النمط المعاكس. الصيف يحبطهم. لا يتم الإبلاغ عن هذا بشكل كبير لأنه، بصراحة، من يعترف بأنهم يكافحون بينما يبدو أن الجميع يقضون أفضل أوقات حياتهم؟

تعمل البيولوجيا بشكل مختلف هنا. تعمل الحرارة الزائدة وضوء النهار المطول على قمع إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى تدهور جودة نومك. أضف المنشطات مثل الكافيين الزائد وسوء التغذية والأكل غير المنتظم - وسيصبح جهازك العصبي مستنزفًا وغير قادر على تنظيم الاستجابات العاطفية بشكل صحيح. قلة النوم تثير القلق. القلق يزيد من سوء النوم. تدور الدورة بلا هوادة

لكن علم النفس يلعب دورًا قويًا بنفس القدر. يحمل الربيع والصيف ضغوطًا غير معلنة لتكون سعيدًا ومشغولًا ومزدهرًا. يبدو أن الجميع يحجزون العطلات وينشرون صورًا على الشاطئ ويتوهجون بالطاقة. إذا لم تكن في تلك المساحة، فقد تشعر وكأن أي شخص آخر قد تمت دعوته إلى الحياة - باستثناءك. إذا كنت عالقًا أثناء سفر الآخرين، أو تشعر بالوحدة أثناء عرض وسائل التواصل الاجتماعي لمجموعات الأصدقاء في المهرجانات، أو تعاني من صورة الجسد بينما يتجه الجميع إلى الشاطئ، فإن موسم التحرر المفترض يصبح سجنًا.

تشمل الأعراض صعوبة النوم، وانخفاض الشهية، والأرق، والإثارة، والشعور المستمر بالتوتر. مثل الاكتئاب الشتوي، تحمل صراعات الصيف الشعور بالذنب والعار. ما هو الخطأ معي؟ الجميع بخير. أنت تعزل وتنام أكثر - ليس بسبب الإرهاق مثل الشتاء، ولكن للهروب من الضغط.

بالنسبة إلى مناضلي الصيف، يوفر الشتاء الراحة. بالنسبة لأولئك الذين تنعشهم أضواء الصيف، يشعر الشتاء بالعذاب - الظلام والعزلة ونقص التحفيز يستنزفهم تمامًا. يظل الاكتئاب والقلق الكامنين مستمرين، ما عليك سوى تغيير واقي الشمس لمظلة.

عامل المغتربين: عندما تكثف المواسم كل شيء

بالنسبة للمغتربين، يمكن أن تبدو المواسم وحشية بشكل خاص. أنت تقوم بالفعل بموازنة التكيف الثقافي واللغة الجديدة واللغز اليومي المتمثل في بناء حياة في محيط غير مألوف. في البداية، تحملك الحداثة - المقاهي الجديدة، وعطلات نهاية الأسبوع المشمسة، والإثارة لاكتشاف الزوايا الطازجة. ولكن عندما يتلاشى هذا التوهج، فإن ما تبقى يمكن أن يكون وحيدًا بهدوء.

غالبًا ما يعني بناء الحياة في الخارج إعادة بناء نفسك - العثور على أصدقاء حقيقيين، وخلق الاستقرار، وتعلم الانتماء مرة أخرى. عندما يحل الشتاء أو تزداد الضغوط الاجتماعية في الصيف، يتشقق هذا التوازن الهش. إن أنظمة الألفة والروتين والدعم التي كنت تعتمد عليها ذات مرة ليست متاحة بسهولة. هل تعتقد: في الوطن، كنت أعرف كيفية التعامل مع هذا. هنا، أنا فقط... موجود.

في فصل الشتاء، يؤدي عدم وجود روابط وثيقة إلى تضخيم هذا الشعور الثقيل. يترسخ الاكتئاب، وينزلق القلق بجانبه، مما يثير الشكوك حول اختياراتك وما إذا كنت ستشعر بالاستقرار في أي وقت. على مدار العام، يتبادل الاكتئاب والقلق أماكن مثل شركاء الرقص. تظل مشغولاً بالعمل ورحلات نهاية الأسبوع لدرء الحزن، لكن الضغط الخفيف لا يزال قائمًا: ألا يجب أن أكون أكثر سعادة؟ أليس من المفترض أن تكون هذه حياة أحلامي؟ تتحول هذه الأفكار إلى قلق يبقيك مستيقظًا.

ما الذي يساعد بالفعل: نهج من ثلاثة مستويات

إليك ما يفتقده معظم الناس: الاكتئاب الموسمي والقلق ليسا نفسيين بحتين. إنها بيولوجية ونفسية واجتماعية. تُحدث معالجة جميع المستويات الثلاثة الفرق بين إدارة الأعراض والتحول الحقيقي.

ادعم علم الأحياء الخاص بك أولاً. قم بإجراء فحص دم لفحص فيتامين D و B المركب (خاصة B12 والفولات) والمغنيسيوم والزنك والحديد. تعود جذور العديد من الأعراض التي تبدو عاطفية بحتة إلى نقص التغذية. ضع في اعتبارك المكملات المستهدفة: فيتامين D3، ومركب B الميثيلي، والمغنيسيوم (الجليسينات للتهدئة، وL-threonate للإدراك، والكلوريد لتنظيم الحالة المزاجية)، وL-carnitine للطاقة، والحديد إذا كان ناقصًا. بالنسبة لأنماط الشتاء، استخدم صندوق العلاج بالضوء لمدة 15-30 دقيقة كل صباح. الجرعة مهمة - العمل مع شخص يفهم

احمي جهازك العصبي. نومك غير قابل للتفاوض. اخلق الظلام وحافظ على درجة حرارة باردة واحتفظ بجداول زمنية متسقة. يزدهر الاكتئاب في حالة انعدام الشكل، لذا نظّم أيامك عن قصد - حدد أوقاتًا محددة للتواصل مع الناس

عالج علم النفس. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين - وسائل التواصل الاجتماعي ليست حقيقة. يساعد تدوين اليوميات أو تدوين الملاحظات الصوتية على التخلص من القلق ويكشف عن الأفكار المتطفلة للنقد الذاتي والتوقعات غير الواقعية. امنح نفسك الإذن بالانسحاب مع العلم أنك تتخذ إجراءً. التعافي لا يتبع التقويم - كما يفعل التزامنا

إليك الجزء الحاسم: علاج البيولوجيا أولاً - تحسين النوم والمغذيات وتنظيم الجهاز العصبي - غالبًا ما يفتح القدرة على العمل النفسي الحقيقي. يحتاج عقلك إلى موارد للتركيز والاستقرار العاطفي والمشاركة العلاجية العميقة. في بعض الأحيان تكون الأعراض بيولوجية بحتة ويتم حلها بالدعم المناسب. ولكن إذا استمر الاضطراب العاطفي، فإن ذلك يشير إلى عمل أعمق ينتظرك: الإجهاد الذي لم يتم حله، أو اختلال نمط الحياة، أو الصدمة المتبقية التي قد تحملها

هذا هو الوقت الذي يصبح فيه العلاج تحويليًا حقيقيًا. مع استقرار الأساس البيولوجي، يمكنك معالجة ما تجنبته، وفحص أنماط الحماية القديمة التي تسجنك الآن، وإعادة توصيل كيفية استجابة جهازك العصبي. يمكن للتوجيه المهني أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ذا تيك أواي

الأنماط الموسمية ليست عدوك - إنها معلومات. يكشف مزاجك الذي يستجيب للمواسم عن أنماط على مدار العام تزداد حدة عندما تتغير الظروف الخارجية.

ربما يحتاج التوازن بين العمل والحياة إلى تعديل. ربما تحمل حزنًا غير معالج. ربما تدرك أن الحياة التي تعيشها لا تتناسب مع أحلامك. الحل موجود، لكنه يتطلب معالجة البيولوجيا وعلم النفس والتواصل الاجتماعي معًا.

للمغتربين على وجه التحديد: يمكن أن تستمر ضغوط الاستقرار لمدة تصل إلى خمس سنوات. هذا طبيعي تمامًا. لا تستسلم. انتبه إلى طقسك الداخلي، وقم ببناء عادات صغيرة للرعاية، واطلب الدعم عند الحاجة، وتذكر أنه لا يوجد موسم - خارجي أو عاطفي - يدوم

سوف تستمر الفصول في التحول. سيستمر مزاجك في الاستجابة. السؤال هو ما إذا كنت ستستخدم هذه المعلومات لإجراء تغييرات تستمر بعد التقويم.

جهة الاتصال بالمؤلف: البريد الإلكتروني: psychology.in.a.new.era@gmail.com الموقع الإلكتروني: https://psychologyinanewera.carrd.co/