Refahınızı sabote etmeden parti sezonunda nasıl gezinebilirsiniz?

ki ve bayram yemeklerini sert bir şekilde vurmak, genellikle garip iş işleri ve Rudolf kadar Noel"in bir parçasıdır.. Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Sürekli bir akşamdan kalmadan ve sürekli hareket halindeyken bir kutu Quality Street olmadan Aralık ayının tadını çıkarabilirsiniz - hatta daha iyi vakit geçirebilirsiniz

“Pek çok insan 1 Aralık'ta sağlık ve esenlik açısından araçları indiriyor, sonra “Evet, Ocak ayı gerçekten başlama zamanı” diyor Snap Fitness İngiltere ve İrlanda'nın fitness müdürü ve usta antrenör Andy Carr. “Bunun bir İngiliz işi mi yoksa insan mı olduğunu bilmiyorum ama moderasyonda pek iyi değiliz.”

Dolayısıyla, domuzların battaniyesine girmesinden (teknik olarak tıbbi bir durum değil) ve ruh halinizin geri çektiğiniz kokteyl sayısına göre düşmesini önlemek için, parti sezonundan aşırıya kaçmadan ve tükenmeden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Büyük gecelerden önce sakin olun

İş eğlencenizin yaklaştığını biliyorsanız, haftanızı buna göre planlayın ve temel bilgileri belirleyin. “Biraz dinlenin, bol miktarda besin açısından zengin öğün yediğinizden ve dengeli bir hafta geçirdiğinizden emin olun, çünkü sosyal etkinliklerde çıldırdığımızda hepimiz biraz suçluluk hissedebiliriz,” diyor Carr.

Nuffield Health'in fizyolog ve beslenme uzmanı Hannah Belsham, “Noel döneminde kendinize iyi bakmanız ve vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemeniz gerekir” diyor. - Soğuk algınlığı ve grip geçirmek ve halsiz, şişkin ve yorgun hissetmek istemezsiniz.İyi beslenme ve düzgün uyku, onları uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.

Kredi: PA;

Eğlenceyi kazanın

“Kendinizi spor salonuna götürmek yılın zor bir zamanı çünkü akşamları daha karanlık, ancak zihinsel sağlığınız için gerçekten önemli,” diyor Carr. - Dışarıda bu gecelerde içecekseniz, zihniyetinizi etkileyecektir, bu nedenle düzenli egzersiz yaptığınızdan ve kendinize güvendiğinizden ve mutlu hissettiğinizden emin olmak, dışarıdaki gecenizde daha dikkatli kararlar vereceğiniz anlamına gelir ve şunları yapabilirsiniz: yaşadığın eğlenceyi kazandın.

Lif üzerine odaklanın

Peynir ve çikolatayı atlamanıza gerek yok, ama iyi, lif bakımından zengin bazı şeyleri de karıştırın, diyor Belsham. - Lif bağırsaklarımızdaki yiyecek yolunu yavaşlatır, bu da yüksek glikoz içeriğine sahip tatlılarımız varsa, aldığımız glikoz artışları o kadar yoğun olmaz ve sonrasında çöküş yaşamayız demektir. Aynı zamanda daha uzun süre tok hissettiğimiz anlamına gelir, bu nedenle atıştırmaya devam etme olasılığımız daha düşüktür

Neyse ki, yılın bu zamanında tadını çıkarabileceğiniz pek çok güzel sebze var. “Ben böyle bir beslenme uzmanıyım, Noel yemeğinin en sevdiğim kısmı sebzeler,” diyor Belsham. - Bunun tartışmalı olduğunu biliyorum, ama biraz bal kavrulmuş yaban havucu, Brüksel lahanası ve kırmızı lahanayı severim.Ve eğer cips ve kraker tüketiyorsanız, her atıştırmalığı daha fazla yapmak için havuç çubukları ve salatalık akıllarında bulundurun. fula. Bunların hepsi Noel'de bağırsak sağlığına da yardımcı olabilir, rahatsızlığı ve şişkinliği azaltabilir.

Hidratlı kalın

Dışarıda bir gecede hidrasyon önemlidir. İçecekler arasında bir bardak su içiyorum - basit ama etkili ve bu ertesi gün bana yardımcı oluyor, böylece yorgun ve susuz hissetmiyorum” diyor Carr.

ve suyun yanı sıra, yüzde sıfır alkol veya alkolsüz içeceklerle “zebra çizgisi” yapabilirsiniz. Dikkatli içki uzmanı ve İngiltere Meme Kanseri büyükelçisi Camille Vidal, bunun gibi taktiklerin sizi hızlandırmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ayrıca “alkolsüz bir şeyle başlamayı ve ne kadar içtiğinizi azaltmak için alkolsüz bir şeyle bitirmeyi” deneyebilirsiniz.

İçkinin rolünü yeniden çerçeveleyin

Vidal, “Anı daha iyi yapan şeyin alkol olduğuna dair bir anlatımız var, ancak Noel Günü veya Noel'de akşamdan kalma hissetmek hoş bir deneyim değil,” diyor Vidal. “Bu, o anda ve sonraki gün iyi hissettirecek şekilde kutlamakla ilgilidir.”

İçki içmek için baskı hissediyorsanız, Vidal şunu önerir: “Şu anda içmiyorum çünkü içmediğimde kendimi çok daha iyi hissediyorum.” Ya da bir fitness hedefi üzerinde çalışıyorsanız, gemiye binmelerine yardımcı olmak için bunu sevdiklerinizle paylaşın, hatta size katılın ve “birbirinizi hesaba katın”.

Kendinizi dikkatli bir şekilde içmeseniz bile buzdolabını alkolsüz seçeneklerle hazırlayın. - Diğer insanlar olabilir, bu nedenle partilere ev sahipliği yaparken herkes için bir seçenek olduğundan emin olun ve kutlama şeklinizde daha kapsayıcı olun, diyor Vidal.

Kendin için ayağa kalk

Sınırları belirlemek biraz terapi konuşması gibi gelebilir, ancak neyin rahat olup olmadığına dair bir fikir sahibi olmak önemlidir. “Hayır demekte sorun değil,” diyor Carr. “Düzenli olarak sosyalleştiğiniz veya potansiyel olarak sevmediğiniz insanların etrafında olacaksınız ve bu nedenle normalden daha sonra dışarıda kalmak için biraz baskı hissedebilirsiniz. Kendi enerjinizi koruyun. Eğlenmek kesinlikle iyidir, ancak hayır demek ve eve gitmek için doğru zamanı bilin

Aynı şey alkol için de geçerli, diyor Vidal. “İçmiyorum” demek zorunda değilsin. Sadece bara gidin ve bardakta tamamen aynı görünecek alkolsüz bir seçenek isteyin - kendinizi haklı çıkarmak zorunda değilsiniz

Kredi: PA;

Parti sonrası dinlenmenizi sağlayın

Her iki ucunda da mum yakma mevsimi, ama uyumaya ihtiyacın var. Uyku, ihtiyacımız olduğunda fedakarlık edebileceğimizi hissettiğimiz tuhaf şeydir. Manual.Co'dan Dr Jeff Foster, her gece burada ya da orada bir iki saat kesinlikle kurtulabileceğimiz bir şeydir, çünkü bu sadece biraz uyku, ancak gerçek şu ki, şimdi birkaç saat çalmak gibi, ancak bunun için daha sonra ödeme yapmak gibi, diyor Manual.Co'dan Dr. Jeff Foster. “İki hafta boyunca gece başına bir veya iki saatlik uykunun azaltılması, testosteron ve kortizol dahil olmak üzere hormon seviyelerimiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bunu daha uzun süre yapmak ruh sağlığımız ve kardiyovasküler sağlık riskimiz üzerinde önemli bir etkiye

Foster, “tekrarlayan uyku yoksunluğunun tekrarlanan etkisini en aza indirmek için çok geç saatlere kadar dışarıda kalmamanızı veya sosyal etkinliklerinizi farklı günlere veya haftalara bölmeye çalışmamanızı” önerir. “Daha erken bitmesi umuduyla biraz daha erken başlayan bir partiye ev sahipliği yapmayı bile deneyebilirsiniz” diye ekliyor.

Sakin ol ama yine de vücudunu hareket ettir

Büyük bir geceden sonra “Sweat it out” felsefesine abone olmanıza gerek yok. “Silahları ateşe atmıyorum,” diyor Carr. “48 saat sonra evet, ama vücudunuz iyileştikten sonraki gün.” Düşük etkili egzersizi tercih ediyor. Reformer Pilates kendime yeniden bağlanmamı sağlıyor, akşamdan kalma zihniyetinden kurtulmamı sağlıyor ve enerjimde hissetmiyorum bana destek veriyor. Aksi takdirde, uzun bir yürüyüşe çıkarak yemin eder. - Bu beni tazeleyecek ve kendimi çok daha iyi hissediyorum.

Derin nefes al

“Gerçekten mutlu bir zaman olsa da, gerçekten çok zor bir mevsim de olabilir” diye kabul ediyor Belsham. - Farkındalık veya derin nefes almak sinir sistemi dengenizi sıfırlamaya yardımcı olabilir ve bu, özellikle de “halsizlik” çekiyorsanız, kalp atış hızınızı sakinleştirebilir. Alkol, sakin hormon nörotransmiteriniz olan GABA'yı bozabilir, bu da ertesi gün endişeli hissetme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Kutu solunumu her şeyi dengelemeye ve bu endişeli duyguları iyileştirmeye yardımcı olabilir.