Começa a sentir-se cada vez mais esgotado mental e fisicamente à medida que os dias ficam mais curtos? Não é o único.

O tempo mais frio e a escuridão que se aproxima nesta altura do ano podem ter um grande impacto na nossa saúde em geral, mas em vez de sucumbir à tristeza, já pensou em fazer uma MOT de saúde de outono a si próprio?

"Esta época do ano é uma tempestade perfeita para as doenças, porque temos menos luz solar, o que leva a níveis mais baixos de vitamina D, que é essencial para a função imunitária", explica a Dra. Elise Dallas, médica de clínica geral no The London General Practice. "Além disso, o ambiente torna-se mais frio e o ar fica mais seco, pelo que as membranas mucosas do nariz e da garganta, que são o primeiro sistema de defesa do corpo, ficam menos aptas a combater os vírus transportados pelo ar."

Muitas pessoas também tendem a adoecer nesta altura do ano devido à maior exposição a novas pessoas e ambientes.

"Muitos de nós regressam às escolas e aos escritórios e utilizam os transportes públicos nesta altura do ano, pelo que estamos muito mais próximos uns dos outros, o que permite a transmissão viral", afirma Dallas.

Se está interessado em evitar todos os germes desagradáveis e prosperar durante o resto do ano, aqui estão 8 maneiras fáceis, apoiadas por especialistas, de realizar um MOT de saúde de outono para reiniciar o seu corpo e melhorar a sua saúde para os meses mais frios que se avizinham...

1. Marcar exames de saúde de rotina

"Marque todas as revisões em atraso para coisas como a tensão arterial, o colesterol, a diabetes e a tiroide", recomenda o Dr. Michael Zemenides, cofundador do A-Z General Practice no The Wellington Hospital, parte da HCA Healthcare UK. "Se tem uma doença prolongada, marque a sua revisão anual e certifique-se de que as receitas estão actualizadas. Quanto melhor for a sua saúde nos meses de inverno, mais bem preparado estará para se defender de infecções."

2. Mantenha-se hidratado

"Mantenha-se hidratado porque as nossas membranas mucosas precisam de se manter húmidas para poderem combater as infecções", diz Dallas. "A maioria das pessoas não tende a beber água suficiente, mas precisa de todos esses fluidos para combater as infecções e para ter menos nevoeiro cerebral.

"Tente dar prioridade à ingestão de dois litros de água antes de sair de casa todas as manhãs e, se não gostar do sabor da água, pode adicionar-lhe ingredientes como gengibre ou hortelã."

Créditos: PA;

3. Manter as vacinas em dia

"Proteja-se a si e aos que o rodeiam com as vacinas contra a gripe e a COVID-19, se for elegível", afirma Zemenides. "Estas vacinas reduzem o risco de doenças graves e de hospitalização durante a época alta. Se não tiver a certeza de que pode ser vacinado, fale com o seu médico de família ou farmacêutico.

"Ambas as vacinas podem ser administradas em segurança na mesma consulta para poupar tempo e garantir que está totalmente protegido neste inverno."

4. Dar prioridade ao sono

"As horas mais longas de escuridão podem confundir o ritmo natural do corpo, levando a um sono perturbado ou excessivo", diz Zemenides. "A má qualidade do sono afecta o equilíbrio emocional, a concentração e a resistência ao stress."

Dallas recomenda que se tente manter uma rotina de sono regular, mesmo aos fins-de-semana.

"Tente dormir pelo menos sete, oito ou nove horas por noite e tente adormecer antes da meia-noite", aconselha Dallas.

5. Encontrar formas produtivas de gerir os níveis de stress

"As rotinas de outono podem aumentar o stress e reduzir a resiliência", reconhece Zemenides. "Muitas pessoas notam que o stress e o mau humor são mais intensos durante os meses de inverno. Os dias mais curtos, o tempo mais frio e o aumento das pressões sazonais podem afetar o bem-estar físico e mental."

Dallas concorda e acrescenta: "O stress coloca o nosso corpo em modo de luta ou fuga e, se isso acontecer constantemente, pode afetar o nosso sistema imunitário. Por isso, reservar 10 minutos por dia para nos relacionarmos calmamente connosco pode ser muito benéfico. Existem aplicações como a Calm que fazem testes gratuitos que podem ajudar".

6. Aumente a sua ingestão de vitamina D

Os nossos níveis de vitamina D tendem a baixar nos meses mais frios, pelo que os suplementos podem ajudar.

"Entre outubro e março, considere 10 microgramas (400 UI) diários de vitamina D e tente também incluir fontes dietéticas, comendo coisas como peixe gordo, ovos e alimentos fortificados", recomenda Zemenides.

7. Ser ativo ao ar livre

"O exercício é um calmante natural do stress, ajudando o corpo a gerir o cortisol e a melhorar o sono e o humor", diz Zemenides. "No inverno, as temperaturas mais frias e os dias mais curtos reduzem frequentemente a atividade ao ar livre, o que pode contribuir para níveis de stress e tensão mais elevados. Por isso, tente manter-se ativo - mesmo pequenos passeios diários à luz do dia podem melhorar o humor."

8. Coma alimentos que reforcem o sistema imunitário

"Prefira alimentos sazonais que apoiem o sistema imunitário, como folhas verdes, vegetais de raiz, abóbora, bagas, proteínas magras, cereais integrais e gorduras saudáveis", recomenda Zemenides. "Procure fazer refeições equilibradas e regulares para manter a energia e a recuperação."