O calor do verão pode ser duro para qualquer pessoa, mas para as que estão a entrar na menopausa, é muitas vezes ainda mais intenso.

Mas não se preocupe - não há necessidade de deixar passar os meses de verão com desconforto. Estamos aqui para a ajudar a atravessar a estação com facilidade.

Entrámos em contacto com a Dra. Naomi Potter, especialista em menopausa e fundadora da Menopause Care, para descobrir como se manter fresca, confortável e em controlo. Ela explicou porque é que os sintomas da menopausa podem ser mais intensos e frequentes no tempo mais quente e partilhou sete dicas simples e eficazes para a ajudar a geri-los.

Afrontamentos

Os afrontamentos, a transpiração e o desconforto cutâneo podem fazer com que passar tempo ao ar livre seja uma tarefa árdua, especialmente no tempo mais quente.

"Os afrontamentos são um dos sintomas mais comuns da menopausa e podem agravar-se visivelmente com o tempo quente", observa Potter. "Isto acontece porque o termóstato interno do corpo, que é regulado pelo hipotálamo, se torna mais sensível durante a menopausa devido à queda do estrogénio.

"Mesmo uma ligeira subida de temperatura, como num dia quente, pode desencadear um rubor ou tornar os já existentes mais intensos. Muitas mulheres acham que, durante os meses de verão, os afrontamentos surgem com mais frequência, duram mais tempo e são mais difíceis de gerir."

Créditos: PA;

Suores noturnos

"Os suores noturnos são um dos sintomas caraterísticos da menopausa e podem variar em intensidade, mas muitas vezes implicam acordar encharcada em suor, o que pode ser cansativo e perturbar o sono", diz Potter. "Durante os meses mais quentes, as temperaturas elevadas e a humidade podem tornar os suores noturnos mais frequentes e mais intensos."

Isto pode ter consequências a curto e a longo prazo para a sua saúde e bem-estar.

"Lutar para se manter fresco à noite pode levar a um sono interrompido, fadiga e um efeito de arrastamento no humor, energia e concentração no dia seguinte", explica Potter. "A falta de sono tem uma ligação bem estabelecida com o aumento do stress e da sensibilidade emocional. Por isso, se os suores noturnos estão a afetar a sua qualidade de vida, é importante falar com o seu médico, pois existem opções de tratamento, incluindo a TRH, que podem fazer uma grande diferença."

Créditos: PA;

Humor

"Muitas mulheres já experimentam alterações de humor durante a perimenopausa e a menopausa, incluindo um aumento da irritabilidade, ansiedade ou mau humor, devido, em parte, à flutuação dos níveis hormonais, em particular do estrogénio", destaca Potter. "Mas quando se acrescenta o impacto do tempo quente à mistura, estas mudanças emocionais podem ser mais intensas.

"A desidratação e a fadiga causadas pela exposição ao calor podem reduzir ainda mais a sua capacidade de lidar com os desafios do dia a dia, fazendo com que se sinta mais nervosa ou emocionalmente sobrecarregada."

Aqui estão 7 dicas sobre como gerir os sintomas da menopausa no verão...

1. Mantenha-se hidratada

"As alterações hormonais, combinadas com a transpiração provocada pelos afrontamentos e pelo tempo quente, podem levar à desidratação mais rapidamente", explica Potter. "Mantenha uma garrafa de água consigo, beba regularmente e inclua alimentos ricos em água, como pepino, melancia e folhas verdes nas suas refeições.

"Tente limitar o consumo de álcool e cafeína, uma vez que ambos podem ser desidratantes e agravar os sintomas, como os rubores ou a ansiedade."

2. Vista-se para se manter fresco

"Escolha tecidos largos e respiráveis como o algodão, o bambu ou o linho e opte por cores claras para refletir o calor", aconselha Potter. "Isto aplica-se também à roupa de dormir e à roupa de cama. A roupa interior que absorve a humidade também pode ser útil se tiver transpiração excessiva."

3. Criar um ambiente fresco para dormir

"O sono pode ser especialmente perturbado no verão, por isso mantenha o seu quarto fresco com ventoinhas, janelas abertas ou ar condicionado, se o tiver", recomenda Potter. "Almofadas refrescantes, roupa de cama de algodão leve e até um duche fresco antes de dormir podem ajudar."

4. Evite o sobreaquecimento durante o dia

"Se possível, planeie actividades ao ar livre ou exercício para o início da manhã ou para a noite, quando as temperaturas são mais baixas", sugere Potter. "Se estiver a fazer exercício durante o calor, ande com calma e escolha ambientes com sombra ou interiores, quando necessário."

5. Esteja atento aos factores que desencadeiam os sintomas

"Certos alimentos e bebidas podem despoletar ou intensificar os sintomas em algumas mulheres", salienta Potter. "Os culpados mais comuns incluem alimentos picantes, cafeína, álcool e açúcar.

"Mantenha um simples diário de sintomas para a ajudar a notar quaisquer padrões e tente reduzir as coisas que pioram os seus sintomas."

6. Apoie a sua rotina de sono

"Uma boa higiene do sono é essencial", sublinha Potter. "Tente ir para a cama e acordar a horas consistentes, relaxe com uma rotina calmante à noite e evite ecrãs antes de dormir."

7. Gerir o stress e apoiar o seu bem-estar mental

"O tempo quente pode amplificar os sintomas emocionais, como a irritabilidade ou a ansiedade", afirma Potter. "Exercícios suaves como ioga, alongamentos ou caminhadas na natureza podem realmente ajudar.

"A atenção plena e os exercícios de respiração também podem ajudar, ou simplesmente fazer pausas regulares para se controlar. A menopausa é muito difícil de gerir - emocional e fisicamente - e ser gentil consigo própria é tão importante como qualquer alteração no estilo de vida."