Yeni araştırmalar, her gün 5.000'den fazla adım yürümenin bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya ve Alzheimer demansına bağlı bir protein oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar, beyinlerinde Alzheimer'la güçlü bir şekilde bağlantılı olan amiloid ve tau adı verilen proteinleri bulunan, ancak bunama belirtileri göstermeyen 50-90 yaşları arasındaki 294 kişinin verilerini analiz ettiler.

Tüm katılımcılar, adımlarını ölçmek için pedometre taktıkları ve 14 yıla kadar beyin taramaları ve yıllık bilişsel değerlendirmelere tabi tutuldukları Harvard Yaşlanma Beyin Çalışması'na katılıyorlardı.

Nature Medicine dergisinde yayınlanan çalışma, daha yüksek aktivite seviyelerinin beyindeki amiloid proteinleri ile ilgili düşünme ve hafıza becerilerinde daha yavaş bir düşüşle bağlantılı olduğunu buldu.

Uzmanlar, mütevazı aktivitenin bile (günde 3.001-5.000 adım) tau birikiminde kayda değer bir yavaşlama ve bilişsel düşüşle bağlantılı olduğunu, ancak günde 5.001 ila 7.500 adımın daha faydalı göründüğünü söyledi.

Bu ilginç araştırmanın ışığında, Re:Cognition Health'te danışman nörolog Dr Steven Allder ile temasa geçtik ve yürümenin beynimizi güçlendirebileceği birkaç önemli yolu vurguladık.

Kredi: PA;

Beyne kan akışını ve oksijen tedarikini artırır

Allder, “Yürümek hem kan akışını hem de beyne oksijen verilmesini arttırır, bu da optimal nörolojik işlevi sürdürmek için gereklidir” diye açıklıyor. - Yürürken kalp atış hızımız yükselir ve vasküler sistem, beyin de dahil olmak üzere vücutta oksijen açısından zengin kanı dolaşımında daha verimli hale gelir.

Bu gelişmiş dolaşım, sağlıklı nöronları ve sinapsları destekleyerek besinlerin verilmesini ve metabolik atıkların uzaklaştırılmasını iyileştirir. Artan oksijen ayrıca dopamin ve serotonin gibi nörotransmiterlerin salınımını uyararak uyanıklığı, ruh halini ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur

.

Ayrıca, zaman içinde tutarlı yürümenin serebral kan damarlarını güçlendirebileceğini, uzun vadeli beyin sağlığını teşvik edebileceğini ve bilişsel gerileme riskini ve inme veya bunama gibi damar kaynaklı durumlar riskini azaltabileceğini ekliyor nörolog.

Bilişsel yetenekleri geliştirir

Günlük tempolu bir yürüyüşe çıkmak zihninizi keskinleştirmenize yardımcı olabilir.

Allder, “Özellikle hızlı bir hızda yürümenin, hafıza, dikkat ve yürütücü kontrol dahil olmak üzere çeşitli bilişsel işlevleri artırdığı gösterilmiştir” diye vurguluyor. - Mekanizma, nöronların büyümesini ve hayatta kalmasını destekleyen ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştiren bir protein olan beyinden türetilen nörotrofik faktörün (BDNF) artan üretiminde yatmaktadır.

“Bu nörokimyasal gelişme, daha iyi öğrenme kapasitesine, daha keskin hatırlamaya ve daha esnek düşünmeye katkıda bulunur.”

Nörolog, doğada açık havada yürümenin özellikle faydalı olduğunu ekliyor.

Allder, “Hareket, temiz hava ve doğal manzaranın birleşimi, beynin her iki yarım küresini de meşgul ederek yenilikçi ve farklı düşünmeyi teşvik eder” diye açıklıyor.

Ek olarak, yürüyüşe çıkmak, ertesi gün bilişsel yeteneklerimiz üzerinde olumlu etkileri olabilecek uykumuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Allder, “Yürümek ayrıca hormonları düzenleyerek ve huzursuzluğu azaltarak uyku kalitesini artırır, bu da konsantrasyon ve hafıza konsolidasyonunu artırır” diyor.

Ruh halini artırır ve stresi azaltır

Yürümenin ruh hali ve stres düzenlemesi üzerinde derin etkileri olabilir.

Allder, “Yürümenin ritmik, tekrarlayan hareketi, kortizol seviyelerini düşürerek ve parasempatik sinir sistemini (vücudun doğal sakinleştirici mekanizması) uyararak gevşemeyi teşvik eder,” diye açıklıyor Allder. - Düzenli yürüyüş aynı zamanda endorfin ve serotonin salınımını tetikler ve anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletebilecek doğal bir “iyi hissetme” etkisi yaratır.

Açık havada yürümek de bu faydaları daha da artırır. Doğal ışığa ve yeşilliklere maruz kalmak sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olur ve dopamin salınımını teşvik eder, motivasyonu ve genel duygusal den

geyi geliştirir.

Yalnız bir yürüyüşe çıkmak, araştırma destekli bir stres giderici olan farkındalığı teşvik etmeye de yardımcı olabilir.

“Psikolojik olarak yürüyüş, düşünme ve farkındalık için alan sunarak insanların duyguları daha etkili bir şekilde işlemelerine ve daha sakin, daha net bir zihniyetle görevlere dönmelerine yardımcı olur” diyor Allder.

Kredi: PA;

Nöroplastisiteyi desteklemeye yardımcı olur

Günlük adımlarınızı gerçekleştirmek beyninizdeki sinirsel yolları da güçlendirebilir.

Allder, “Yürüme, nöroplastisiteyi desteklemede önemli bir rol oynar” diyor. “Aerobik aktivite, yeni sinapsların oluşumunu ve mevcut olanların güçlendirilmesini destekleyen BDNF ve diğer büyüme faktörlerinin salınımını uyarır. Bu süreç öğrenme, adaptasyon ve yaralanmadan kurtulma için hayati önem taşır.

“Yürüme, damar sağlığını teşvik ederek, iltihabı azaltarak ve optimal glikoz metabolizmasını koruyarak nöroplastik değişim için ideal ortamı yaratır.”