Jeśli nadal masz trudności z utrzymaniem ciepła pomimo nakładania na siebie kolejnych warstw i czujesz się coraz bardziej wrażliwy na zimno, wiek może odgrywać tu pewną rolę.

Rozmawialiśmy z dr Elise Dallas, lekarzem rodzinnym w London General Practice, która wyjaśniła sześć typowych powodów, dla których z wiekiem bardziej odczuwamy zimno, a także podzieliła się kilkoma pomocnymi radami, jak zachować ciepło i przytulność w chłodniejszych miesiącach.

1. Wolniejszy metabolizm

Wolniejszy metabolizm przyczynia się do odczuwania zimna wraz z wiekiem.

"Metabolizm zwalnia wraz z wiekiem z powodu zmniejszonej beztłuszczowej masy mięśniowej i zmian hormonalnych" - wyjaśnia Dallas. "Funkcja tarczycy spada, zwłaszcza poziom wolnego T3, co obniża tempo metabolizmu i produkcję ciepła. Zmiany w nadnerczach obejmują obniżony poziom DHEA (dehydroepiandrosteronu) i zmieniony rytm kortyzolu, co może wpływać na równowagę energetyczną i termoregulację.

"Termogeneza, proces produkcji ciepła w organizmie, staje się mniej wydajny. Obejmuje ona podstawowe ciepło metaboliczne, dreszcze i mechanizmy nie powodujące dreszczy, takie jak aktywacja brązowego tłuszczu".

2. Mniej mięśni i tłuszczu

Wielu z nas ma tendencję do utraty mięśni i tłuszczu w późniejszym okresie życia, co zmniejsza izolację naszego ciała.

"Masa mięśniowa spada z powodu sarkopenii, zmniejszając wytwarzanie ciepła. Tłuszcz podskórny również się zmniejsza, zmniejszając izolację" - mówi Dallas. "Tłuszcz przenosi się z kończyn do obszarów centralnych, co obniża ciepło obwodowe".

3. Słabe krążenie

Krążenie naturalnie spada wraz z wiekiem.

"Naczynia krwionośne sztywnieją, a rozszerzenie naczyń krwionośnych staje się mniej reaktywne" - mówi Dallas. "Krążenie obwodowe zwalnia, szczególnie w kończynach, zmniejszając dostarczanie ciepła. Autonomiczna regulacja przepływu krwi również słabnie, utrudniając utrzymanie ciepła".

4. Choroby przewlekłe

Przewlekłe schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, anemia i cukrzyca, mogą zwiększać wrażliwość na zimno u osób starszych, wpływając na zdolność organizmu do wytwarzania i cyrkulacji ciepła.

"Niedoczynność tarczycy zmniejsza produkcję ciepła metabolicznego, a anemia obniża dostarczanie tlenu do tkanek, zmniejszając energię komórkową i ciepło" - wyjaśnia Dallas. "Natomiast cukrzyca może powodować neuropatię obwodową i uszkodzenie naczyń krwionośnych, upośledzając odczuwanie ciepła i krążenie.

"Ponadto niewydolność serca zmniejsza pojemność minutową serca, ograniczając przepływ krwi do skóry i kończyn, a zjawisko Raynauda powoduje nadmierne zwężenie naczyń krwionośnych w odpowiedzi na zimno".

Credits: PA;

5. Skutki uboczne leków

Ze względu na związane z wiekiem zmiany w organizmie i powszechne stosowanie wielu leków, osoby starsze są bardziej podatne na skutki uboczne.

"Leki moczopędne - w tym tiazydowe (np. bendroflumetiazyd), pętlowe (np. furosemid) i oszczędzające potas (np. spironolakton) mogą powodować odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej, upośledzając termoregulację" - mówi Dallas. "Leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI (np. sertralina, fluoksetyna) i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (np. amitryptylina) mogą wpływać na kontrolę temperatury w podwzgórzu i powodować zwężenie naczyń krwionośnych.

"Ponadto leki rozszerzające naczynia krwionośne, takie jak blokery kanału wapniowego (np. amlodypina) i alfa-blokery (np. doksazosyna) mogą osłabiać napięcie naczyniowe i zatrzymywanie ciepła, a beta-blokery (np. bisoprolol) zmniejszają rzut serca i krążenie obwodowe".

6. Dodatkowe czynniki

Szereg innych czynników związanych z wiekiem również odgrywa pewną rolę.

"Cieńsza skóra, zmniejszona funkcja gruczołów potowych, niższa aktywność fizyczna i upośledzona reakcja podwzgórza zmniejszają zdolność organizmu do wyczuwania i reagowania na zimno" - dodaje Dallas. "Niższe spożycie kalorii i zmniejszona aktywność brunatnej tkanki tłuszczowej również się do tego przyczyniają".

Czy narażenie na niskie temperatury może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych u osób starszych?

"Tak, narażenie na niskie temperatury może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych u osób starszych" - mówi Dallas. "Hipotermia może wystąpić nawet w pomieszczeniach, a stres związany z zimnem zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe, pogarsza zapalenie stawów i może upośledzać funkcje poznawcze i mobilność, zwiększając ryzyko upadku. Odmrożenia są również zagrożeniem przy silnym mrozie".

Co mogą zrobić osoby starsze, aby utrzymać ciepło tej zimy?

"Noś warstwy termiczne, w tym czapki, rękawiczki i skarpetki" - radzi Dallas. "Ponadto utrzymuj temperaturę w pomieszczeniach na poziomie co najmniej 20°C, bezpiecznie używaj podgrzewanych koców lub butelek z gorącą wodą i sprawdzaj, czy nie ma przeciągów oraz izoluj okna i drzwi.

"Ponadto należy spożywać regularne, ciepłe posiłki, dbać o nawodnienie i starać się pozostać aktywnym w pomieszczeniach, aby poprawić krążenie".